En simpel øvelse program derhjemme

Smuk krop - drømmen om hver person, uanset køn, alder og social status. Men for at spise rigtigt, men stadig jævnligt besøge gym langt fra hver enkelt af os har tid. Hvad gør du for at slippe af med sagging muskler, for at bringe kroppen, og selv skuffe ham? Og her er programmet derhjemme træning , der tager op et minimum af tid. Det er ønskeligt at gøre hver dag, men hvis du er en mand for travlt, kan du afsætte mindst et par dage om ugen på dette enkle, men meget nødvendigt for kroppen at gøre.

Også værd at bemærke er, at uddannelsen hjemme forudsætter en vandret stang og to håndvægte. Sidstnævnte kan købes i butikken, såvel som en vandret stang kan monteres rør i en af døråbninger. Så hvis alt udstyr er klar, og vigtigst af alt - er stillet ind på sport og sundhed - vi starter!

1. Avl af håndvægte ved to positioner - står lige og vippes 90 grader. Det er mærkeligt, at en fælles hjem øvelse program ikke omfatter denne øvelse, men trænerne elsker hans gym. Det hjælper til at varme op, samt bidrager til genoprettelse af kropsholdning. Vægt håndvægt vælger dette, som du vil være behageligt at arbejde med.
2. Musklerne i benene og balderne kan være let at træne ved hjælp angrebene. For kvinder - det er det perfekte middel mod flænge i mest problematiske område, og for mænd - en øvelse for at forbedre koordineringen af bevægelser.
3. Det er nødvendigt for lidt tid til at holde deres krop i strimler. De kan være side lavet af situationen "på siden", asymmetrisk, og så videre. Det vigtigste er, at under træning du føler hvordan anspændt musklerne i ryggen.
4. Vær sikker på at programmere hjemme træning inkluderer push-ups. Variationer af denne øvelse, der er utallige: to hænder på en, i nettet bolden ud af situationen "på siden" Push-up ben og så videre.
5. Alle effektive uddannelsesprogrammer omfatter en øvelse kaldet "trang". Hvis du udfører en dødløft med en stor bar, du endnu ikke er klar, kan du prøve at forestille sig sin rumænske modstykke. Anvend håndvægte, gør skråningerne på to fødder, og tænd derefter hver af dem. Denne øvelse vil resultere i rækkefølgen af din rygsøjle, koordinere alle bevægelser og bidrage til udviklingen af næsten alle muskelgrupper i kroppen.
6. Glem ikke at fange op på baren, således at den øverste del af kroppen forblev attraktiv. Selvfølgelig, denne øvelse er mere velegnet til mænd, og for hver repræsentant for stærke køn er vigtigere at lave så mange kørsler. Men piger kan også ikke skade et par gange for at fange op på baren. Hvis "hængende" position er vanskelig at udføre et ryk, kan du fange op, hvile fødderne på gulvet, placere bar på den tilgængelige højde.
7. Den sidste fase af uddannelse vil være afskedskoncert. Med deres hjælp, dannede musklerne i balder, lår, kalve. Og hvis under hver squat du trækker i maven, de ekstra inches i taljen hurtigt forlade dig.

Planlæg træning derhjemme kan du gøre for dig selv, baseret på arbejdsplan. Det er tilrådeligt, at du gør alle disse øvelser om eftermiddagen eller aftenen dagligt.