Terrenkur - hvad er det? Hvad er en sundhed sti i den udvej?

For andet halvdel af det 20. århundrede, læger begyndte at anbefale til patienter gå på kuperet terræn til medicinske formål. Udtrykket "sundhed sti" så populariseret fast etableret. Ruslands første rute blev lagt omkring firs år siden i byen Kislovodsk. Han er nu betragtes som en af de bedste i landet. I denne artikel vil vi forsøge at besvare spørgsmålet: "? Terrenkur - hvad er det".

begreb

Dette udtryk refererer til den måde praktikanten terapi, som består i dosering klatring op ad bakke i en vinkel på 3 til 20 grader. Walking terrenkur holdes i fri luft, der hærder kroppen, øger fysisk udholdenhed, og normaliserer aktiviteten af den psyko-emotionelle. Formålet med denne form for terapi på individuel basis, under hensyntagen til den aktuelle tilstand af patienten. Gåture justeres af en læge parametre såsom længde af ruten, tempo, opstigning vinkel, antallet af stop for hvile, at antallet af daglige ture, etc. Du har svaret på spørgsmålet: "Terrenkur - hvad er det" ... Dernæst vi overveje de vigtigste regler for brugen af denne tur.

regler

Før udviklingen af ruten programmet lægen skal tage hensyn til de individuelle karakteristika hos patienten. Denne tilstedeværelse af de vigtigste og beslægtede sygdomme, det cardiovaskulære system, forfatning af patienten og hans alder, forholdet mellem vækst til kropsmasse (fedme eller udtømning) og kondition og udholdenhed. Gåture skal udføres hver dag i en ikke meget varmt tid (tidligt om morgenen eller først på aftenen før middag). Det anbefales ikke at engagere sig i klatring umiddelbart efter et måltid. Før gå bør være opmærksomme på vejrforhold. Nogle patienter kan være meget følsom over for vejret. I overensstemmelse med dette behov eller reducere afstanden eller flytte til et andet tidspunkt terrenkur. Gå Tøj bør ikke hindre bevægelse og sko - har hæle.

ruter

Som regel, brolægning ruter til fods i den smukke bjerg terræn eller med ren luft og manglende vind. Graden af belastning bestemmes af varigheden af afstanden, stigningsvinklen (3 til 20 °), antallet af pauser, satsen (fra 60 til 100 skridt i minuttet), og andre faktorer.

Hvad er en sundhed sti i den udvej?

Gåture praksis i denne institution. Der er sanatorier og generel udvej terrenkury. Først er der tre grader af ruten downloades: let (op til 500 m), medium (op til 1000 m) og hårde (op til 3000 m). Mens du flytter i de mørke områder hver 200 meter sat en bænk pauser. Generelle udvej ruter varierer meget både udvidet og i relief.

Medicinsk walking - er en enkel og billig metode til sygdomsforebyggelse, fjernelse af spændinger og virkningerne af mindre aktiv livsstil. Det er en værdifuld tilføjelse til behandlingen af mineralvand, stimulerer stofskiftet og normaliserer fordøjelsesorganerne. Den vekslen mellem afslapning og stress under Terrenkur en positiv effekt på de respiratoriske, kredsløbs-og nervesystem. Når man går på den person, på samme tid påvirker den omgivende natur og klima, som har en positiv effekt på den psyko-emotionelle sfære og har en hærdning virkning på kroppen.

Resorts Caucasian Mineral Water (terrenkur Zheleznovodsk) walking anvendes til behandling af patienter med hjerteproblemer, fordøjelsessystemet og luftvejssygdomme, metaboliske forstyrrelser, og også for genoptræning efter infarkt og andre sygdomme. De tre vigtigste ruter med varierende grader af fysisk træning designet til hver udvej. Udført efter OL er blevet meget populært terrenkur i Sochi, hvor han også lagde en række vandrestier.

Generelle anbefalinger

Før gå bør rådføre sig med en læge. Han vil udvikle en rute, der passer til dine individuelle omstændigheder.

Vejrtrækning mens walking skal være ensartet (gennem næsen). Og åndedrættet skal kombineres med tempoet og rytmen af at gå (glat vej - udånder 3-5 trin, ånde 2-4; løft - udånder på en 3-4 banen, ånde 2-3). Trin i stigning er bedre at gøre kort.

Medicinsk gå skal slutte en time før modtagelsen af mudder applikationer, bade og andre Narzan fysioterapi. Efter at have modtaget dosering procedure tager ture på fladt terræn kan være et par timer.

Et godt tegn på tolerance ture - selv trække vejret frit, behageligt lys fysisk træthed, en følelse af tilfredshed. Hvis der er tunghed i hovedet, smerter i hjertet, høj puls, åndenød, mærket træthed, derefter walking øvelser er organiseret ordentligt. Hvis du bemærker disse symptomer bør straks stoppe walking og læge kontaktes.

Generelle regler for gående

Alle, der kender svaret på spørgsmålet: "Terrenkur - hvad det er," - overholde disse regler nedenfor.

1. Walking er bedre at gøre i de tidlige aften eller morgen. I solrigt vejr vil ikke forhindre hovedbeklædning.

2. Begyndere bør starte med 500 meter ved det langsomme tempo og hver 100 meter at tage pauser.

3. For selvstændige er hver 5 dage nødvendigt at beregne pulsen i starten af ruten, i slutningen, og efter 5 minutter af sidder hvile. Efter pausen, bør hjerteslag vende tilbage til normal indikator.

4. Fremkomsten af lys for enden af træthed af ruten - et tegn på en ordentlig uddannelse. Mærkbar træthed tyder forkert valgt rytme eller for stor afstand.

5. Med hensyn til børn, sundhed sti i børnehave uønsket. Børnene vil blive træt af det meget. Men børn i skolealderen det er meget nyttigt.

Virkninger på kroppen

Duften af blomster, maleriske slugter, bjergtoppe giver livlighed og skabe den perfekte stemning. Efter rejste rute appetit forbedrer og bliver en dyb søvn.

Walking på et plant underlag, skiftevis med klatring optimalt indlæse ligament-artikulær og den muskulære system, normaliserer stofskiftet, øger iltoptagelse og stimulerer blodcirkulationen.

Nedstigningen fra bjergene stimulerer organer fra bughulen, hvilket er særligt vigtigt ved en træg tarm.

Terrenkur især nyttigt for fede mennesker. Det fremmer vægttab. En times rask gang brænder omkring 35 gram fedt.

Terrenkur osteochondrose

Til alle de organer og systemer i den menneskelige krop til at fungere optimalt, skal du køre eller gå mindst 1 time om dagen. Når osteochondrose kører absolut kontraindiceret. Patienter med pulmonal og hjerteinsufficiens med nedsat motorisk funktion, samt forværring af kroniske sygdomme (slidgigt i samme) skal udskænke sundhed sti.

Under genoptræning efter forværret osteochondrose walking doseret som følger:

• Tempoet stiger meget progressivt (fra langsom til normal).
• De første dage er det nødvendigt at gå med krykker, derefter med en pind, og derefter uden.
• Varighed afstand bør stige langsomt (5 min til 1 time).
• I de første dage efter den akutte skal bære et bælte løfteren eller ortopædisk korset, losse rygsøjlen.
• Efter hver 10 minutters gang er nødvendigt så meget hvile. I fremtiden bør pausen reduceres til 5 minutter hver halve time Terrenkur.

Under turen er det nødvendigt at kontrollere stress tolerance af det kardiovaskulære system. Den bedste måde - EKG under Terrenkur. Denne kontrol kan udpege en læge. Daglig overvågning kan udføres uafhængigt, vurdere deres sundhedstilstand og måle pulsen.

terrenkury Belokurikha

Denne vidunderlige ferieby har flere vandrestier. De mest populære fører til den gamle mølle. Den stejle stigningerne er 3-6 grader, den samlede længde er 2,4 km, og det højeste punkt over havets overflade - 375 meter. Minimum reduktion af oxygen i luften, et gradvist fald i atmosfærisk tryk som elevatoren og en moderat stigning i indholdet af ioner gøre ruten tilgængelige for de fleste mennesker, med fravær af kontraindikationer.

Den sværeste rute er stien til den bjergtop Runde længde på 2,5 km. Der er betydelige variationer i stejlheden af skråninger, atmosfærisk tryk og iltindhold. Alt dette er godt coachet af den menneskelige krop. For at gå denne vej, du skal bruge 1,5 gange mere energi end vejen til den gamle mølle.

Nu kender du svaret på spørgsmålet: "Terrenkur - hvad er det?". Det er fortsat at nævne to favorit turistrute i Belokurikha. Denne "romantiske" sundhed stien til "Pine Love" og stien til foråret "Dunyushkin log."