SundhedMedicin

Vilkår hærdning sol, luft og vand. Regler hærdning af børn og voksne

Hærdning er en vifte af fritidsaktiviteter. Takket være dem, øger kroppens modstandskraft over for dårligt vejr og klimaforhold levende miljø. Dernæst overveje nogle af de regler og teknikker til hærdning.

oversigt

Ved at følge de grundlæggende regler for hærdning, personen træner kroppens forsvar, forberede dem til rettidig mobilisering. Procedurer med til at normalisere den følelsesmæssige sfære, hvilket gør en person mere afbalanceret, behersket. Desuden forbedrer humør, øger den samlede tone, ydeevne og udholdenhed. For den mest effektive udnyttelse af de naturlige faktorer bør følge de grundlæggende regler for hærdning.

Intensiteten af eksponering

Det bør øges gradvist. Intensiteten af quenching virkninger bør være tilstrækkelig til at sikre, at organismen var i stand til at svare hende. Kampagner reducere belastningen effekt provokere overdreven overbelastning eller væsentlig inhibering. Alt dette forhindrer hærdning. Eksperter anbefaler ikke starter proceduren med en svømmetur i is eller sne rubdown. De kan forårsage alvorlig skade. I de indledende faser af procedurerne i kroppen er der en vis reaktion på den del af de kardiovaskulære, respiratoriske og nervesystem. Med regelmæssig gentagelse af svaret bliver gradvist svagere. Efterfølgende anvendelse af procedurerne har ingen temperering effekt. I dette tilfælde skal du ændre længden og styrken af virkninger på kroppen.

regelmæssighed

Regler hærdning giver ikke blot kontrol over intensiteten, men også kontinuiteten i procedurerne. Regelmæssighed indebærer systematisk gentagelse i deres levetid. Bruddet mellem behandlingerne bør ikke være større end varigheden af det sidste år. Mere effektiv betragtes korte, men hyppige hærdning end sjældne og lang. Det er tilrådeligt at fastsætte hyppigheden af procedurer i dag-tilstand. Sådanne anbefalinger er indeholdt og regler for hærdning af børn. I en ung alder er det meget lettere at lære et barn til den systematiske gennemførelse af procedurer. Fastsættelse i tilstanden af dagen hærdning sats, er det vigtigt at huske, at ophøret af 2-3-måneders kursus, der fører til forsvinden af effekten i 3-4 uger. hos voksne og 5-7 dage hos børn. Hæng procedure bør være, hvis der var nogen sygdom. Efter bedring, igen for at begynde at overholde reglerne om hærdning. For børn i denne sag er meget vigtig støtte fra voksne. Systematiske handlinger for er et godt eksempel på deres forældre.

Individuelle træk i organismen

Regler hærdning - er ikke kun en direkte gennemførelse af de tekniske procedurer. Ved udarbejdelsen af deres tidsplan implementering tager hensyn til de individuelle karakteristika i organismen, modtagelighed for den ene eller de andre påvirkninger. Derfor, trods det faktum, at der er grundlæggende menneskerettigheder hærdning, før du udfører procedurerne bør konsultere en specialist. Dette er især vigtigt for dem, der er begyndt træning for første gang. På grund af de særlige kendetegn ved kroppen, vil lægen udvikle et individuelt program. En specialist kan foretage justeringer af reglerne for hærdning for studerende eller folk i en fremskreden alder. I fremtiden har vi brug for konstant selvkontrol at regulere intensiteten og hyppigheden af behandlinger.

Andre regler hærdning

Følg de procedurer, der skal bruges så mange faktorer som muligt. Dette kan fx være kulde og varme, energi stråler, vandet og så videre. Ved ansøgning flere effekter på forløbet af den dag, du har brug for at tage pauser i mellem. Hver af følgende procedure bør først påbegyndes efter restaureringen af den normale kropstemperatur. Forudsætning, som omfatter hærdning regler, er en sekvens af procedurer. Før klasse bør bruge mere blid træning træning. Det kan være at gnide eller fodbad.

For mere information,

Manglende overholdelse af ovenstående regler, kan du ikke kun opnå den ønskede virkning, men også skade kroppen, udløser hypotermi og andre patologiske tilstande. Det bør også være opmærksomme på, at der er en række af kontraindikationer for at udføre hærdning procedurer. Især er en sådan uddannelse ikke anbefalet til feber, kredsløbssvigt, 2-3 spsk., Af akutte psykiske lidelser, hypertensiv krise, blødning. Kontraindikationer omfatter også kolik (nyre og lever), omfattende forbrændinger, astmaanfald, madforgiftning.

Regler for hærdning luft

Virkningen af naturlige faktorer bidrager til en forbedring af aktiviteten af alle kroppens systemer. Hærdning luft er særlig gavnlig virkning på forløbet af endokrine, fordøjelsesproblemer og endokrine processer. Desuden stimulerer aktiviteten af de respiratoriske og kardiovaskulære systemer, der er ændringer i den morfologiske sammensætning af blodet. Der er flere former for luft bade, afhængig af temperaturen:

  • Varmt (over 30 °.).
  • Den varme (over 22 ° C).
  • Ligegyldig (indenfor 21-22 C.).
  • Kold (cirka 17-21 ° C).
  • Moderat kold (ca. 13-17 °.).
  • Kold (ca. 4-13 ° C).

Det er tilrådeligt at kombinere tilstedeværelse på gaden med aktive bevægelser. For eksempel om vinteren kan det være på ski eller skøjter, i sommer - udendørs spil.

anbefalinger

Eksperter anbefaler at begynde at tage luft bad i et rum ved en temperatur, der ikke er lavere end 16 grader., Uanset sæsonen. Pass på gaden, du kun kan efter en vis tid. Rummet skal være godt ventileret. Kroppen udsættes og er i et rum ikke mere end 3-5 minutter. I begyndelsen af kurset er det mest optimale tidspunkt. stiger varigheden efterfølgende. Under receptionen, bør cool, og især kolde bade gøre jogging på plads, gåture, gymnastiske øvelser.

Udførelse procedurer på gaden

Efter kroppen, der skal fremstilles, kan den sendes til udeluften. Tager bade i et vindstille sted, beskyttet mod direkte stråler. Indleder proceduren ved en temperatur på ca. 20-22 grader. Varighed 1 air bad - ikke mere end 15 minutter. Varigheden af efterfølgende hærdning øges med 10-15 min. Kun uddannede folk kan udføre modtagelse kolde bade. Varighed af procedurer - 1-2 minutter efterfulgt af en stigning til 8-10. Air bade bør begynde tidligst i 1,5-2 timer efter, og finish - i 30 minutter. før du spiser. En af de vigtigste forudsætninger for at opnå et resultat af hærdning i luften er at bruge tøj, der passer vejret og giver mulighed for fri bevægelighed for luftstrømme.

indvirkning bjælker

Solvarme infrarød stråling afviger markant indflydelse på kroppen. Det bidrager til den videre udvikling af varme. Dette øger aktiviteten af svedkirtlerne, øget fordampning fra huden. cover fartøjer spile, udvikler hud rødmen, blodcirkulationen øges. På grund af påvirkning af infrarød stråling øger virkningen af ultraviolet stråling. UV-stråling er fortrinsvis reaktivt og har en signifikant biologisk virkning. På grund af dens indvirkning øger produktionen af vitamin D. Han, til gengæld forhindrer udviklingen af engelsk syge hos børn. Desuden ultraviolette stråler forbedre blodsammensætningen.

Professionel rådgivning

Som anført i reglerne for hærdning solen solbadning du har brug for om morgenen. På dette tidspunkt, er det ikke for varmt. Når denne luften er ren og frisk. Også eksperter anbefale at tage et bad om aftenen, før solnedgang. I midterbanen bedste garvning tid er perioden 9. til 13 og fra 16 til 18 timer, og syd - den 8.-11 og 17 til 19. Det første take bad ved en temperatur på mindst 18 grader. Deres bredde bør ikke være mere end fem minutter, efterfulgt af tilsætning af 3-5 min., Mens gradvist bragt til en time. Under modtagelse af bade bør ikke sove. Øjnene skal beskyttes solbriller og et hoved - Panama.

Vand behandlinger

De mest almindelige former for hærdning i hjemmet omfatter aftørring, hælde, og fodbad. Disse procedurer udføres i hjemmet. Udføre aftørring med et håndklæde, en svamp, ark eller særlig vante fugtet med vand temperatur inden 34-36 grader. Handling udføres sekventielt på arme, ryg, bryst, og derefter hans fødder. Dernæst ved hjælp af tørt håndklæde til at tørre kroppen let rødme. Hver 3-5 dage, bør vandtemperaturen reduceres med 1-2 grader. at nå 10-12 grader i 2-3 måneder. Nogle gange kan det anbefales at bringe temperaturen til 22-24 grader. Rubdown samtidig udført i 2-3 måneder. I gunstig flow kan fortsætte at falde yderligere til 10-12 ° C For at øge virkningen af temperering procedurer anbefales ved et åbent vindue eller rude. I dette tilfælde bør temperaturen ikke være for lav.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.