6 manualer til forskellige typer af meditation

Verden af i dag er fuld af stress, og en af de bedste måder at slippe af med det - det er meditation. Det giver dig mulighed for at klare dit sind, slappe af og genoplade batterierne til at starte med en ren tavle, til at fungere som produktivt som muligt og opnå de bedste resultater. Men mange mennesker er bange for sådanne udtryk som "Mantra" og "asana", så de foretrækker at få yoga og meditation runde. Men du skal ikke være bange, fordi der ikke er nogen forpligtelse i denne sag - dit job er at fokusere på noget løsrevet fra dine problemer, etablere en jævn og stille vejrtrækning - og nyde roen. Du behøver ikke at læse flere bind teoretiske materialer - vil være nok lille indledende vejledning.

Der er ingen rigtige måde at meditation

Som allerede nævnt ovenfor, er det umuligt at meditere, fordi der ikke er nogen lov prøve, som kunne sammenlignes med resultatet. Dette er din individuelle metode til at opnå indre harmoni, derfor, i modsætning til hvad mange tror, at du skal være i stand til at meditere, i virkeligheden er det simpelthen umuligt. Ligesom der er ingen rigtige måde at hvordan floden vil falde i havet - det generelle princip forbliver den samme, men i virkeligheden er der hundredvis af meditationsteknikker, som hver især ville være for en bestemt person. I dette tilfælde kan du fokusere på genstande, som kan bringe dig fred og ro - det kan både være objekter af miljøet, og over for en elsket en, vejrtrækning, visuelle billedsprog, følelser og følelser. Det vigtigste er at meditere hver dag, selv om det er koncentrationen toogtredivte på farven på bladene på et træ på vej til arbejde eller minutter ånde kontrol, mens du venter i køen til lægen. Uanset hvor travlt du er, hvordan du har en travl hverdag, er du nødt til at lære at imødekomme din dag selv en lille meditation, så med hver ny dag din indre fred voksede og udvidet.

Hvordan bliver et tavst vidne til dine tanker

En af de mest populære metoder til meditation er at fokusere direkte på processen med at tænke på, det vil sige, behøver du ikke en tredjeparts objekter for at meditere - du vil have nok af dine tanker. Men du skal foretage et par skridt. For det første bør du sikre dig, at du er opmærksom på din tankeproces - du kan forestille dig, hvordan tanken opstår i dit sind, det er der, og så videre. Det andet skridt, du bliver nødt til at løsrive fra hans krop, som om du er i en drøm og observere sig selv udefra. Nu kan du blive en tavst vidne til dine tanker. Nu kan du ejer til at udforske deres egne ideer som forsker undersøger prøver i laboratoriet. I løbet af denne proces vil du opdage, at i virkeligheden en enorm mængde af dine tanker - uproduktive og destruktive. I sidste ende, du kommer til det sidste trin - du skal gøre alt for at erstatte negative og uproduktive tanker om dem, der gør dig glad og øge din produktivitet. Denne proces kan gentages et vilkårligt antal gange, hver gang til de dårlige tanker blev lidt mindre.

Angst - en tung sten

Alt for mange mennesker forsøger at komme væk fra angsttilstande, nervøsitet, men at gøre dette er det nogle gange yderst vanskeligt. For at gøre dette, kan du også bruge meditation. Forestil dig, at din angst - det er en stor sten, der ligger på dit bryst. Din nervøsitet, skrigende, og andre impulsive handlinger har ingen effekt på stenen - det bliver på plads. Derfor er du nødt til helt at ændre strategi. Denne metode til meditation er at berolige dig ned og rørte den store og tunge sten, følte sin konsistens, dens jord, sin form. Når du gør dette, vil du opdage, at i virkeligheden denne sten, som du nu kender tovværk, ikke så store og tunge, og du kan roligt slippe af med det.

praksis formildelse

Nogle gange kan en person kan være meget svært at finde indre fred og ro. Hvad kan vi gøre ved det? Meditation kan hjælpe dig her igen, men denne gang vil du blive bedt visse handlinger - de kan ikke bære direkte fordel, ikke har en indlysende effekt, men i sidste ende vise sig at være utroligt produktive. For det første skal du lave et papir kran og give det til nogen. Så har du brug for at tænde et lys for alle de mennesker, som gav deres liv i kampen for fred på jorden. Du kan også udfylde og sende et postkort til din elskede, der er deprimeret eller går gennem en vanskelig periode. Selv du kan bruge tid eller penge på noget, der er godt i denne verden - for eksempel for at hjælpe hjemløse eller genopretning skov. Og, selvfølgelig, bruge mindst fem minutter om dagen på det, for at vise kærlighed til dig selv - bare så du kan finde indre ro.

Der er intet galt med det, du bare indånder

Mange mennesker er i sådan en fart at gøre noget og for at opnå noget, de glemmer alt andet. Men nogle gange er der ikke noget galt i, at dagen har du ikke gjort noget produktivt, åndenød. vejrtrækning tillader Men du kære mennesker ved, at du stadig er i live. Hver gang du inhalerer, har du en ny idé. Og hver gang du ånder ud, forlader den gamle vrede. Åndedrættet - det er også den aktivitet, og selv det kan være utroligt produktive.

Slip af med en dårlig stemning

En dårlig humør er meget ofte årsag til mange problemer, nedgangsperioder i produktiviteten og så videre. Derfor, med hjælp fra meditation, du har brug for at lære at slippe af med et dårligt humør så hurtigt som muligt. Lad din imaginære dobbelt hente alle de negative lige ud af brystet og derefter gøre ham morsomme figurer. Du kan også illustrere hans dårlige humør, og når du er færdig - brænde illustrationen. En anden god måde at - at forsøge at forklare hans dårlige humør nogen uvirkeligt, imaginær.