Bestyrelsen for pressen - en perfekt assistent for skabelsen af en perfekt krop

Hver mand ønsker at have en pæn og en lettelse presse. Cubes på hendes mave på en gang tiltrække opmærksomhed og kommando respekt, og nogle gange misundelige blikke. Bemærk dog, at en smuk torso - er oftest et resultat af hård træning. Men hvordan man kan opnå et sådant resultat, hvis tiden på gym ikke har nok? Så vil du bord på pressen og et par enkle øvelser, der skal gentages hver dag.

Dette sportsudstyr er en af de mest tilgængelige og udbredte "simulatorer", anden måske kun håndvægte. I Sovjettiden, bestyrelsen mødtes for pressen i næsten hver lejlighed, sammen med den svenske stigen og ringe. Nu har denne populære sportsudstyr gennemgået en række ændringer i forhold til deres kolleger for to årtier siden, men det fortsætter med at være en af de mest almindelige tilbehør til fitnesscentre og fitness centre samt til hjemmet.

Øvelser om bord for pressen gøres bedst i samarbejde med øvelser for andre muskelgrupper og veksler med studier i andre sportsgrene simulatorer. Hvis du laver derhjemme, kan flere tilgange til bestyrelsen for pressen opdeles i push-ups, hoppe reb og aktiviteter med håndvægte. Lad os se på de mest effektive og nyttige øvelser, der kan udføres ved hjælp af brættet for pressen.

Belastningen på den øverste del af pressen

Til dette bedst passer til de klassiske stigninger i kroppen , når du bruger en skrånende bord. For at udføre denne øvelse skal du lave i bestyrelsen på en komfortabel vinkel (stejlere vinkel øger belastningen på musklerne i den nederste del af taljen) og ligge på ryggen, sikring remmen fod (nogle brædder har en særlig bjælke, hvorpå der er fastgjort fødderne). Næste du nødt foldede hænderne bag hovedet og kroppen bøjet opad mod de faste fødder. Knees under udførelsen af denne opgave, er det ønskeligt at holde lidt bøjet. Udfør denne øvelse, du har brug for to eller tre sæt.

Belastningen på den nederste del af pressen

Lig på ryggen bord (hældningsvinklen er valgt vilkårligt), og fastsætte sin egen krop, holde hænderne i en optimalt bekvem beliggenhed. Så begynder vi at løfte dine ben og en lille bøje i knæene. Og knæene er tegnet så meget som muligt til hovedet. Så langsomt sænke benet til startpositionen (op til fuld udstrækning), og gentag øvelsen ti til femten gange. Udfør denne løft ben skal være i to til tre tilgang.

Belastningen på de laterale mavemuskler

Til denne øvelse, du har brug for at komme på tavlen, som i de klassiske stigninger i kroppen, men fokus er ikke på en direkte opstigning til den faste foden, og "vridning" af kroppen. For at gøre dette, lægge hænderne bag hovedet og albuer fortyndet i hånden forsøger at røre knæene (højre albue - venstre knæ, og til venstre - højre).

Det skal også forstås, at bestyrelsen pressen øvelser, der skal udføre på daglig basis er ikke garant for en smuk lindring af maven "terninger". Klasser på dette apparat bør kombineres med andre fysisk aktivitet og ordentlig ernæring. Ellers dine håb for skabelsen af en perfekt krop simpelthen ikke kan retfærdiggøres, og bestyrelsen presse, købte en masse penge, vil det ikke kun være den smukkeste del af interiøret.

For at undgå dette, skal du gøre et par simple forhold. For det første, motion dagligt, i hvert fald i et par minutter om dagen. For det andet, spise rigtigt - det maksimale for at udelukke fra din kost sød og mel, og fra drikkevarer til at sige farvel til øl. Og husk: hvis du går trygt til dit mål hver dag, så efter et par måneder, er resultaterne ikke bare glædeligt overrasket, og virkelig sætte pris på!