Cubes på maven: effektive øvelser

Mange af os drømmer om at have en perfekt figur, at være smuk og intelligent, "vise" på maven terninger. Hver dag vi går til spejlet, se på din fedt folder og tænke: "I morgen vil begynde at svinge pressen. I morgen vil stoppe med at spise efter 6". Ofte er det er og bliver bare et løfte. Og da han så på stranden en smuk og slank pige, forsøger at retfærdiggøre sig selv: "Hun er de rige forældre, en masse tid og penge på et fitnesscenter og en personlig træner."

Det er tid til at ændre noget. Det er nødvendigt at tage viljen i en knytnæve og give sit udseende i alt 20 minutter og en dag uden at ty til trænerne. Fordi alle har alt hvad du har brug for at pumpe op de smukke terninger på hendes mave. Man behøver kun skridt for skridt at udføre følgende instruktioner.

Trin 1. Fjern fedt fra maven

For at starte kampen for kuberne, du har brug for at fjerne kropsfedt, brænde overskydende fedt.

På dagen skal du indtager 2 liter vand. Den viser ikke kun fedt fra kroppen, men også reducerer følelsen af sult.

Efter hver 3. time er nødvendigt at have en bid at stofskiftet fungerer som et ur og brændende fedt.

Du bør også opgive øl og slik fra butikken. Du vil administrere perfekt tørrede frugter, honning og nødder. Nogle gange kan du nyde hjemmebagte kager.

Udeluk fra kosten af raffinerede fødevarer som sukker, brød lavet med hvidt mel og hvide ris. Men gør dig selv bekendt for at spise grøntsager og korn. Fra dette vil forbedre fordøjelsen og fedt gå væk.

Etape 2. Opret en succesfuld blog

Det snart optrådt på maven terninger, du skal holde en dagbog af succeser og fiaskoer. Fra ham pressen, selvfølgelig, ikke pumpes op, men vi vil se, hvor tæt længere en drøm. Her skal du skrive ned, hvor meget motion gøres på en dag, hvor meget der er spist slik mv Tilsvarende kan man kontrollere.

Trin 3. For at udøve

Hvordan til at fjerne mave fedt og pumpe op pressen derhjemme? Nogle kostvaner vil ikke hjælpe her. Vi har brug for særlige øvelser, som du skal udføre regelmæssigt.

I mavemuskler arrangeret lavere, midterste og øvre presse. I denne sekvens skal de trænes.

1. For at varme op musklerne nødvendige træning. Skulle strække dine muskler efter motion: hoved vender, tråd krop, arme og ben fremskridt.
2. Vi starter fra bunden af pressen. Den mest effektive øvelse er "folde". Jeg har brug for at ligge på ryggen og løfte begge ben og torso, forsøger at nå hendes læber på knæ. Senere på fødderne kan sætte en lille vægt til vægt. På inhalerer skulle stige, og ved udgangen tage udgangspositionen. Denne øvelse er udført i to sæt af 25 gange.
3. Download af den gennemsnitlige nyheder. Her er uddannet obliques. At muskeltræning data gør det muligt at pumpe op kuberne på maven, som en særlig form for abdominal korset. Lig på ryggen, bøje benene og forsøger at røre din højre albue til venstre knæ, og venstre - til højre. Øvelse udført i to sæt af 30 gange.
4. Kø øverste presse. Lig på ryggen, benene bøjet og lagt på gulvet. Overkroppen skal hæves, når ned til knæene. Lavere tilbage bør overlades på gulvet. Øvelserne udføres i to sæt af 50 gange.
5. Cubes på maven piger vises efter regelmæssig motion. Ud over kernen, er det muligt at foreslå øvelsen "cykel". Du er nødt til at ligge på gulvet og hæve hans ben, hvilket gør bevægelser ligesom at køre på cykel.

Sit-ups, samt brugen af bar og håndvægte kan hjælpe med at pumpe op pressen. Og i løbet af dagen skal du med jævne mellemrum strække musklerne i underlivet, især i transportsektoren eller sidder ved computeren.

For at pumpe op maven kuber kun brug for regelmæssigt og grundigt udføre motion og spise rigtigt. Og så behøver du ikke at bruge en masse tid og penge på fitnesscentre.