Cross-punkt forberedelse: value øvelser

Motocross løb kræver god fysisk form. Styrken og hastigheden - ikke alle de kvaliteter, der er nødvendige for at opnå høje resultater. En af de vigtigste komponenter i denne proces er forberedelsen Kors-punkt. Det omfatter et sæt af øvelser. Hvad de er, og hvad de betyder i idræt? I disse sager, vi skal forstå.

Hvad er uddannelse?

Cross - cross-country løb. Denne atletik disciplin, der tager sigte på en harmonisk fysiske udvikling af mennesket. Cross klasser er gavnligt for kroppen som en helhed: at udvikle muskelstyrke, styrke nervesystemet, forbedrer blodcirkulationen og respiratoriske arbejde. Derudover krydser udvikle den menneskelige intelligens, evnen til at overvinde forhindringer og at fordele kræfterne. Selvfølgelig er alt dette givet på et senere tidspunkt. Og til at begynde på tværs bare valgfri farligt for den uforberedte krop. For at gøre dette, og der er Cross-point træning. Dens vigtigste mål er:

• Tog;
• udvikling hastighed, styrke og smidighed;
• behov uddannelse af uafhængige fysiske øvelser.

warm-up

Erfaringer motocross træning bør starte med en varm-up. Det kan vare fra 5 til 15 minutter. Det er ikke nødvendigt at være nidkær for at holde magten til at udføre grundlæggende øvelser. træning komplekse omfatter forskellige typer af vandre (på tæer og hæle), der kører udlæg skridt til højre og venstre side og åndedrætsøvelser. Som en generel warm-up muskler i kroppen, kan du bruge den klassiske rotation af hoved og hænder, læner sig frem / tilbage lunges og hopper.

uddannelsesfonde

Cross-punkt forberedelse kan omfatte visse poster. De er pinde, håndvægte, fyldte bolde, ribber, bænk, sjippetov og endda en bar. Alle disse attributter er designet til større belastning på musklerne i kroppen, udvikling af opmærksomhed, smidighed, og indgår i uddannelsen processen gradvist. Disse kan være pull-ups, hoppe med bolden, kast og overføre det mellem deltagerne i en klasse på en særlig måde. Hovedreglen af øvelserne med de objekter - varigheden og gentagelse af tilgange.

øvelser

Faktisk, cross training indebærer øvelser, der er målet for træning kan inddeles i tre kategorier:

• Hastighed. Disse øvelser omfatter en variabel tværsnit af 50 og 100 meter. Det er nødvendigt at skifte jogging med maksimal hastighed. Også denne kategori omfatter et relæ (kontinuerlig) løb. Segmenterne 100, 200 og flere meter.
• På den samlede udholdenhed. Dette omfatter selv kører med en hastighed på 5-7 km / t. Varigheden af motion kan være 30-90 minutter. Variabel kørsel er også inkluderet i denne kategori. Scheme det ser sådan ud: 50m hurtigt, og derefter langsomt til 50 m (som resten) 100 m hurtigt, og derefter langsomt til 100 m. tid uddannelse bør ikke overstige 40 minutter. En anden øvelse er udskiftelige tempo kørsler. Afstanden kan være fra 1 til 3 km. hastighed vekslen sker over tid. For eksempel 3 minutter hurtigløbende, 5 minutter - langsom og yderligere stigning.
• En særlig udholdenhed. Inkluderet er kun to øvelser: foranderligt og re-re-tempo kørsler. Den første - er at overvinde korte segmenter med en gennemsnitlig hastighed. Hviletid er til fods eller jogging. Den anden øvelse indebærer overvinde længere intervaller (fra 500 m til 5 km), der kører med en lille pauser til afslapning i 5-8 minutter (walking).

Skole

Cross-punkt forberedelse skole begynder omkring 4. klasse og naturligvis forskellige grader og et sæt af øvelser med voksne (faglig) uddannelse. Normalt er det strækker sig i form af spil (tag, snigskytte, relæ). Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for samtidig at opretholde interessen for de studerende til at køre en Cross, at udvikle deres opmærksomhed, smidighed og udholdenhed. Som et yderligere incitament og certificering anvendes i form af levering standarder.

nyttige tips

Cross - løb, som har sine egne regler og funktioner. Forhindringer at gøre det vanskeligt og samtidig interessant. Vi deler et par tips, der vil være nyttige for begyndere løbere.

Meget vigtigt start. Jo kortere afstand, jo højere hastighed. Som regel enhver motocross løb begynder med en såkaldt høj lancering. Hvad betyder det? Under kommandoen "På din mærker! Advarsel! Go! "Runner position ændringer. Det producerer en fremadrettet slank krop. Den højere hastighed er påkrævet, jo stærkere skal være hældningen. Skæve på armen, kan en løber lave en hurtig og stærk spring fremad og vinde for sig selv et par sekunder. På korte afstande denne teknik er særligt værdifuldt.

Teknologi spiller en vigtig rolle i driften. Det bør være fri, centrifugal. I dette tilfælde bør stammen lidt på skrå frem, til at koordinere bevægelser af arme og ben. Hvis en løber er ikke særlig høj, han ikke behøver at tilpasse sig til en bred, høj atleter skridtlængde. Den vigtigste ting, at alle bevægelser er naturlig, let og afslappet.

Når du kører af foden skal placeres først på tæerne, og derefter hoppe på hælen. Løb hele overfladen af foden bremser runner gør benene tunge og hurtigt tager magten. Når man bevæger sig på blødt underlag, marsk og sand for at gemme hastighed korte skridt, der er nødvendige for at gøre, og sætte en fod på alle foden. Stejle stigninger bedre at overvinde trin, og nedstigningen boliger tilbagetrækning og trække første skridt på hælen.

Alle disse metoder bør arbejde på motocross træning. Og glem ikke en behagelig træningsdragt, den fulde effekt tilstand og søvn.