At vælge en jogging - forbedrer sundheden

Løb - er et effektivt middel til den fysiske udvikling og sundhedsfremme. Det aktiverer aktiviteten af de respiratoriske og kardiovaskulære system, det bidrager til stimulering af alle de fysiologiske processer i kroppen. De mennesker, der er involveret i en lang tid kører, har et godt helbred, de har en høj arbejdsevne, og selv i fremskreden alder, de bevarer vitalitet, livskraft, sjældent bliver syge.

Ud over separate løb i forskellige afstande, særligt populære tjente jogging udendørs. Klasser med det formål at forbedre forskellig fra sport på teknologi ydeevne og mængden af fysisk aktivitet. Under jogging givet ensartet roligt tempo, lidt hurtigere end vandrestier.

Den nødvendige hastighed og afstand af længden bestemmes i processen med uddannelse under hensyntagen til råd af træner og læge. Start regelmæssig motion bør holde sig til princippet om en glidende overgang fra let til svært. Første gang en stigning i belastningen skal udføres ved at øge afstanden uden at øge hastigheden. Derefter kan et par måneder blive bedre standarder og tilladte daglige jogging et par kilometer fra det aktuelle tempo. Positive ændringer sker i kroppen efter lange og regelmæssig motion.

For at starte den nødvendige uddannelse til at forberede kroppen, udfører gå. Når kroppen vænner sig til stress og blive stærkere, bør du gå videre til en række af langsom jogging og walking. For eksempel 100-meter løb, 500 - fod.

Forberedende periode af kroppen til at køre på folk er ikke det samme, og under alle omstændigheder ikke kan uafhængigt øge beskæftigelsen. Har startet jogging for første gang, skal du gøre motion på flad jord, opretholde tempoet i 140 skridt i minuttet. Til en start, anbefales det at køre i en ode - to minutter, ikke mere end fire gange om ugen.

Før jogging er forpligtet til at udføre morgen øvelser og gå i 5-10 minutter. Gåture og skal også afslutte træningen. I et godt helbred efter et par sessioner, kan du øge varigheden af køre op til 5-6 minutter for mænd og 4-5 for kvinder.

Hvis jogging forårsager alvorlig træthed, svaghed, stempling brystet, ubehag i siden, skal du nulstille tempoet, eller endda gå på walking. Svaghed, sløvhed, uvilje mod at aftale tyder på, at kroppen er overbelastet. I dette tilfælde er det nødvendigt at reducere antallet af ugentlige lektioner, for at mindske afstanden løbe eller midlertidigt erstatte konventionelle jogging gåture. Hvis dette ikke hjælper, konsultere en læge.

Til de mennesker, der føler godt, og for hvem de åbenlyse fordele ved at køre jogging, bør gradvist opbygge hastighed og hver måned for at føje til varigheden af 2-3 minutter. Som et resultat, efter 3 måneders uafbrudt køretid bør gøre for kvinder og mænd 10 og 15 minutter henholdsvis. Nogle er uddannet til en halv time, men dette gælder for unge, raske mennesker. Det er nok til at udføre daglig motion, gåture og jogging - de gode og de helbredende effekt af alle disse foranstaltninger ikke tager lang tid at vente.

For at lave en køre på ethvert tidspunkt, men det er bedre om eftermiddagen. Øget byrder, der skal udskydes i weekenden eller i slutningen af arbejdsdagen for at få den bedste mulighed for hvile og rekreation.

I løbet af de erfaringer, du har brug for at dyb rytmisk vejrtrækning. Normalt erfarne løbere gøre tre trin dyb indånding, og i de følgende tre trin - udånder.

Hvis jogging sker på en langrend skal overholde følgende regler. På sandet for at flytte til det lille skridt op ad bakken skal vippe kroppen fremad fra bjerget, du har brug for at sætte foden på hælen og lidt bøje kroppen bagover. Skoven skal være særlig opmærksom på ikke at beskadige grene af grene og ben og øjne.