Den bedste kost under graviditeten

Graviditet fundamentalt ændrer en kvindes liv. Ændringerne vedrører, og liv, og karriere, og livsstil, og selvfølgelig, kroppen af fremtidens mor. En nylig undersøgelse, som fandt, at, i løbet af tredje trimester af graviditeten, den kvindelige krop begynder at producere fedtceller, hvorfra flugt er næsten umuligt. Dette sker med henblik på at redde moderen og barnet af sult. Den moderne verden hævder os overalt - du skal være slank, atletisk, smuk, tonet - men hvordan man gennemfører det? Korrekt kost under graviditeten og regelmæssig motion - er nøglen til nøglehullet for succes.

Abonnenter af forskellige kostvaner nemmere at holde sig til en ordentlig ernæring, men faktum er, at ikke alle kost kan være nyttig. Protein kost under graviditeten, for eksempel, er meget skadeligt, fordi barnet ikke får den rette mængde af næringsstoffer, og derfor kan gå galt. Hvordan man ikke at få ekstra kilo forræderisk og ikke forårsager skade på barnet? Optimal vægt anses for at blive ringet op 9-15 kg for hele graviditeten. Det er værd at huske, at det antal kg en del af vægten af barnet, fostervand, moderkage, mælkekirtler. Det tillod en lille mængde fedt, fordi de er uundgåelige.

Vigtige næringsstoffer.

Korrekt kost under graviditeten kan hjælpe score den mindre overvægt, og reducere indsatsen for at nedbringe det efter fødslen. Forskerne fandt, at for den normale levetid for den vordende moder og den store udvikling af barnet kræver følgende næringsstoffer:

• 100 g protein;
• 350 g carbonhydrat;
• 90 g fedt;
• 1,25 l vand;
• 5,4 g salt (jo mindre jo bedre, fordi hævelse kan udvikle uønsket).

Ud over de stoffer, som vi får forbruget af fødevarer, kroppen kræver mere komplekse særlige vitaminer. Deres anvendelse er nødvendig for barnet at modtage en fuld-beriget mad, og min mor mistede ikke under graviditet de fleste af sine vitale ressourcer. Mange bemærket, at under graviditeten eller kort tid efter fødslen markant forværrede helbredstilstand og, som en konsekvens, udseende. Hår falde, brudte negle, vises på huden bumser og irritation - kan alle henføres til hormonelle forandringer, men der er en anden grund - den forkerte kost under graviditeten. Kvindelige krop simpelthen ikke har nok næringsstoffer, der kunne regulere stofskiftet, justere blodcirkulationen og så videre.

Ernæring under graviditeten: menuer

Det er ingen hemmelighed, at barnet er nyttig variation i kosten af den kommende mor. Hvert måltid skal være afbalanceret. Næste er en liste over produkter, som en kvinde anbefales at spise per dag:

• kød, fjerkræ - 200 g;
• fisk - 150 g;
• grøntsager - ubegrænset mængde;
• korn, pasta, korn - en lille mængde;
• mælk og mejeriprodukter - 200 g, endnu vigtigere, at forbruge produktet ikke var fedtet;
• brød - 150 g udelukket spise kager kalorieindhold ruller, kager, kager osv

Kost under graviditeten: restriktioner

Under graviditet er det forbudt at drikke alkohol med enhver alkoholstyrke, pickles, fastfood, krydderier og forskellige krydderier, kaffe, chokolade, stærk te. Disse produkter kan være meget negativ indvirkning på sundheden hos den vordende moder, endsige at de er skadelige for den lille mand, og sige nej. En gravid kvinde bør huske på, at deres kost og livsstil hver dag hun lægger den fremtidige sundhed for barnet. Det er derfor, der ikke bør være nogen undtagelser, for eksempel, de dage, hvor du kan drikke alkohol og spise kager. Graviditet - er et afgørende skridt. Det bør tage højde for dette, og aldrig glemme, at indeni er der en baby, som nu er i brug for beskyttelse og ordentlig ernæring.