Den daglige sats af protein og dens fordele for kroppen som helhed

For at opnå den nødvendige mængde mad din krop og ikke spise for meget, skal du først vide om assimilation af protein, samt hastigheden af sin daglige forbrug. Dette vil undgå et sæt af overvægt. Men det er at udelukke protein fra kosten er umuligt. Efter alt, kan den ikke syntetiseres af kroppen fra andre elementer.

Den daglige sats af protein, både animalske og vegetabilske, varierer afhængigt af mange faktorer. For eksempel, en alder af den enkelte persons køn, sundhedstilstand og immunitet, værdien af regelmæssig motion. Hvis du er syg, så er denne sats skal bevæge sig i en stor måde. Et erhverv er relateret til behovet for fysisk aktivitet, proteinet kræver yderligere mængder for et velfungerende alle organer og systemer. Ellers manglen på elementet provokerer vægt lidelser, herunder kronisk træthed, svaghed, dårlig modstandsdygtighed over for sygdomme.

For kvinder, den daglige proteinindtag er omkring 75-95 gram. For de stærkere køn, dette tal er højere, som en mand, per definition, mærker mere fysisk arbejde, såvel som større. Han havde brug for hver dag at spise 90 til 110 gram protein.

Hvis du beslutter dig for at følge en bestemt diæt med begrænset magt, i dette tilfælde, må vi huske, at med en mangel på visse vitaminer og mineraler (fx mineraler), kan individuelle agenter ikke helt assimileret. Og proteiner er netop sådan en kategori "lunefuld". På deres niveau i kroppen er påvirket af en række alvorlige sygdomme. Særlig stærk indflydelse tumor malignitet.

Kalorieindtag er også individuelt for hver person. Derfor er den ene kost, der er ideel nærmede man kan ikke hjælpe en anden helt. Desuden skal vægttab program koordineres med embedslægen. At han vil afsløre "svage" steder i din krop og hvordan man beregner deres egen kost, og den daglige sats for forbrug af alle elementer separat. Irrational kost valg truer skade på helbred.

Den sammensætning af proteinet indeholder kvælstof. Ideelt set liget af en sund voksen, der ikke lider af nogen lidelser, det helt absorberer sporløst. Hvis den daglige sats af protein er brudt, så er denne balance ændrer sig i den rigtige retning. Nitrogen mangel ansigter mindst en skarp vægttab og den gradvise udtømning af kroppen. Efter alle de proteiner og fedt, og kulhydrater fra mad, det vil bruge på genoprettelse af ligevægt.

Bestemmes korrekt dagspris på protein i stand til tilbagevenden tab af kroppen som følge af nitrogenudsultning, i 40-50 dage. den lange fravær af den nødvendige mængde af dette element kan dog forårsage uoprettelige skader. Og fjerne dem vil ikke lykkes. Det er grunden til en streng kost, der er blevet så moderne i de seneste år, ofte fører til udmattelse, anoreksi og død.

Det skal også huskes, at mængden af protein forbruges af mennesket til en dag, skal øges, i tilfælde af en gravid kvinde. I denne situation, bliver dette element næsten afgørende for en hensigtsmæssig udvikling af fosteret. Det er især vigtigt at spise animalske proteiner. Derfor er vegetarisme strengt kontraindiceret damer i staten. Desuden kan det skade små børn, og hvis krop er i aktiv vækst fase. For dem er den daglige sats af protein, beregnet som 2,5-3 g pr 1 kg vægt.

Kilderne til denne værdifulde materiale er meget forskelligartet. Derfor er det umuligt at spise kun kød eller et par plante-baserede fødevarer og tror, at ved at gøre det er du fuldt ud opfylder kroppens behov for protein. Prøv at sprede din daglige kost til at omfatte små mængder af grøntsager, frugter og olier.