Sport og FitnessFitness

En artikel om hvordan man laver en flad mave og elastik

Mange kvinder drømmer om en smuk figur og tænke over, hvordan man laver en flad mave og elastisk. Dette problem forværres efter fødslen eller lange ferier. For at opnå drømmen, er der mange forskellige måder: te til vægttab, kost, osv Den mest sikre og på samme tid, en sund måde, hvordan man laver en elastisk mave - regelmæssig udførelse korrekt matchede øvelse. Fra person kun behøver udholdenhed og tålmodighed, så resultatet er bundet til at være.

At skabe en smuk talje og samlede vægttab kan udføre hoppe reb, jogging, aerob dans eller anden kraftig aktivitet i mindst 45 minutter. I ugen bør være 3-4 sådanne kurser.

Overvej, hvordan man laver en flad mave og elastik ved hjælp af en effektiv udførelse af andre typer øvelser.

Øvelse №1. "Stigningen i benene i en ret vinkel." Udgangsstilling: ligge på gulvet, hænderne bag hovedet starte, holde fødderne sammen. Hæv foden at ånde i en ret vinkel (knæ bør ikke bøje), og som du udånder trække dem ned, men ikke røre gulvet. Kør 20 tilgange.

Øvelse №2. "The twist i taljen." Udgangsstilling: ligge på gulvet, hans hænder er bag hovedet, ben bøjet i knæene. Øvelsen: under inspiration til at løfte fødderne fra gulvet, vride taljen, satte sine fødder på den venstre side. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen, og gentag derefter på den anden side. Foretag begge sider 20-30 tilgange.

Øvelse №3. "Hjørne". Først skal du ligge på gulvet, hænderne placeret nær hofterne. Benene skal være lige og altid sammen. På udånder, bør de blive løftet og armene udvidet fremad. Hold ryggen fladt og dine mavemuskler stramt. Fastgør denne stilling i 2 minutter.

Øvelse №4. Den oprindelige position: liggende på gulvet, lagde sine hænder omkring hendes hofter. Udførelse: udånder lidt løfte overkroppen til skulderbladene, arme forlænget fremad. Fix i 2-3 minutter. Hvornår vil finde sted denne gang, bør du ligge ned på gulvet og slappe af.

Øvelse №5. "Pilates". Fra liggende stilling på gulvet med hænderne bag hovedet nødt til at hæve benene med bøjede knæ ved 90 grader. Shin skal være parallelt med overfladen. Endvidere skiftevis at løfte dine skuldre op fra gulvet, nå til albuen til den modsatte knæ. Køre 20 til 25 gentagelser. Denne uddannelse giver os mulighed for ikke blot at opnå en flad mave, men overvejer taljen området.

Næste vil være en lille smule om hvordan man laver en flad mave og elastik med brug af sportsudstyr, som vil sprede uddannelse og gøre dem effektive.

Øvelse №6. "Thrust håndvægte i hældningen." Udgangsposition: torsoen hælder 45 grader, hænder med håndvægte (på knæ niveau) til at bøje i taljen. Udførelse: udånder stræber efter at gøre dine albuer bag hans ryg, bør overarm være parallel med kroppen, og vægtene er nær bunden af maven. Vend tilbage til startpositionen med åndedrættet.

Øvelse №7. "Squats med håndvægte over hovedet." Udgangsstilling: fødder er placeret i en afstand på skulder bredde, arme (med vægte) hævet over hovedet. På inhalerer bør være glat udføre partielle squats til en ret vinkel på knæ og hofter parallelle med gulvet position. Den nederste del af ryggen lidt bøje. Med en udånding kommer tilbage til udgangspositionen. Kør 15 til 30 tilgange.

Øvelse №8. "Med fitball." Til træning til at tage vægten ligger ned (push-ups), bør kun ben i knæene placeres på bolden. Hold ryggen lige. Implementering: rullende fitball, strække dine knæ til brystet, klemme dine mavemuskler. Efter dette, gå tilbage til den oprindelige position. Lav 10 huslejer.

Opret en flad mave i 6 uger, kan du ved at udføre en meget forskelligartet sæt øvelser fra den populære fitness instruktør - Dzhillian Maykls.

Det er indlysende, at der i dag er et bredt udvalg af muligheder for, hvordan man laver en flad mave og elastisk. Alle dem, der ønsker at bare nødt til at vælge en favorit, omhyggeligt læse alle de retningslinjer og systematisk træning.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.