Enkel kost for mænd

Fuld af mænd som en undskyldning for deres kilo siger ofte, at gode i dem betyder meget. Men opstår spørgsmålet: "Hvad er nyttigt partner kvinde med en stor mave og krop overhovedet?" Overvægt gradvist gør stærke seksuelle mænd ubrugelige i sengen krop. Han har problemer, selv i interne anliggender. For eksempel svært at skulle bøje sig over at binde snørebånd eller bringe hjem tunge poser fra butikken. Det betyder, at det er tid til at bruge kost for mænd.

Power med henblik på vægttab er ikke alt for forskellige køn. Det skal dog bemærkes, nogle funktioner - det er stofskiftet og fysisk aktivitet. Hos mænd, stofskifte, dvs. fordøjelsen, accelererede i modsætning til den kvindelige krop. Desuden gør den stærkere køn ikke tolerere sult og ofte oplever stor fysisk anstrengelse. Derfor bør antallet af kalorier forbruges dagligt være omkring 1600 - 1800 Effektiv kost for mænd tilrådes at udelukke fra kosten af stegt, fed, sød, wienerbrød, krydrede og fedt. Alkohol og læskedrikke. Forbudt forskellige former for fastfood, sovs, saucer, mayonnaise, sukker. I løbet af dagen, skal du være sikker på at drikke rent vand, og te uden sukker.

Kost for mænd involverer en varieret kost. Følgende er eksempler på mulige kost.

Morgenmad: 1) 200g. havregryn uden sukker, frugt; 2) 200 c. yoghurt, en skive rugbrød; 3) kogt æg og toast rugbrød.

Frokost: 1) 100 c. kylling hjerter, medium tomat, skeen grønne ærter; 2) 100 c. okselever bagt med eventuelle svampe; 3) 150 c. kartofler, kogt i deres skind, 70 g. kogt magert kød, 30 gr. ost.

Snack: 1) omelet bestående af 2 æg, tomater, løg og greens; 2) agurkesalat, tomater, løg og vegetabilsk olie.

Middag: 1) 200 c. fiske med hvidt kød, kogt med grillen; 2 skiver rugbrød; 2) 100 c. kogte bønner, klid, korn; æble; 3) en bøf og toast fra sort brød.

Ovenstående kost er perfekt med til at tilfredsstille sult og giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. Det er tilrådeligt at holde sig til det i mindst to uger. Så gør en 2 måneders varighed pause og gentag kosten.

Mænd ofte ikke kan lide at holde sig til strenge grænser, og lader sig forskellige indrømmelser i løbet af dagen: øl, vin. Bør begrænses til data-kalorie drikkevarer. Du begrænser dig selv til mad, pas på ikke at give kroppen for meget, men frem drikke drinks får ikke mindre end 500 kalorier med hvert glas. Begræns dit forbrug af sukker og andre søde fødevarer. Hvis du absolut ikke kan undvære dem, bruge erstatninger.

I et forsøg på at reducere vægten, skal du tage hensyn til, at det stærke køn det tager en masse af protein. Dette er en forudsætning for opretholdelse af seksuel funktion. Derfor populær protein kost for mænd. En sådan kost hjælper ikke kun tabe sig, men også fremmer dannelsen af muskelmasse. Det er derfor, det bliver brugt af mænd, der er involveret i sport. Det særlige ved denne kost er, at maden skal være højt kalorieindhold, så når den er underlagt stærk nok til at udøve. Per kg Vægt mænd bør falde omkring 40 kalorier, der stammer fra fødevarer. For eksempel en persons vægt -80 kg, i hvilket tilfælde det vil kræve ca. 3.200 kcal per dag. Men skulle huske på, at denne beregning kun refererer til den motion.

Kost for mænd, der er baseret på forbruget af store mængder protein, består hovedsageligt af animalske produkter. Denne fisk, kød, mælk, ost, æg. Men stadig værd at give krop og vegetabilske fødevarer såsom nødder, frø, bælgfrugter, svampe.

Vælg den mest egnede kost, holde sig til det. Husk på, at kost for mænd af den ovenfor beskrevne type er ikke streng, så forventer dem til hurtige resultater er ikke nødvendig. kropsfedt vægt vil falde langsomt, men støt.