Hack Squat - den bedste øvelse for hofter

Hack squats, sit-ups eller hacke sig ind simulatoren, har det længe fik sin popularitet blandt amatører og professionelle i forskellige sportsgrene. Dens største og klare fordel i sammenligning med den samme grundlæggende øvelse er en bevidst undersøgelse af forsiden af låret, og quadriceps præcist. Naturligvis i løbet af dens gennemførelse involveret, og andre områder af benene og krop, men i mindre grad end i standard squats. Før du begynder denne øvelse, bør alle vide, hvordan man kan tage en startposition, hvordan at trække vejret i en bestemt del af banen, strække musklerne, og så videre. D.

De fitness option hack squats er sikrere end over overliggeren. Derfor er novice atlet er bedst at begrænse den første version. I hvile, skal det organ være helt presset mod bagsiden af løbebåndet, bør foden være foran torsoen med en fjerdedel meter, skuldre - oven hvile på de særlige ruller. Før du starter, tage en dyb indånding. Alt øvelse sker kun ved at bøje benene, kroppen opretholder en fast position (lænden tager ikke fremad og ikke kommer ud fra bagsiden). Resten af hack squats, fotos, som performancekunst kan ses i en artikel minde standardversionen af bevægelsen.

I den nedre position atlet falder eller til positionen af den hofter parallelt med gulvet, eller at røre ved deres lægmuskler. I det første tilfælde vil det blive brugt udelukkende forreste lår, i den anden - deres bageste overflade og gluteus muskler. Naturligvis, sidstnævnte er muligt kun for professionelle atleter, så stor en risiko for knæskade. Med hensyn til processen med at trække vejret under en hack squat, der er et pust bør ske, når kroppen er i en lige stilling, og udånder - mens du løfter, i tredje kvartal af vejen op.

Denne øvelse er meget vigtigt at holde den forreste fod position. Ellers knæene går ud over planet for sokker, hvilket vil føre til en potentielt farlig situation, hvor atleten ikke kan klare belastningen og sårer ledbånd i knæet. Hack squats - en mere kompleks version af denne øvelse, så det kan bruges af professionelle sportsfolk. For at gøre det, skal du placere stangen tilbage, nær lægmusklen. I modsætning til den tidligere udførelsesform, er bevægelsen ikke starte med den direkte position af kroppen, og en squat position, langt vanskeligere.

Under udførelsen af denne version af øvelsen atleten skal kunne koordineres, således at korrekt belastningen fordeles på musklerne i benene og torso. Anvendelsesområde hack squats bred. Det skal først og fremmest af sportsfolk, der aktivt involverer den forreste femoralflade (fx spillere, jumpere, volleyball og andre.). I bodybuilding denne øvelse giver dig bedre end nogen anden til at udvikle patellar quadriceps bule, kendt som "dråben".