Uddannelse af boksere. Styrketræning boksere

Boksning - en af de mest spektakulære sportsgrene. Indsatserne i væddemål, er, op til flere millioner dollars, hvilket er nok derfor han betragtes som den mest korrupte sport. Men for at vise det var spektakulære, boksere træning er en meget vigtig del i det. For ikke at nævne det faktum, at det påvirker udfaldet af kampen, populariteten af bokser, sin stilling i den liga og selvfølgelig prisen.

uddannelse

Måske er det ingen hemmelighed, at styrketræning bokser tager mere end 90% af det samlede ophold i gymnastiksalen. Dette skyldes det faktum, at uden tilstrækkelig fysisk forberedelse kan være noget område, og hastigheden effekt. Det er også værd at bemærke, at mens styrketræning øger udholdenhed og boksning, som er nødvendig for at under hele tildelte tid til kampen, atleten var i stand til at holde det stramt, der kombinerer med hurtig og nem at flytte rundt i ringen.

Som for muskel atlet, de bliver relevante i en helt anden handlinger. Således ben, ryg, deltoid og extensor hænder, bryst og skrå mavemuskler er udviklet i løbet af en almindelig uddannelse, men for at opfylde de moderne krav i styrketræning, atleten er nødvendigt at bruge særlige øvelser.

Klassificeringen motion

Selvfølgelig, styrketræning boksere indebærer en systematisering af Motion, der blev vedtaget i boksning, og er baseret på konkurrence. En sådan kaldes specielle, og de går i par, ofte iført handsker.

Som for de andre øvelser, der er sædvanlige for alle former for sport, er en sådan, der er udpeget som den generelle udviklingsmæssige.

Alle andre, der ikke falder ind under den første eller den anden kategori, kaldet specielt forberedende. Dette omfatter simulationsøvelser i par og singler, strejker mod projektiler og andre.

Der er også en separat gruppe, som forbereder atleten til mere vanskelige øvelser. Af sig selv, de er ganske enkel, men strukturelt ligner dem, der er forberedt i fremtiden atlet.

Med hensyn til den fysiske forberedelse af atleten, er det værd at bemærke, at selv de samme øvelser, som adskiller sig i fremgangsmåden deres udførelse, kan bruges til at udvikle en bred vifte af kvaliteter der vil være behov for en bokser.

teknik

Faktum er, at selv den klassiske uddannelse af boksere altid har været baseret på et stort antal gentagelser og arbejde med lette vægte. Det handler ikke kun tog den muskulære udholdenhed, men det påvirker ikke stigningen i musklen, det er den effekt, kvalitet og hastighed er nødvendig for en atlet.

det virker derfor nok muskulær udholdenhed gennem hoppe reb, løb og så videre. D. Direkte i gymnastiksalen for at gøre hældning for at arbejde med tungere vægte.

Det er på grund af denne uddannelse boksere er på de højest mulige hastigheder med tætte intensitet. Dette øger og produktivitet.

Særlig uddannelse i boksning

Det særlige ved sporten er sådan, at indebærer en grundlæggende uddannes inden for individuel plan, men glem ikke om den generelle uddannelse. .. Med hensyn til det første, så er der dybest set en øvelse i par, driving range, skyggeboksning, koordinering af bevægelse under forsvaret og angrebet, der arbejder på boksning skaller, etc. Endvidere kan en særlig uddannelse af atleten blive opdelt i to dele: den første er en slags fundament for at maksimalt udvikle nemlig motorik, som er baseret og den vigtigste del af boksning. I dette tilfælde, jo bedre udarbejdet det første niveau af uddannelse, vil jo stærkere metaboliseres af den anden. Derfor skal du ikke undervurdere den fysiske træning på samme måde som den vigtigste. Det bedste vil være den perfekte kombination af både det første og det andet under tilsyn af en erfaren træner.

undervurdere

Undervurderer uddannelse og udvikling af boksning bare en hvilken som helst side vil uundgåeligt føre til en ensidig udvikling og relativt lave og ustabile sportslige præstationer. Hvis vi ser kun på den generelle fysiske forberedelse, vil der ikke være nok til at chokere og teknisk base, hvilket ikke er nok til at kunne foretage i ringen. Men på den anden side, hvis du bruger tid kun særlig uddannelse, uden passende fode fælles fodslag, sejren er usandsynligt, at der skal opnås, især i kampen med en modstander, som har taget hensyn til denne fejl.

bokser træning derhjemme

Mange undre over, om amatør eller semi-professionelle plan til at engagere sig i atletiske øvelser, ved hjælp af professionelt udstyr er ikke i gymnastiksalen, og midlerne ved hånden. Naturligvis er en sådan mulighed ikke kun set, men er stadig en fordel for de mennesker, der ikke har råd til en fuld træning i fitnesscentret. Næste vil blive givet nogle øvelser til at udføre professionelle boksere, ikke at have ved hånden yderligere enheder:

• Push-ups (fortrinsvis sammen med bomuld).
• Den såkaldte "skyggeboksning" (eventuelt med vægte på ben og arme).
• Cross-country løb.
• Hoppe på plads ved at skubbe halsen fra brystet (selv en kost kan anvendes).
• Hold det samme på dine skuldre bag hovedet og udføre roterende bevægelser.
• Cykel (afhængigt af tilgængelighed).
• Træning "uppercut" med vægte.
• Hoppe på et ben eller fremspring over bænk og i længden.
• Blæser i puljen (som en mulighed flod, sø, dam).
• Driving range på knæ i en siddende stilling, så hoppe.
• Øvelser på baren.
• Hævning af stammen.
• Hvis det er muligt, klatrer et reb.
• Kørsel op ad trappen.
• Hoppe reb.

Således kan du udføre en fuld kursus øvelser, som vil give det samme resultat som en bokser træning i gymnastiksalen. Det ville ønske.

uddannelse af fagfolk

På eksemplet med Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), en af de bedste atleter i vores tid, hvilket ikke er til sin kredit en enkelt nederlag, kan grundigt forstå en dag i gymnastiksalen og se, hvor tunge og varieret program af uddannelse boksere. motionsplan er konstrueret således, at atleten kan gå til det næste niveau:

• Sparring. Mange boksere begynde med tung fysisk træning, så gå til ringen. Floyd er anderledes: første, let træning, så sparringspartnere fra 4 til 10 minutter hver.
• Hastighed taske og poter. Endvidere er der en driving range og arbejde med en coach. I gennemsnit 7 minutter, får han 800 slag.
• Kors. Jogging er en nødvendig egenskab. Mindst 3 gange om ugen, er du nødt til at køre 8 km.
• Arbejdet med en tung taske. Test stærk indflydelse i 30-40 minutter.
• Andre øvelse, hvor der er et spil basketball eller øvelse med lukkede øjne.

Slut på uddannelse

Hvis udførelsen af aktiviteter i rummet, alt er klar, skal du ikke glemme, at i hvert fald er det umuligt at stoppe brat. Træning boksere var pludselig kommet til en ende. Fagfolk, der arbejder for slid selv efter hovedprogrammet selv tilføje nogle flere øvelser, hvorefter vægten og intensiteten gradvist aftager. Amatør kan ende med strækøvelser.