Hvad at lave mad fra æg uden at skade figuren?

Æg betragtes som en af de bedste fødevarer: de er fulde af protein, de indeholder ikke kulhydrater og sukker. Før blev det antaget, at der var for meget kolesterol i æggeblommerne, men for nylig blev det konstateret, at der er kolin, aktiverer cellernes aktivitet, styrker leveren og stimulerer bevægelsen af næringsstoffer gennem hele kroppen. Kolesterol i æg er mindre end tidligere antaget. Spis hele æg for at få mest udbytte. Hvis du forsøger at spise rigtigt, vil dette produkt supplere enhver skål. Der er mange måder at lave mad med et æg på en sund frokost, frokost eller middag.

Fyldte æg

Normalt fyldte æg laves med tilsætning af mayonnaise. Prøv at blande æggeblommer med sennep, og erstat mayonnaise med græsk yoghurt. Tilsæt krydderierne - og få en meget velsmagende, fuldekorrelsskål. Samtidig vil din figur være helt sikker. Derudover er kalorierne i en sådan god behandling ganske lidt - for et æg er der ikke mere end treoghalvfems.

Æg med salat fra brusselspirer

Brysselkål er meget nyttige, fulde af næringsstoffer. Denne grøntsag renser kroppen, forhindrer betændelse og beskytter mod kræft. Lav en salat med sådan kål for at styrke dit helbred!

Spicy kartofler med æg

Dette er en meget stor morgenmad, hvor energien efterfølgende er nok til hele morgenen. Hvis du kan lide kartofler, skal du være opmærksom på denne opskrift! Kombiner kartoflerne med fløde gedeost og krydret sauce. Kartoffel har en masse kalium, fiber og vitamin B6, hvilket er vigtigt for opførelsen af nye celler og normal drift af nervesystemet.

Taco til morgenmad

Hvis du kan lide mexicansk mad, vil du lide disse tacos. Tilsæt cilantro til at gøre en lys og forfriskende skål. Derudover kombineres æg med avocadoer, som er en kilde til gode enumættede fedtstoffer.

Vegetabilsk kish uden skorpe

Giv op for at tabe de ekstra pund. Du kan lave en kage baseret på grøntsager og krydderier. Tilsæt æg og ost for at gøre det meget tilfredsstillende og velsmagende. Du kan bruge mandelmælk i stedet for almindelig mælk, så der er endnu mere protein i fadet.

Fried rødbeder med stegte æg

Brug stegte rødbeder, fordi det har få kalorier og en masse fiber. Du kan også bruge chard, rig på vitaminer og næringsstoffer. Dette er en simpel og meget velsmagende skål.

Kish med spinat og artiskokker

Kombinationen af spinat og artiskokker er en rigtig klassiker. Lav på basis af en lavt kalorieindhold, der er rig på fiber og protein. Portion tærter vil være en fremragende måde at bekvemt og bekvemt spise.

Omelett med Sofrito

Sofrito er en simpel Latinamerikansk sovs, der indeholder meget duftende ingredienser og krydderier. Den mættede tomat smag udfylder æg perfekt. Spis en æggekage med avocado og fuld hvede brød.

Bagt æg med kylling

Glem ketchup - tilsæt ægene friske tomater med peber. Kombiner skålen med kyllingen, som giver dig mulighed for at øge mængden af protein. Det er en perfekt kombination af smag og teksturer!

Æggepokket avocado på toast

Avokado på toast er meget velsmagende. Kan du gøre denne ret endnu bedre? Prøv at supplere det med et pocheret æg! Det er meget appetitvækkende. Desuden anses det for at være den mest nyttige måde at lave æg på.

Crispy kartofler

Udskift traditionelle kartofler med søde, så skålen bliver mere original og nyttig. Søde kartofler indeholder calcium, kalium og vitamin C. Derudover menes det, at han er meget rig på beta-caroten.

Lys æg salat

Æggesalat betragtes som en ret tung skål, fordi den indeholder en stor mængde mayonnaise, som indeholder en masse sukker. I denne opskrift erstattes mayonnaise med en proteinrig græsk yoghurt. Du mister ikke smag, men det viser sig meget mere nyttigt.

Frittata med laks og asparges

Laks er en af de mest nyttige produkter, den har mange Omega-3 fedtsyrer. I kombination med asparges, som har en antiinflammatorisk virkning og sunde æg, opnås en meget nærende skål. Derudover kan rester af fritat opvarmes til enhver tid. Det er meget praktisk.

Omelett med grøntsager og pølse

Kan du ikke bestemme, hvad du vil spise? Forbered en omelet med alt, hvad du får i køleskabet. Brug grøntsager og pølse, du kan erstatte sidstnævnte med kylling eller kalkun. Dette er en simpel og meget lækker opskrift, vigtigst af alt, glem ikke at tilføje flere krydderier.

Kartoffelsalat med chimichurri sauce

Glem måske mayonnaise, lav en usædvanlig chimicurri sauce lavet af mandler og basilikum. I kombination med kartofler, asparges og æg er utrolig lækker.

Burrito til morgenmad

Dette er en god mulighed for morgenmad, fordi denne ret indeholder et minimum af sukker og en masse fiber. Du kan fryse disse burritos og genopvarme dem, når det er praktisk. Brug fuldkorns lavash, så smagen er endnu mere ekspressiv, og skålen er mere nyttig.

Stegkål med æg

Du kan reducere mængden af fedt i denne skål i stedet for bacon kalkun. Kål kan være bitter, hvis den ikke er ordentligt forberedt, så gryderet og kryd det ordentligt, så du er lækker. Afvis rygning overhovedet, hvis du følger figuren, eller spis et stykke fuldkornsbrød uden sukker.

Vegetarisk Salat Cobb

Dette er en traditionel salat, men du kan give det et nyt humør. Brug kikærter kogt med flydende røg - smag ligesom bacon! Kikærter er ikke kun meget velsmagende, men også fulde af næringsstoffer, og det har også lidt mættet fedt, hvilket er meget nyttigt.

Enkel skål med feta og kålkål

Kålkål er nu ekstremt populær, fordi den har mange næringsstoffer og vitaminer. Kombiner det med en salt feta for at gøre en meget velsmagende og sund skål. Den flydende æggeblomme vil tilføre smag og tekstur, som intet kan sammenligne.

Æg i cirkler

Denne morgenmad kan virke meget enkel, men nogle gange er det bare hvad du har brug for. For at forberede denne skål kræves kun tre ingredienser og fem minutter! Tilsæt krydderier til æggene for at gøre det særligt appetitvækkende!

Ristet skinke og æg

Denne skål kombinerer salt og sød smag - bare fyld avokado toast med jordbær. Det viser sig en vidunderlig kombination af aromaer og farver! Ved første øjekast er dette for usædvanligt, men det gør det virkelig umagen værd.

Saltede Corn Wafers

Hvis du vil forkæle dig selv med en appetitret fad, lav disse dejlige vafler med majsmel. Kombinationen af røget laks og æg er et yderst godt valg. Erstat i wafer kærnemælk på kokosmælk for at tilføje til strygejernet, selen, calcium, magnesium og fosfor, samt mange vitaminer.

Fried grøntsager med æg

Start dagen med en del grøntsager for at styrke dit helbred. En balanceret skål med grøntsager og protein vil fylde dig med energi, men vil ikke forårsage følelse af tunghed. I denne skål, en masse fiber, magnesium, fosfor, kalium, riboflavin, selen, vitaminer - en fremragende mulighed for det første måltid.

Bagt æg

Prøv at gøre peber med en påfyldning - så du vil tilføje flere grøntsager til din kost. Dette er en meget bekvem måde at tjene æg på bordet! Du kan kombinere med æg og andre mundvandende fyldstoffer. Fyldte peberfrugter er altid en god idé.

Dobbeltbagt søde kartofler

Denne kartoffel er garanteret at give dig en følelse af mæthed om morgenen. Det er blandet med pølse og ost, som giver dig mulighed for at forkæle dig selv. Hvis du forsøger at trimme kalorier, skal du erstatte pølsen med en kalkun, det vil ikke være mindre lækker.