Kompleks lavere instans - hvad det er, og hvordan man gennemfører det?

Smuk, atletisk krop - dette er ikke en luksus, men snarere et opnåeligt mål for os alle. Kan være engageret i hallen, i det fri eller i rummet, det vigtigste - at gøre de rigtige øvelser for at hjælpe effektivt brændt fedt. En gennemprøvet af tusindvis af piger er et kompleks af underkroppen. Øvelser ved denne teknik er forholdsvis enkel og let opnåelige.

Hip - den mest problematiske del af kroppen de fleste piger

Hvis alle mænd drømmer om de brede skuldre og tage nogle indsats for dette, de fleste af pigerne lige så hårdt for at forsøge at opnå en smalle hofter og slanke ben.

På trods af beundring af det modsatte køn former Kim Kardashian og Beyonce, piger og kvinder i verden deltage regelmæssigt træning for at ændre teint, givet til dem af naturen.

Derfor er et kompleks af underkroppen. At det er let at gætte, overføre titlen på programmet - "lavere krop". Særlige øvelser og belastning muligt for kvinder over hele verden for at opnå den ønskede form og parametre.

Lavere Krop - Hvad er det?

Gå direkte til fordelene ved træningsprogram. Hvad de vil opnå, og hvad er deres fordele?

1. Slim hofter og velformede ben.
2. En kort tid for udviklingen af programmet.
3. Evnen til hurtigt at brænde fedt på lår og bagdel, for at slippe af med cellulite.
4. Muligheden på kort sigt at pumpe store og små muskler i benene.
5. Øget immunitet gennem uddannelse.

Hvis du har hørt udtrykket Lav Krop abs, skal du ikke blive overrasket. Det er også navnet på den komplekse for den "nederste del af kroppen", men mere komplet. Hvis vi ser på fitness terminologi, bliver det klart, at det er de kombinerede øvelser, engagere musklerne i benene og maven. Abs (kort for mavemusklerne) oversat til engelsk betyder "mavemuskler". Det kan trænes kun fødder, men i en fælles træning med pressen, vil du få dobbelt belastningen effekt.

Hvordan er uddannelsen?

I klassen for 45-55 minutter, udført visse øvelser, som omfatter arbejdet for flere samlinger, hvilket øger belastningen. Komplekset består af squats, lunges ben, motion, svarende til ballet "plie", som udføres i en lodret position. Ved afslutningen af uddannelsen, idet nogle grupper af muskler arbejdede lokalt. For eksempel, når der beskæftiger sig med allerede træt, som reelt gør mahi disse involverer balde eller herunder arbejdet i lårene.

Har jeg brug for særligt udstyr for dem, der udfører den komplekse lavere instans? Det vil sige, hvis den bruges?

Faktisk et særligt behov for anvendelse af vægtning agenter ikke, da de ofte mangler vægten af sin egen krop. Men træneren ofte rådes til at bruge bodibar. Det er et vægtet hals gummibelagt. I den første lektion praktikanter, der ikke er bekendt med den rette teknik, kan du bruge lette vægte, men mastering øvelserne, kan du roligt gå videre til de mere imponerende laster. Jo mere ekstra vægt, som du er involveret, jo mere effektivt holdes for dig at udøve.

Hvordan til at omdanne kroppen som følge af uddannelsen?

Hvis du har bekymringer, at starten af klasser, vil du straks modtage en "hest" store muskler i benene, ved denne lejlighed, kan du ikke bekymre dig. Faktum er, at for muskelvækst, ud over aktiv træning med mere vægt, er du nødt til at korrigere højt proteinindhold kost. Kompleks lavere instans ikke bruger tunge vægt, og fordi du ønsker at tabe sig, skal du forstå, at den strøm, du har brug for at begrænse, hvad angår kalorie og kulhydrat indhold.

Indhente på dette komplekse, vil du gradvist styrke musklerne, forbedre deres tone, elasticitet, og i sidste ende se en forbedring i relief, men ikke opbygge. Hvis det tager mindst tre gange om ugen og stadig overholde diæten, vil du være mere aktiv til at brænde kropsfedt. Det skal forstås, at disse processer begynde efter træning, og samlede varighed kan være op til 15 timer. Denne proces kræver energi, som kroppen kan modtage fra både fødevarer modtagne samt fra eksisterende aflejringer.

Kompleks Lavere Krop: anmeldelser

Som med enhver form for sport belastning, øvelser data har sine egne karakteristika. For eksempel, først og fremmest alle involverede behov for at huske, at hvis du ikke holder til en kost, vil du ikke opnå andet end at stramme muskler. Piger og kvinder, som reducerer den samlede kalorieindtag til 1500 kalorier om dagen og giver op dårlige kulhydrater i form af sukker og mel, anmeldelser mistet en måned til 6-7 kg med den generelle forbedring i udseende.

Hertil kommer, at fejlagtige slutte så mange. Hvis du tror, at jo mere du bruger tid i rummet, jo bedre, at denne udtalelse er forkert. Nogle notat, at en stigning i antallet af uddannelse har de ikke vundet i kvalitet og vægttab. Det er ikke tilfældigt, fordi jo større antallet af beskæftigelse fører til udholdenhedstræning. Jo mere du har den udholdenhed, det vanskeligere at opnå synlige resultater. Ideel plan ville være som yoga eller pilates, cardio træning sammen med underkroppen. Hvad betyder dette give dig? Multipla af den samme intensitet af programmet er ikke så godt for vægttab, og deres vekslen vil give mulighed for at udvikle alle grupper af muskler, strække dem og på samme tid at opretholde intensiteten af fedt-brænding proces.