Afkøling efter træning: hvordan man udfylder de sportslige aktiviteter

Fysisk træning - det er en meget vigtig del af en sund livsstil. De kan hjælpe til at holde kropsvægten under kontrol, reducere risikoen for sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og mange andre. Men for at nå målet - at have en smuk og slank figur - det er vigtigt ikke mængden, men kvaliteten af uddannelse. Mange mennesker glemmer en af de vigtigste dele af det, som kaldes en hage. Efter en træning, du har brug for at udføre øvelser, der hjælper kroppen til at starte recovery mekanisme.

Hvad du skal gøre det samme efter en træning?

Hvad gør man efter en træning i første omgang? I enkle vendinger, du har brug for at køle ned. For at gøre dette, kan du lave en serie af lette øvelser, der tager mindre end 10 minutter i tid. Gå på et løbebånd i fem minutter er en god og nem måde at køle ned efter anstrengende motion. Afkøling efter motion hjælper til at normalisere puls og tillader musklerne til at inddrive hurtigere, hvilket giver dig mulighed for at få det fulde udbytte af indsatsen.

Som en "køle ned" efter en træning?

Til effekten af sport var det maksimale, er det nødvendigt at være i stand til at afslutte træningen korrekt. Hvad sker der efter træning er lige så vigtigt som, hvad der skete på tidspunktet for deres udførelse.

• Fremragende hitch efter en træning - det er cardio.
• Strækker slapper væv hjælper fremskynde blodcirkulationen i leddene og bidrager til fjernelse af skadelig organisme til toksiner, og derved reducere smerter i muskler efter træning.
• Undgå dehydrering. Under træning, kroppen mister en masse væske, der skal konstant genopfyldes. Vand hjælper med at reducere muskelømhed og øger deres styrke og fleksibilitet. Det anbefales at drikke 2-3 glas i to timer med starten af klasser. Derudover bør du drikke mindst 1,5 liter i løbet af dagen for at undgå dehydrering.

• En lille forfriskning. Ernæring er en af de vigtigste punkter efter en træning. Det er nødvendigt at genoprette den beskadigede muskler og øge din energi niveau, og det skal ske hurtigt. Det anbefales at spise inden for 90 minutter efter træning, men jo før jo bedre. Skal vælge fødevarer med komplekse kulhydrater og et højt proteinindhold, såsom protein protein shake.
• Massage. Det menes, at denne behageligt i alle sanser i proceduren efter en anstrengende træning kan gøre underværker. Massage hjælper fremskynde helbredelse og reducerer hævelse og muskelskader.

Korrekt færdig uddannelse - det er en nødvendighed

En af grundene til, at er nødvendigt en hage efter styrketræning, på grund af det faktum, hvordan musklerne, hjerte og blodårer reagerer på motion. Når du motionerer, er din puls accelererer til at levere blod og ilt til de mere hårdtarbejdende muskler i ben og arme. Hvis der under udførelsen af en brat stop, pulsen begynder at falde.
Dette kan være ledsaget af svimmelhed, kvalme eller svimmelhed. Denne betingelse er typisk for begyndere, fitness-entusiaster og professionelle bodybuildere. Hvis du er i god form, ikke straks efter deres styrke og kondition falder på tæppet eller sidde ned i en stol.

Og hvis du ikke spænde?

Træning - er en stærk stress for muskler og hele kroppen, hvorefter det er nødvendigt at komme sig. Den pludselige stop af fysisk aktivitet kan føre til tyngde, svimmelhed, muligt et brat fald i blodtrykket. Må hitch bør ikke skynde sig. Hvis det er cardio, bør du gradvist bremse tempoet og gå i tre til fem minutter (eller længere, hvis det var meget hårdt arbejde). God afslutning af en workout - en dynamisk udspænding (gang, motion eller nogle rejser fra yoga).

Hvorfor hitch?

Hitch kan ikke forhindre skade eller i høj grad mindske smerter i musklerne, men det giver kroppen en chance for at gradvist at vende tilbage til den sædvanlige tilstand for ham. For at gøre dette, gradvist at reducere intensiteten af din træning og gøre nogle enkle øvelser i 5-7 minutter. Ligegyldigt hvor meget tid kræver øvelse, bør du aldrig glip af så vigtige spørgsmål som den varme op og køle ned. Bare et par minutter til at hjælpe med at opbygge muskler og øge fleksibiliteten.

Afkøling efter træning: Motion

1. Gåture. En af de sidste øvelse er en almindelig gå på et løbebånd eller på stedet.
2. Strække benene. Den klassiske øvelse strækker forreste lår ved at bøje knæ og bortførelse af foden tilbage. At trække hamstrings, skal du sætte din hæl på gulvet et skridt foran selv, foden på samme tid direkte, sokker trukket op, bøjning, prøve at røre hænderne på tæerne.
3. Strække brystet. En af de mest populære øvelse er følgende: sammenkæde fingre i låsen bag ham, glatning armene og stirrede op i loftet. Denne teknik er effektiv til at strække muskler brystet.
4. Afkøling efter træning indeholder også nogle strækøvelser af hænder. For eksempel, elevator, bøje det ved albuen, tage så meget som muligt tilbage for at hjælpe med den anden hånd. En anden øvelse er også strækning ved tilbagetrækning arm bøjet i albuen til modsatte skulder.
5. Den samlede strækning. Dette omfatter populære arbejdsstillinger af yoga som "hund mule ned", "kat" eller almindelig rem.
6. Hoppe på sitet er også en fremragende løsning for effektiv hitch.
7. Svømning. Hvis du kan gå til en svømmetur efter skole, skal du bruge det. Under rejsen er udnyttet næsten alle de samme muskler, som når du går eller hopper.
8. Dans på en anden måde kan kaldes smukke øvelser. Dette kan være en glimrende måde at fuldføre styrketræning. Plus, bør det være en sjov og nyttig, ikke kun for fysisk, men også for den følelsesmæssige udledning.

Korrekt hitch medvirke til at reducere muskelsmerter

Smerter i muskler efter motion kan gøres mere tålelig, når øvelserne var godt lavet, og der var en ordentlig varme op og køle ned før og efter træning. Sommetider smerten er så stærk, at det er svært at gå ned ad trappen til den næste dag. Denne smerte er forårsaget af en række ting. For det første under træning forekomme små tårer i muskelfibrene. Disse microtrauma årsag vævsødem, hvilket på sin side presser nerveenderne og resulterer i smerte.

For det andet, hvis du motionerer hjertet begynder at hårdtarbejdende muskler blodforsyning. Når det mætter musklerne med ilt og næringsstoffer returneres tilbage til hjertet. Men når motion er stoppet, så den kraft, der skubber blodet tilbage at sætte farten ned. Dengang musklerne forbliver et biprodukt i form af mælkesyre, som igen forårsager hævelse og smerte. Korrekt hitch medvirker til at fastholde tempoet i cirkulerende blod, hvilket igen bidrager til at forhindre dens kondensation og fjerner giftstoffer fra musklerne.

En meget vigtig vane

Afkøling efter træning - det er en meget vigtig vane, som ofte overses, men forgæves. De første minutter efter motion er vigtige. For at få mest muligt ud af fitness, du har brug for at præsentere dig selv tydeligt og håndhæve alle kendte anbefalinger. For eksempel efter en intens kører eller styrke øvelser god hitch er let jogging eller gå i 5-10 minutter. Efterfølgende 5-10 minutter er lav intensitet statisk spænding.

Efter dette, er det nødvendigt at gøre op for tabt væsker og drik 1-2 glas vand. Så i en time, bør du helt sikkert spise noget nyttigt og let at fordøje, såsom æble, banan, eller en kvalitet protein drink. Muskler har brug for protein til genopretning og vækst, og til dette formål også brug kulhydrater til at genopbygge glykogen butikker. Prøve menu til valg efter træning:

1. Hytteost parret med frugt.
2. Apple med skeen jordnøddesmør.
3. 12 små banan med nødder rå usaltet mandler.
4. Græsk yoghurt.
5. Valle protein shake.
6. Protein omelet.