Hvorfor Burpee er kongen af øvelser?

Du har hørt om denne øvelse som Burpee s. Hvis ikke, bør du vide, at det er en kombination af flere bevægelser, som du flytter fra en stående position i baren, og derefter komme op igen.

Selv muligheder for begyndere kræve en betydelig indsats, og i virkeligheden er der mere alvorlige tilfælde. Kort sagt, det er en vanskelig øvelse, men også effektiviteten af sin meget høje. Hvorfor? Lad os finde ud af svaret.

Burpee utrolig effektiv

Space, udstyr, tid - at hindringer for udøvelsen, forekommer oftest. På samme tid for Burpee intet er brug for mere. Du behøver ikke noget udstyr, du har brug for at placere en minimal mængde og tidspunkt for effektiv træning vil tage ikke så meget.

I virkeligheden, i 2014, selv om resultaterne af denne undersøgelse blev offentliggjort viser, at Burpee ikke mindre effektiv end hastighed uddannelse på en cykel. Begge typer af øvelser bidrage til at styrke det kardiovaskulære system, men når Cykling involveret kun den nederste del af kroppen, men Burpee aktivere og top og bund. Og det uden udstyr! Og det er ikke alle fordelene ved denne øvelse!

Burpee inddrage alle grupper af muskler

Sådanne øvelser ikke kun gør det muligt at strække hele kroppen, de kræver også en harmonisk arbejdet i alle de muskler under bevægelse. Denne form for motion - hvad du har brug for at udvikle styrke, vitalitet, smidighed og koordination. Burpee involvere hele kroppen, herunder en række funktionelle bevægelser som hop og squats. Hvis du bruger en modificeret øvelse, kan du opnå bevægelse i alle retninger, herunder vride. Det betyder, at regelmæssig træning hjælper du flytter bedre, ikke kun som en atlet, men også som person. Og som ikke ønsker at blive bedre?

Burpee forbrænde flere kalorier

Hvis vi mener, at denne øvelse involverer hele kroppen ved at aktivere kroppen ikke værre end at køre på cykel, vil du sandsynligvis ikke være overrasket over, at dette er en fantastisk måde at forbrænde kalorier. Hvis du ønsker at tabe sig, har du sandsynligvis ønsker at slippe af med kalorier så effektivt som muligt. Ti minutters træning forbrænder kalorier, omkring det samme beløb, du bruger i løbet af hurtig kører. Dog kan den nøjagtige mængde energi ikke beregnes som det individuelt. Alle funktionerne i stofskiftet, er det nødvendigt at tage hensyn til højde, vægt, muskelmasse, alder og køn.

Anyway, er det nødvendigt at vide, at undersøgelsen, at analysere effektiviteten af kalorieindhold brænding blandt tretten forskellige øvelser blev gennemført i 2016. Burpee var på andenpladsen, taber kun til øvelser med et reb. Hertil kommer, at i 2016 har der været andre undersøgelser. En sammenligning af kort høj intensitet øvelse med Burpee og mellemstore intensiv træning i roning, og det blev konstateret, at den første mulighed for længere brænder kalorier efter afslutningen af beskæftigelse.

Dette er et godt valg for alle niveauer

Burpee - dette er en meget vanskelig øvelse. Traditionel udførelsesform antager en konstant bevægelse fra stående stilling i bar, undertiden indbefatter afvanding og spring. Hvis du er ny til at udøve eller har et begrænset udvalg af bevægelse på grund af kroniske smerter eller skade, bør du tilpasse øvelsen for sig selv. Eventuelt at stige ned, for at få den effekt. Du kan bare push-ups på væggen eller på en hævet flade, og ikke hoppe, og løft hvert ben, bøjet ved knæet. Over tid, vil du være i stand til at gøre den traditionelle version, og derefter tilføje squats eller push-ups. Med denne ene er i stand til at bruge den Burpee, du bare ikke skynder sig at fokusere på sin form og udvikle sin krop til at udføre mere komplekse variationer.

Hvordan man laver en komplet Burpee?

For at udføre en simpel version af Burpee, starte med en stående position. Bøj ned, placere hænderne under skuldrene, sænke dine ben og hoppe dig selv i planke position. Efter en pause, hoppe eller trin tilbagevenden ben til startpositionen og stå. Dette er den version af øvelsen, som blev opfundet af amerikanske fysiolog Royal Burpee i trediverne i sidste århundrede. I dag, bruge og en anden version af øvelsen. For det ikke bare skulle stå op i baren, men også at gøre push-ups, og så ikke kun stå op, men gør squat. Dette kaldes fuld Burpee - så bevægelsen bliver mere kompleks.

Ændringer for begyndere

Der er ingen grund til at gøre fra starten kompliceret udgave Burpee. Den bedste måde at ændre øvelsen - at fjerne alle de hopper og plyometric bevægelser, og bruge den hævede overflade uden at tabe hænder på gulvet. For eksempel, hvis du har en stabil bænk, lægge dine hænder på det. Bare tage et skridt tilbage, allerede hælder kroppen til at blive udbedret. Gå tilbage til den foregående stilling og stå oprejst. Så du Burpee ændret i henhold til deres uddannelsesniveau.

Komplikationer til hele Burpee

Når du begynder at gøre en fuld Burpee med lethed, og du kan prøve noget mere kompliceret. For eksempel kan du bruge en almindelig bevægelse, men stoler kun på ét ben. Du kan sætte fødderne skulder bredde fra hinanden. Du kan bære vægten på det ene ben og hæve overliggeren til en anden. Du kan også tilføje til den række af push-ups. Dette hjælper dig med at tilpasse øvelsen er ikke kun til at lette, men også at komplicere øvelsen. De vigtigste ting - husk på, at du ikke skal haste for første gang. Hvis du beslutter at gøre en øvelse på det ene ben, bevæger sig langsomt og overvåge bevægelse i stedet for hastighed. Denne indstilling er langt mere kompliceret, fordi du har brug for at opretholde balancen og styre positionen af kroppen. Dens værd at prøve kun til dem, der allerede mestrer udførelsen af konventionelle Burpee og jeg er sikker på, der vil klare denne opgave.

Accelerate hjerteslag hjælp hoppe på kasser

Du kan gøre cardio mere intens, hvis du forsøger at bruge kassen på beskæftigelse. Hop på det i slutningen af øvelsen - så lektioner blive endnu mere intens. Start stående med en lille kasse med højde eller med en stabil bænk. Lav Burpee komplet med push-ups, og derefter hoppe på kassen, napralyaya fødder til centret. Gå ned med kassen og gentag. Dette er en glimrende mulighed for dem, der er tillid til deres evner og ønsker at komplicere opgaven med det maksimale.

Tænk træning plan

Burpee - det er meget svært at gøre. Dette er ikke den øvelse, der kan udføres i tyve minutter inden udøvelsen af middel intensitet. Prøv at inkludere Burpee i din træning planen som en af de højintensive aktivitetsmuligheder eller let at gennemføre sådanne øvelser i træningen med intervaller. Du kan også gå med intervaller. Hvert andet minutters gang på et løbebånd afbrydes i fem til ti Burpee, og derefter holde ud. Foretag cirkulær træning med håndvægte, ekspanderende det Burpee. Bare husk, at med stigningen af træthed vil du være mere tilbøjelig til at glemme alt om den rette teknik, hvilket resulterer i mulig skade. For at forhindre dem, ændre Burpee direkte i løbet af beskæftigelse. Jo stærkere du er træt, skal den mindre anstrengende motion være. Vær sikker på at lytte til din krop. Hvis ti Burpee - det er for meget, en eller to er nok. Ubrugelig overanstrengelse og forsøge at opnå et godt resultat, er det bedre at udføre mindre motion, men det er sikkert. Men med sådan en holdning, bør henvende sig til enhver øvelse, ikke kun til Burpee.