Sådan udholdes hardiness: teknikker og regler

Hvad er udholdenhed? Dette udtryk bruges i et sportsmiljø. Udholdenhed betyder en persons evne til at modstå forskellige fysiske aktiviteter. For at måle det bruges tiden, det vil sige varigheden af træningen.

Koordinering og udholdenhed er i tæt kontakt. Alle bevægelser atleter skal udføre præcist. Denne kategori omfatter gymnastikere og kunstskøjere. For dem er et kriterium som udholdenhed særligt vigtigt. Det er ikke så nemt at træne, men det er helt muligt.

Udholdenhed og dens typer

Der er speciel og generel evne til at modstå fysisk anstrengelse.

I det globale arbejde af muskler, når en person er involveret i moderate fysiske øvelser, er den generelle eller aerobiske udholdenhed af organismen dannet. Hvis en person føler sig godt efter et langt løb i et moderat tempo, kan han udføre andre lignende øvelser som svømning eller cykling.

. Men med en bestemt fysisk belastning uddanner han speciel udholdenhed .

Hver art er uafhængig af de andre. Du kan udøve fysisk udholdenhed med daglige øvelser. Men det er værd at bemærke, at du med god styrke kan dårligt køre jogs eller mangle koordinering. Individuelle udholdenhedstræninger trænes separat.

Udvikling af styrke udholdenhed

Du kan for eksempel samtidig træne styrke, udholdenhed i en bestemt form for aktivitet. Strømkapaciteten udvikler sig, når musklerne arbejder så længe som muligt. Derudover er der ingen muskelkontraktion.

Er det muligt at udvikle speciel styrke udholdenhed? Det er selvfølgelig muligt. I dette tilfælde er det nødvendigt at kombinere visse øvelser med gentagelse med arbejde på magt. Træningen af magt udholdenhed omfatter 4 til 6 gentagelser. Men dens udvikling består generelt af 50 gentagelser. Dette betyder, at for at udøve styrke udholdenhed er det ønskeligt at udføre 10 til 40 gentagelser.

Disse to evner stiger som antallet af øvelser stiger. Men udholdenheden udvikler sig hurtigere end styrke. Oftest er der brug for kraft til professionelle sportsfolk, der beskæftiger sig med vægtløftning (vægtløftere).

Gør dine ben: udvikle udholdenhed

Forbedre fysisk aktivitet ved at bruge en tilgængelig og enkel øvelse - kører. Så hvordan træner du udholdenhed i løb?

Nogle mennesker er naturligt resistente over for fysisk stress, men de fleste af os på en eller anden måde forsøger at udarbejde det. Der er flere grundlæggende regler, der hjælper med at udvikle i løbet en sådan kvalitet som udholdenhed. Det er nødvendigt at træne det med overholdelse af disse regler.

1. Brug af koffein. Koffein hjælper musklerne til at arbejde under fysisk aktivitet. En kop kaffe eller te uden tilsætningsstoffer vil stimulere kroppen til hele træningstiden.

2. Korrekt veksling af træning. Effektiv træning er ikke kun udførelsen af øvelser i et moderat tempo, men også deres varighed. Det er ikke nok at øve kun 10-20 minutter om dagen.

3. Korrekt ernæring. For at opnå de ønskede resultater er det tilrådeligt at revidere din diæt. Body make-up er komplekse kulhydrater. 2 timer før motion, skal du spise mad med kulhydrater.

4. Power training. Det er ikke nødvendigt at være begrænset til øvelser til træning af generel udholdenhed, det er nødvendigt at udvikle og tvinge. Det er ønskeligt at fortynde hovedkomplekset med øvelser til udvikling af kræfter. Dine muskler vil kun takke dig.

5. Kører på en skråning. At køre op ad bakke vil medvirke til at øge belastningen på musklerne. En måned med sådan uddannelse vil gøre det lettere at køre langs den flade vej.

Muskelstyrke og stamme

Muskulær udholdenhed er, når musklerne kan intensivt modstå fysisk stress.

Du kan træne det med følgende øvelser:

1. At hoppe med et reb er den enkleste og mest effektive øvelse i at udvikle udholdenhed. I dette tilfælde trænes alle muskelgrupper.
2. Lange løber i moderat tempo hjælper med at udvikle generel udholdenhed og hjertemuskel.
3. Kompleks af squats, pull-ups og push-ups. Komplekset indeholder de grundlæggende øvelser med det formål at udvikle alle muskelgrupper, der hjælper med at træne muskel udholdenhed.
   

Korrekt træning

Effektiviteten af arbejdet med udholdenhedstræning er korrekt at opbygge en sammenhængende belastning.

Den indledende fase er kendetegnet ved fokus på udviklingen af aerob kapacitet i kroppen og styrkelse af åndedrætssystemet.

Den anden fase indebærer en stigning i mængden af fysisk aktivitet, hvor aerobiske og anaerobe regimer kombineres.

I sidste fase er det nødvendigt at bruge mere intensive øvelser, der udføres i blandet tilstand ved brug af aerob og anaerobe belastninger.

Omfattende fysisk træning kan ikke undvære sin vigtige rolle som udholdenhed. Du skal træne det på en kompleks måde.

Rekreation og rehabilitering

For at kroppen og musklerne fungerer korrekt, samt for udviklingen af musklernes og kroppens evne til at modstå intens fysisk stress, er det nødvendigt at allokere dage til hvile for at genoprette styrke. Undersøgelser har vist, at menneskekroppen er vanskelig at klare den daglige belastning.

Det er nok at øve 3-4 gange om ugen for at danne en sådan kvalitet som udholdenhed. At træne separate muskelgrupper er ikke nok, en integreret tilgang er nødvendig.

Derudover er det vigtigt at alternative genoprettelsesdage med træningsdage med maksimal belastning. Men i dette tilfælde kan intensiteten af arbejdet falde.