Hvad skal der gøres på søndag til hele ugen til at tabe sig?

Hvis du ønsker at effektivt at tabe i løbet af ugen, bør du starte på søndag.

Og i dette tilfælde, planlægning er nøglen.

Lav salat

Chancerne er, du allerede ønsket at give afkald på brugen af sociale netværkssider til at finde lækre opskrifter, som der kun tilbyder kager og gryderetter, men ikke travlt, fordi på tærsklen til en ny trend - salater.

Planlæg dit træningsprogram

Planlæg hvad du vil gøre under træningen, men glem ikke om interval træning høj intensitet, som du har brug for at udskifte mere end en simpel cardio et par gange om ugen.

Glem ikke om nødder

Du bør opdeles i portioner, et sundt mellemmåltid, så kan du tage en lille smule med dig, hver gang du forlader huset. Et par spiseskefulde i en plastpose med en lynlås - er ideel.

Få et æg gryderet

Hvis du ønsker at tabe sig, så på søndag du skal gøre madlavning, og det ideelle - det er æg gryderet, fordi det indeholder et protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater.

Forbered dit protein

Lav et valg til fordel for fisk. Den bedste kilde til protein, du spiser i løbet af ugen - det er vilde laks. Hver gang du spiser det, vil du forbedre dit stofskifte, og få en enorm dosis af omega-3 fedtsyrer, som kan håndtere inflammatoriske processer, så din krop kan fokusere på at komme af med overskydende vægt.

Gør dig selv en spilleliste

Alle kender den følelse, når en yndlingssang begynder at spille i radioen. Du føler straks lyst til at danse. Det er værd at bruge det til mere effektivt at forbrænde kalorier. Ifølge undersøgelser, vil rytmisk musik giver dig mulighed for at øge effektiviteten af træning med 15 procent.

Kog æg

Kog et par hårdkogte æg og læg dem i køleskabet. Dette er en stor mulighed for morgenmad, hvis du er sent - æggene er hjertelig og rige proteinholdige fødevarer. de vil også være en fantastisk tilføjelse til din frokost, vil du tage med dig på arbejde.

Forbered morgenmad i aften

Lad din morgenmad til at forberede dig selv ved at gøre korn, grød eller noget i den om aftenen til en særlig opskrift, og forlod morgenmad i køleskabet natten over. Alt du skal - det er korn, mælk, yoghurt eller yoghurt og frugt og andre tilsætningsstoffer til smag.

Træn

Søndag - det er en fridag? Åh, nej! Du bør proppe øvelse for at stimulere produktionen af endorfiner og starte den nye uge med en positiv tone. For at gøre dette, behøver du ikke at gå til gymnastik i et par timer, nok til at svede en lille smule hjemme.

Brug sociale netværk

Bemærk på det sociale netværk, at du går til gymnastik. Du kan også tilmelde dig en konto Din træningscenter i netværket og søge efter opdateringer fra trænere, der vil tjene som en ekstra motivation for dig.

Køb alt hvad du behøver for en afslappende bad

Efter intensiv træning i midten af ugen dine muskler er bogstaveligt talt i brand, og du kommer til at kravle hjem. Snarere end at opgive at gå til gymnastik på grund af det faktum, at alle dine muskler ondt, du skal på søndag til at købe alt, hvad du behøver for en afslappende bad, som vil returnere dig styrken.

Planlæg dine måltider

Du bør oprette en strømstyringsmodel på samme måde som du laver en plan for omkostninger til ikke at overskride budgettet. Overvej alle de kalorier, du indtager, samt alle de næringsstoffer, såsom proteiner, fedt og kulhydrater, så du kan vide, at de produkter, du har råd til en uge.

Planlæg dit besøg til gymnastik

Du bør helt sikkert planlægger et besøg i gymnastiksalen hele ugen, og bringe dem til din kalender. Hvis du venter på det øjeblik, hvor du vil have tid nok til at besøge gym, behøver du ikke komme til ham end nogensinde.

Udfyld køleskab sunde fødevarer

Du kan bruge søndagen til at gå på indkøb og fylde køleskabet sunde fødevarer. Hvis du er ude af køleskabet vil se dårlige produkter, og du vil spise dem. Men hvis alt vil der være sundt, så vil du ikke engang være i stand til at afvige fra den rette vej.

Udvid yogamåtte

Uanset om du laver yoga i lang tid eller lige er startet ud, kan alle drage fordel af korrekt vejrtrækning, meditation og koncentration før et vanskeligt arbejde om ugen.

Notér i din dagbog

Du bør også kort opgive brugen af dine enheder. Eksperter minde om, at anvendelsen af en række forskellige enheder ved sengetid kan forårsage søvnløshed eller reduceret søvnkvaliteten. I stedet gør sengetid en post i sin dagbog, hvor du sætter dig mål og fejre dine fremskridt.

Enig med nogen for fælles uddannelse

Ring hinanden, men i stedet for at blive enige om en fælles middag, den bedste plan fælles uddannelse for den næste uge. Uanset om du går efter en løbetur, yoga klasser eller gym er en fantastisk måde at forbedre både din fysiske tilstand, og relationer med venner.

Planlæg dine måltider for ugen

Før du går på indkøb på søndag shopping, bør du planlægge dine måltider og snacks for hele ugen. Du bør oprette en fuld menu for hver dag. Heldigvis, internettet er nu fyldt med opskrifter til en sund kost, hvis du mangler fantasi.

Set påmindelser om sunde vaner

Brug søndag at installere på telefonen påmindelser om sunde vaner. Disse daglige påmindelser giver dig mulighed for at holde sig til den korrekte handling, så de blev dannet i fuld vane. Dette kan være som en påmindelse om at drikke vitaminer, spise en snack eller noget motion.

Forbered en protein shake og smoothie

I en ideel verden ville du få op længe før vækkeuret, forberede dig en sund morgenmad, og du har haft lidt tid til stille og roligt besøge gym før arbejde. Men i virkeligheden, om morgenen er normalt meget travlt og fuld af stress, så du bør tænke på, hvordan man forbereder en sund morgenmad på forhånd.

Tjek kalenderen

Din kalender kan indeholde tips om faldgruber, der kan ødelægge dit vægttab program, såsom for eksempel et seriøst møde med chefen, hvorefter det er sandsynligt, at du vil ønske at gribe stress. Lad ikke noget banke dig af sporet, være forberedt på alle arrangementer.

Skær grøntsager og frugter

Det giver ingen mening at betale mere i butikken for pre-cut frugter og grøntsager. Du kan gøre det selv på søndag aften. Så du kan både spare penge og altid har de nødvendige elementer til at forberede et sundt måltid.

Indstil alarmen

Undersøgelser viser, at overholdelsen af reglerne i søvn betydeligt mere effektiv bekæmpelse af overvægt. Så lad ikke uregelmæssig søvn neutralisere alle de bestræbelser, som du gør i gymnastiksalen for at tabe sig.

vaske

Nogle gange du ønsker at bære din bedste træningsdragt at se perfekt i gymnastiksalen. Nogle gange er du ikke behøver at gå til gymnastik, fordi det ikke kunne finde de samme rene sokker. For at undgå alle de ubehagelige sager, bør du gøre vasketøj på søndag.

Opdele måltider i portioner

Som du se dine favorit tv-serie eller lytte til en podcast på søndag, opdele dine måltider i portioner. Og når du pakker din frokost til arbejde, kan du tilføje en pakket snack, der vil måle ud og giver dig mulighed for at tilfredsstille din sult uden overspisning.