Selv-dyrkningPsykologi

Hvordan at slippe af med følelser af angst?

Vidste du, at den øgede angst - de mest almindelige psykiske problemer? Hertil kommer, kvinder på tres procent mere tilbøjelige til dette problem end mænd. Selvom angst ikke plage dig i en sådan grad, at forgifte resten af dit liv, du stadig sikkert kender hende. Det er vigtigt at vide, hvordan man kan slippe af angst og stress. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere stress og markant forbedre dit liv.

Hvad er angst?

Alarm - det er kroppens reaktion på farlige eller ukendte situationer. Det kan manifestere sig før vigtige begivenheder såsom en jobsamtale, eksamen, flytte. Forskellige mennesker har angst kan manifestere sig på forskellige måder. Tv og film har vænnet os til at tænke, at den bølge af mennesket altid ryster og bider sine negle. Faktisk ofte er der ingen eksterne symptomer. De fleste patienter, der lider af angst ofte tilsyneladende bevare roen. De behøver ikke engang klar over, hvordan de er svære. Casual angst kan være ledsaget af en række symptomer. For eksempel denne spænding, irritabilitet, øget hjertefrekvens, svedudbrud, åndenød, søvnløshed, koncentrationsbesvær eller fordøjelse. Angst kan påvirke varigheden af manifestation af symptomer eller deres intensitet. Dette fører til en stærk indvirkning på dit liv: nogle gange på grund af panik kan du ikke engang være bedst at forlade huset!

Anerkend følelsen

Det lyder måske ikke alt for logisk, men evnen til at genkende deres angst i stedet for at forsøge at ignorere det, vil hjælpe dig med at håndtere den følelse af hjælpeløshed. Ivrig folk ofte benægte deres følelser, som kun forværrer dem. Gå hen imod dig selv og erkende, at følelse. Det fylder magt - når du ved, hvad er dit problem, og du kan løse det. Må ikke skjule den angst, så du vil kun blive værre. Du har intet at skamme sig over.

få noget søvn længere

Det er vigtigt at forstå forholdet mellem søvnproblemer og angst. Hvis du er bekymret, du har svært ved at sove, men tværtimod kan søvnløshed øge angst. Forskerne fandt, at mangel på søvn aktiverer områder i hjernen, der forårsager angst og gør du bekymre dig for meget om de kommende arrangementer. En god nats søvn hjælper dig med at styrke din generelle sundhed og sikrer modstandsdygtighed over for stress. Begynd med at forberede din krop til at sove ved hjælp af beroligende aften ritualer, der kan omfatte læsning, lytte til blød musik, tage et bad eller en afvisning af elektronisk udstyr i en time før sengetid. Giv dig selv en stabil søvn tidsplan, der vil tillade dig at sove syv til ni timer om dagen. Hvis du stadig konstant føler dig træt, måske skulle du blive testet.

Nourish din krop

Efter en sund kost vil ikke hjælpe dig slippe af med angst, men det kan forbedre dit humør og hjælpe dig med sundhed. En kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager - det er den perfekte løsning, meget bedre end at spise forarbejdede fødevarer rige på simple kulhydrater. Komplekse kulhydrater er fordøjet langsomt og hjælper med at holde blodsukkeret på et stabilt niveau. Må ikke springe måltider til sukker faldt i blodet, - en følelse af styrke tilbagegang kan forværre angst. Du vil være nyttige fødevarer rige på magnesium, zink og omega-3.

Begynd at flytte

Ifølge nogle rapporter, kan regelmæssig motion hjælpe med at reducere symptomer på angst og depression. Aerob motion reducerer angst, reducerer spændinger i kroppen og hjælpe kroppen naturligt reagerer på stress. Desuden reducerer træthed, forbedrer koncentration og gør en dybere søvn.

Giv op alkohol

Ofte er folk begyndt at drikke alkohol for at berolige nerverne og ikke bekymre dig. I nogen tid, kan det virkelig hjælpe, men i fremtiden vil føre til problemer såsom alkoholisme eller afhængighed af andre stoffer. Denne metode simpelthen ikke virker. Dette er blot en hurtig foranstaltning, som kun forværrer situationen som helhed. Alkohol ændrer niveauet af serotonin og andre neurotransmittere i hjernen, der forårsager depression kan blive meget mere udtalt. Men et glas vin efter en travl dag ikke gøre dig en alkoholiker.

Gå en tur

Vidste du, at mennesker, der bor i byerne, enogtyve procent mere tilbøjelige til at angst end dem, der bor i landdistrikterne? Forskerne fandt, at de hjerneområder, der er forbundet med kontrollerende følelser, større stammer på grund af stress blandt beboerne i byen. At tage en tur i parken og nyde udendørs, kan du seriøst reducere niveauet af stress. Hvis du føler, at du er nødt til at overvinde angst starter, gå sidde på en bænk under træerne.

praksis mindfulness

Hvis du føler angst, lettere at bare lade de tanker oversvømme dit sind. Prøv at gøre en indsats for at koncentrere sig om nutiden. Meditation og mindfulness at hjælpe med at forbedre din tilstand. Undersøgelser har vist, at mindfulness hjælper folk flytte fokus fra indre oplevelser til omverdenen, så du kan bedre klare de opgaver, en person på et bestemt tidspunkt. Hvis du er bekymret over den konstante gentagelse af forstyrrende tanker forhindrer dig i at fungere. Meditation - dette er løsningen! Bare find et roligt sted, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning.

Optag dine tanker på papir

Nogle gange kan en god løsning bare være en idé at registrere deres følelser. Så de er lettere at forstå, fordi du vil forstå præcis, hvad du er bekymret. Skriv om et emne eller deres psykiske traumer til at håndtere dem. Dette vil bidrage til at forbedre søvn, til at tænke klart og føre et rigere socialt liv. Holde en dagbog bør ikke være begrænset til de regler eller tidskrævende. Er det tilstrækkeligt at femten minutter om dagen, hvor du vil skrive uden at bekymre sig om grammatik eller tegnsætning. Det er ligegyldigt, hvordan du skriver, det vigtigste - at udtrykke deres følelser.

grine højt

Det er ikke tilfældigt sige, at latter - den bedste medicin. Dens virkning kan være midlertidig dog stadig latter reducerer stress og spændinger, øger niveauet af ilt i kroppen, sænker blodtrykket og hjælper hjernen til at producere endorfiner. Du er forpligtet et minimum af indsats - bare kigge efter den komedie.

trække vejret dybt

Først og fremmest spændingen påvirker vejrtrækning. Når du begynder at trække vejret oftere, kroppen modtager et signal om, at du har noget bekymrende. Styr din vejrtrækning, at tænke mere klart og ikke at bukke under for sine følelser. Dyb vejrtrækning er med til at få de endorfiner, reducere antallet af hjerteslag og blodtryk.

Bed om hjælp

Tænk på disse tip som en hurtig guide, som du kan tage sig af din fysiske og mentale sundhed. Overvej selv din første prioritet, selvom du har et stort ansvar. Lad ikke angst tortere dig. Hvis du føler, at angst påvirker dit daglige liv, måske simpel strategi vil ikke hjælpe dig. I dette tilfælde bør du søge hjælp fra en specialist. Må ikke skamme sig over - kvalificeret psykolog kan hjælpe dig med at vende tilbage til den forrige livskvalitet. Den anvende en sådan læge ikke er noget galt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.