Hvordan man hurtigt går i vægt en fyr 17 år gammel? Normen for vægt og højde af teenager

Meget ofte i ungdomsår er der et problem med vægttab. I denne alder kan overdreven leanness bidrage til udvikling af komplekser. Over tid, under pubertet, vil gutterne have en stærk og præget torso. Men uden en tilstrækkelig mængde muskelmasse for at opnå dette er umuligt. Hvor hurtigt er der en vægt på en fyr på 17 år og samtidig at skabe en stærk og strammet torso? Men først skal du forstå problemet med undervægt og forstå årsagerne til dets udseende.

Årsager til vægttab hos unge

Det vigtigste at huske er, at årsagerne til undervægt i hvert enkelt tilfælde er individuelle.

Hovedårsagerne er som følger.

1. Hurtig vækst. I en alder af 13-14 år begynder drenge intensivt at stige i vækst. Muskelmasse har ikke tid til at udvikle sig så hurtigt.
2. Mindsket appetit. Problemet med dårlig appetit eller dets fravær kan være forbundet med somatiske og parasitære sygdomme, psykiske lidelser, underernæring.
3. Stress og sygdom. Den følelsesmæssige tilstand af unge er meget ustabil, så appetit kan være væsentligt reduceret eller fraværende helt. Det er også muligt på grund af forstyrrelser i robotterne i forskellige processer i kroppen, især stofskifte og hormonelle tilstande.
4. Motoraktivitet. Overdreven fysisk aktivitet og en ubalanceret kost forhindrer dig i at gå i vægt.

Der skal lægges særlig vægt på drengens forældre under ungdomsårene og om nødvendigt at søge hjælp fra specialister.

Norm af vægt og højde

Normen er gennemsnittet for visse parametre. Det giver dig mulighed for at vurdere den fysiske udvikling af en person og hans helbred. For hver person, afhængig af alder, bestemmes normen for vægt og højde. Tabellen viser den gennemsnitlige fysiske udvikling af en teenagere i en alder af 16-17 år og tilladte udsving i indikatorerne.

Forholdet mellem vægt og højde er meget vigtigt i dannelsen af en teenagekrop. Deres forholdsmæssige forhold vil bidrage til at bestemme, om aldersstandarden svarer til uoverensstemmelsen.

Hvis fyrens kropstype er ektomorf, så bliver det meget tungere at gå i vægt. Men fortvivl ikke, observere en række regler og tips kan nemt ikke kun øge muskelmassen, men også give det en attraktiv lindring.

Hvordan man går i vægt og ikke vokser fedt

Kropets evne til at opbygge muskelmasse er meget individuel. Det afhænger af mængden af syntetiseret protein (dette påvirkes af niveauet af testosteron, øger det afhængigt af stressede situationer) og den genetiske prædisponering af muskelfibre til vækst.

Før man hurtigt går i vægt, er en fyr på 17 år meget vigtigt at forstå reglerne for tørvægt, så man ikke bliver ejer af en stor mængde af subkutant fedt.

Forøgelse af kaloriindholdet i produkterne . Når vægtforøgelse er nødvendig for at give kroppen et stort antal kalorier, hvilket øger energiværdien af kosten.

Planlægning af at spise . Morgenmad er obligatorisk inden for 15 minutter efter at være vågnet. Yderligere madindtag skal være hver 2-3 timer. Det vigtigste ved at skrive vægt er ikke at lade kroppen bruge sine egne væv til at berige energien.

Bestik af store størrelser . Sly dietary modtagelse. Når du bruger en stor plade, skal du sørge for, at den er helt dækket af mad.

Brug af efteruddannelseskomplekser . Efter klasser i gymnastiksalen er det nødvendigt at genoprette den brugte energi så hurtigt som muligt ved at forbruge højt kalorieindhold og proteinholdige fødevarer. Hjælp til at genoprette muskler efter træningstrin vil hjælpe brugen af kulhydrater af høj kvalitet og cocktail med høj kalorieindhold.

Højkalorie diæt . Ved opstilling af en kost er det nødvendigt at fokusere på højt kalorieindhold og eliminere forbruget af hele grøntsager, havregryn. For voluminøse fødevarer giver hurtigt en følelse af mæthed og returnerer følelsen af sult så hurtigt som muligt.

Overvågning af energiværdien af en daglig kost . Kontrol af brugen af kalorier vil tillade at observere deres tilladelige grænse og overvåge et sæt vægt på grund af muskelmasse eller fedt.

Rationel kardiovaskulær træning . De bør ikke være meget intense og kortvarige. Øget appetit, øget effektivitet i genoprettelsesprocesser og accelererende metabolisme er bare hvad du har brug for at tage på. Og alt dette er kun takket være korrekt udførte cardio-belastninger.

Træn kun efter et komplet måltid . 1 time før træningsbegyndelsen skal du tage mad med et højt indhold af kalorier. Derefter bruger din krop ikke mere energi, end den bruger.

Træningsfunktioner til et sæt muskelmasse

Mange undrer sig over, hvordan man lægger vægt på en tynd fyr, og hvad du skal gøre i gymnastiksalen for dette. Det er meget enkelt. Efter formuleringen af den rigtige afbalancerede kost, tiden til at begynde at øge effektiviteten af træningen.

De grundlæggende regler for effektiv opbygning af muskelmasse:

• Udholdenhed og regelmæssighed af træning;
• Gradvis stigning i arbejdsvægt
• Brug af grundlæggende øvelser i træningsprocessen;
• Minimal mængde cardio belastninger;
• Tilgængelighed af udholdenhed, tålmodighed og kvalitetsarbejde;
• Implementering af tilganger så mange gange som muligt - til den brændende fornemmelse i musklerne;
• Korrekt udførelse af øvelsesteknikker;
• Træningsordning: Først hele kroppen til et besøg i hallen, og derefter opdele og skiftevis engagere sig i den øvre og nedre del.
• Genopretning efter strømbelastninger - mindst otte timer til søvn.

Hvis du følger de grundlæggende regler for træningsprocessen i kombination med korrekt ernæring, vil de imponerende resultater på at øge muskelvolumen og deres lettelse ikke efterlate dig venter.

Egenskaber af ernæring for vægtforøgelse

Besvarelsen af spørgsmålet "Hvor hurtigt man går i vægt med en fyr på 17 år", husk at mad i dette tilfælde skal være højt kalorieindhold og mad - en bred vifte. Kalorier er en kilde til energi, fedt og muskelmasse. Grundlæggende regel om ernæring er berigelsen af kroppen med en mængde energi, der er meget mere forbrugt.

I den daglige kost bør alle næringsstoffer være:

• Proteiner er kilden til muskelmasse;
• Fedt er kilden til kalorier;
• Kulhydrater - energikilden;
• Aminosyrer er produktet af reduktion.

Kernen i den daglige kost skal komplekse kulhydrater og protein være på første sted. Også værd at spise grøntsager og frugter, beriget med fiber, som hjælper med at normalisere fordøjelsen.

Det anbefales at forlade drikkevarer med lavt kalorieindhold, kaffe, te uden sukker og kulsyreholdigt mineralvand. Præference gives til at give mælk, fløde, banan eller tranebærsaft.

For at forstå, hvordan man lægger vægt på en tynd fyr på grund af ernæring, skal du først være opmærksom på hyppigheden af fødeindtagelse. Den korrekte tilstand er opdelt i seks trin med et interval på to til tre timer.

Når vægtforøgelse er meget vigtigt at observere diætet. Så du hjælper kroppen med at vænne sig til stabiliteten af at opnå mad og derved stabilisere metabolske processer i kroppen.

Hvordan man går i vægt om en uge

Mange fyre drømmer om at gå på vej og skabe en smuk reliefkrop på kortest mulig tid. Det er derfor, for dem, der forsøger at forstå, hvordan man går i vægt på en tynd fyr om syv dage, vil vi tegne de grundlæggende principper for et vellykket sæt øvelser og massedisk kost.

Axiomet til at skabe en smuk krop med en tilstrækkelig mængde muskelmasse er regelmæssig regelmæssig afbalanceret ernæring og konstant strømbelastning i gymnastiksalen.

Morgenmad skal bestå af det største måltid, der er beriget med mikroelementer.

Du bør lære at spise hurtigt uden at være ved bordet i lang tid. Nok 20 minutter til at mætte kroppen med næringsstoffer. Et langvarigt indtag af mad bidrager til kun at øge mængden af fedt.

Lav en diæt af de rigtige fødevarer, hvis assimilering i kroppen vil gavne og berige den med energi og ikke blive udskudt i problemområder. Brug mad med et lavt glykæmisk indeks og med et højt indhold af gavnlige syrer.

For hvor meget du kan gå i vægt, træne i gymnastiksalen hver dag, og hvad der skal gøres for dette, vil bede en højt kvalificeret træner.

Massonbearing diæt hjælper med at bremse den metaboliske proces i kroppen, mens det ikke giver mulighed for at udskyde overskydende fedt på bekostning af kompetent designet træning regime.

Hvordan man går i vægt derhjemme

Vægtstigning er en gradvis proces og i høj grad bestemmes af dit helbred og alder. Hvis vi går i vægt derhjemme, er det værd at kontakte en ernæringsekspert for at lave den rigtige og mest passende kost individuelt til dig.

En af de mest almindelige metoder til vægtøgning hjemme anbefaler:

• Nærende morgenmad og aftensmad;
• Et stort antal proteinprodukter;
• Grundig tygge mad;
• At vaske mad med vand;
• Opdeling af produkter i henhold til processen med kropsfordøjelse.
• Efter et måltid - en fuld hvile;
• Vandmængde forbrugt pr. Dag - mindst 3 liter;
• Daglige vand- og dampprocedurer;
• Anvendelsen af produkter indeholdende vitaminer og næringsstoffer
• Langt går i fri luft;
• Udfør styrketræningens varighed på 1 time med en frekvens på 3 gange om ugen
• I perioden med genopretning og stigning i muskelmasse anbefales brug af fisk;
• Nat søvn - ikke mindre end 8 timer;
• Forøg natriumindtaget, der er nødvendigt for muskelvækst.

Som følge af fysisk aktivitet kan kalorier omdannes til muskelmasse, som igen kan veje mere fedt. Glem derfor ikke, at den enkelte vægt- og højde norm (bordet med deres indikationer viser et acceptabelt interval). Og det er i sådanne tilfælde, at det vil bidrage til at justere vægtforøgelsesplanen for teenageren.

Sådan får du 5 kg vægt

Vægtøgning afhænger af den person, der har brug for det. Til dato er der mange sæt øvelser og muligheder for massering af kostvaner. Kun en doven person vil ikke være i stand til at vælge den mest optimale mulighed for sig selv og øge hans volumen og vægt. Spørgsmålet "hvordan man får 5 kg vægt og hvad resultatet afhænger af" spænder mange fyre.

Fra den måde en person fører, intensiteten og rigtigheden af træningsprocessen og selvfølgelig overholdelse af diætregler, afhænger mængden af kilo. Overholdelse af alle reglerne, er at tilføje 5 kg uden sundhedsskader ret realistisk i en måned med regelmæssig træning og korrekt ernæring. Muskelmassen vil stige i volumen og tilføje ekstra vægt. Erfarne træner rådgiver gradvis vægtforøgelse. Efter at have opnået det ønskede resultat, bør du aldrig stoppe, men konstant bevare din krop i en tone.

Brug af hjælpemidler

Mange atleter for hurtig rekruttering af muskelmasse anbefaler at bruge ekstra sportsanlæg. En sådan sportsnæring som glucukomin, lycytin, kreatin fremmer stigningen i muskelvolumen. Men på grund af ungdomsårene, inden vi begynder at bruge sådanne lægemidler, anbefaler vi dig at konsultere en specialist. Produkterne, der indeholder nyttige omega-syrer og brygersgær, anses for at være sikre i brug. Her råder vi dig til at stoppe.

Efter at have forstået, hvordan man hurtigt går i vægt på en fyr på 17 år, anbefaler vi at du ikke bliver hjemme, men løber til butikken, gymnastiksalen og begynder at danne en smuk, stram og massiv krop.