Sport og FitnessOpbygning af muskelmasse

Øvelser på abdominal pressen og skrå mave muskler

Kvinde ideal for skønhed - en slank figur, strammet mave, tynd talje. Støtte til sådanne parametre er ikke muligt for alle, fordi efter fødslen eller med et sæt ekstra pund begynder maven at danne et fedtlag. Det er svært at fjerne, så udholdenhed er påkrævet. Udfør øvelserne nedenfor hjælper med at forsvinde de ekstra centimeter i taljen, og din abdominalpress bliver mere pumpet op.

En svag tryk bidrager til udviklingen af abdominale problemer. Derfor er det disse muskler, der skal opretholdes, så figuren vil glæde sig. Glem også ikke om de laterale muskler, i dette tilfælde ved hjælp af træning vil du danne en smuk talje.

Hvis du begyndte at bruge disse øvelser som et middel til at tabe sig, så skift diætet. Spis ikke mel og søde kilo. Ingen træning vil ikke give den rette effekt, hvis du ikke følger en rationel kost.

Så lad os se, hvilke øvelser til pressen vil hjælpe dig med at stramme maven. Begynd træning med opvarmning. For dette, inden for 3-5 minutter, udfør hoppe med et reb, løber på plads og andre intensive bevægelser. Det vigtigste er, at du har lyst til at blive mere energisk og mobil.

Læg dig ned på din ryg, fingrene låses i "lås" bag hovedet, benene sværger sig ved knæene. Ved indånding skal du løfte skroget opad, ved udånding slippe helt ned på gulvet. Gentag øvelsen 18 gange. Derefter komplicere det og tilføje mellemliggende kort ekspiratorisk opstigning. Abdominalpressen vil spænde endnu mere. Så er startpositionen den samme. Tag en lille udånding, rive ryggen fra gulvet. Så udånder straks lidt mere, stiger højere. Og lav en tredje udånding, der udfører den maksimale løft. Inhalér, synk til gulvet. Gentag øvelsen 18 gange.

Øvelsessystemet til pressen skal indeholde en belastning på underdelen af underlivet. Ligge på din ryg, læg dine hænder under bassinet. Når udånding, rive dine ben fra gulvet, hæv dem vinkelret på kroppen. Ved indånding sænk langsomt dem uden at røre overfladen. Udfør mindst 18 elevatorer.

Uden at ændre situationen fortsætter vi til næste øvelse. Bøje dine ben i dit skød, træk ham mod dig. Ved indånding skal du rette dem og placere dem over gulvet i en højde på højst 5 cm. Ved udånding skal du bøje dine knæ igen og lede dem til brystet. Gentag øvelsen 18 gange.

Vi vender nu til studiet af de skrå muskler i underlivet. Placer hæle så tæt som muligt på hofterne, benene bringes sammen. Ved indånding, drej rundt i taljen, læg dine fødder på højre hofte. Ved udånding skal du løfte dine fødder over gulvet, gentage drejning i modsat retning. Udfør mindst 20 øvelser i hver retning.

Abdominalpressen pumper godt, hvis du samtidig arbejder med både øvre og nedre abdominale muskler. Indledende position, forlad den førstnævnte. Med en udånding strækker sig hinanden samtidigt knæ og sagen. Ved inspiration sænk du ryggen på gulvet, og dine ben glider over gulvet. Tilsvarende fold 20 flere gange.

Stop benene fra hofterne, men lad dine ben være lidt bøjede, hænderne strækker sig foran dig. Ved udånding løftes kroppen helt og bøjes over til hofterne. Ved udånding skal du gå ned på ryggen. Gør 17 flere elevatorer. Du kan komplicere denne øvelse, hvis du tager en håndvægt i dine hænder. I dette tilfælde skal du lægge hænderne bag hovedet, og ved udånding skal du allerede placere dem på brystniveauet og fortsætte med at løfte kroppen. Med udånding skal du gå ned på ryggen og igen lægge dine hænder bag hovedet.

Hold dine ben bøjede på knæene, lig på din højre lår, hold dine hænder bag hovedet. Med udånding løftes sagen over et gulv, på en inspiration falder på ryggen. Gentag øvelsen 18 gange. Så krølle i taljen i den anden retning. Udfør 18 flere tilfælde af skroget op.

Gør dette sæt øvelser hver anden dag, og du vil se, hvordan abdominalpressen bliver mere stram og du har en smuk talje.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.