Hvad er dødløftning og hvilken slags muskelgruppe udvikler den?

Tidsperioden for strandsæsonen er allerede på vej, for ikke at falde ind i mudderets ansigt, er det nødvendigt at se spektakulært ud. Før denne periode taber pigerne sig aktivt, og gutterne pumper deres muskler. Den grundlæggende øvelse, som vil få vægten og forme kroppen, er dødløft. Følgende muskler er involveret: den øverste og midterste del af låret og skinkerne.

Hvordan skal vi nærme os denne øvelse? Princippet er ikke meget komplekst:

1. Skal tage baren. Hvat på samme tid skal være på toppen, lidt bredere end skuldrene. Palmerne skal styres tilbage og placeres udenfor på lårets sider. I denne stilling er det nødvendigt at have lige ben. Placer dem på skulderbredden. Stående i denne position, bør du bare bøje lidt i nedre ryg, tage dine skuldre tilbage og bøje dit bryst. Placer hagen parallelt med gulvet.
2. Når du holder ovennævnte stilling, skal du jævnt trække bækkenet tilbage og vippe kroppen fremad.
3. Under hældning og løft bør baren holdes tæt på overfladen af benene, så den glider over dem, rører på skindene, knæene og hofterne.
4. Hældningen af at udføre en øvelse som dødløft bør ske, indtil bagagerummet tager stilling parallelt med gulvet. Gærden i denne tilstand skal være på et niveau, i det mindste midt i skindene.
5. Når denne position er nået, bør du hurtigt ændre kørselsretningen. I dette tilfælde skal du gemme afbøjningen. Når du løfter torsoen, skal du smidigt flytte skinkerne fremad. Løftning skal udføres, indtil den indledende position er taget. Når det sværeste område krydses, skal man trække vejret ud.

Når du udfører en sådan øvelse som dødløft, skal du holde ryggen på ryggen uden at ændre sin position. Bøj dine ben, du kan i hvert fald ikke sænke dit hoved. Også, bør du forsøge at holde svælget under dine hæle.

I tilfælde af at det er svært at holde dine ben lige, kan du let bøje dem i startpositionen. Indtil slutningen af øvelsen bør positionen på underbenene ikke ændres. I betragtning af alle ovenstående handlinger kan vi antage, at dødløftet på de lige ben vil blive gjort korrekt.

Der er et par tip, som du skal lytte til, når du laver øvelsen. Først skal du ikke runde ryggen under hele processen med at gøre øvelsen. Hvis dette er svært at gøre, er øvelsen bedst at stoppe. Hvis du fortsætter det, kan du få en alvorlig rygskade.

For det andet, hvis dødløftningen udføres, skal du ikke fjerne nakken fra benene. Ellers vil det allerede være helt en øvelse, og derfor er musklerne involveret ikke de samme.

For det tredje skal du holde dine ben lige. Dette vil øge muskelkontraktion.

For det fjerde må du ikke trække baren med dine hænder eller lænder. Alle bevægelser skal udføres af musklerne på lårets og lårets ryg. Alle andre led må rettes.

Og vigtigst af alt: Når du udfører denne øvelse med stor vægt, skal du bruge et bælte, der beskytter dig mod skader.