Øvelser på brystet

Øvelser på brystet er mest relevante blandt kvinder. Selvfølgelig tiltrækker décolletagesonen altid mænds opmærksomhed, og derfor drømmer hver repræsentant for det retfærdige sex, at dette område er perfekt. Brystets form afhænger af mange faktorer, herunder størrelse, tilstand og type hud, den hormonelle baggrund. Alt dette er arvet, så det er ikke nødvendigt at håbe på et mirakel - hvis din mor havde et lille uudviklet bryst, så forvent ikke, at dine pludselig vil vokse til sjette størrelse i løbet af et par måneder med almindelig sport. Øvelser på brystet kan udvikle og styrke musklerne, gøre det stærkere, men ikke dramatisk mere.

Særligt udsat for tyngdekraften og svækker brystet efter fødslen og fodrer barnet. For at styrke det og genoprette tonen, har du brug for fysisk aktivitet på dette område og hud ernæring.

Generelt er den mest effektive måde at genoprette og styrke pectorale muskler på at roe eller svømme. Men specielle øvelser på brystet træner perfekt denne del af kroppen, du skal bare tvinge dig selv til at gøre en seriøs indsats for at nå dit mål - regelmæssigheden og intensiteten af lektierne er yderst vigtig. Så om et par måneder vil resultatet være så godt som muligt. Som et resultat af øvelserne udover at øge tonen og elasticiteten, vil der også være en lille stigning i brystet.

Øvelsen skal ske mindst tre gange om ugen, begyndende med ti gentagelser. Antallet af gentagelser med hver uge bør øges, mens træningen foregår i et gennemsnitligt tempo. De mest effektive øvelser med håndvægte vejer 1-1,5 kg. Jeg præsenterer for dig et kompleks af øvelser til brystet:

1. Stå på knæene og fremsæt et ben i en vinkel på 90 grader. Vip kroppen fremad, ikke afrunde ryggen. Hænder med håndvægte bøjer ved brystet over knæet, albuer ser til siderne. Spred i siderne og læg dine hænder foran brystet. Gør det samme ved at skifte støttebenet.

2. Startpositionen er den samme. Den ene hånd er trygt med lænet på hoften. Elbue den anden side med en håndvægt så langt tilbage som muligt, tage det til skulderen og vend tilbage til startpositionen.

3. Brede ben fra hinanden og arme udstrakte, stå op lige. Bring håndvægte til brystet, forsøger at holde albuerne stadig, og træk dem frem igen.

4. Stående lige med lidt bøjede ben, hæve dine hænder op med håndvægte på en sådan måde, at albuer bøjet så meget som muligt er nær ørerne. Tryk samtidigt på to hænder og, uden at ændre albuens position, "slip" dem igen.

5. Læg nu på ryggen og bøj knæene lidt, og træk hænderne op med håndvægte. Langsomt hæve hænderne i siderne, sænke dem til gulvet og hæv det langsomt. Det vigtigste her er at gøre alt glat og uden at rykke.

Der er også øvelser på brystet, som udføres uden håndvægte:

1. Sæt på en skammel eller bænk, ryggen er flad, hovedet er hævet, arme bøjet i albuerne, hævet til skuldrene. Træk langsomt dine hænder tilbage, forsøger at forbinde skulderbladene og anspændte dine brystmuskler.

2. På højden af skuldrene spredes armene ud til siderne og udfører cirkulære bevægelser frem og tilbage - først langs en lille cirkel, der gradvist øger den.

3. Fold dine fingre foran brystet. Løft dine hænder op til den maksimale højde og langsomt sænke dem, tryk dem mod kroppen.

4. De mest effektive (og derfor vanskelige) øvelser til løftning af bryster er push-ups. Sæt dine hænder i en bænk eller etage og langsomt, bøje dine arme, lavere og hæve kroppen. Sørg for, at krop og ben altid er lige. Start med et par gentagelser, der gradvist øger deres nummer.

Gennemføre dette kompleks regelmæssigt, vil du finde en smuk, strammet bryst, der tiltrækker alles opmærksomhed.