Hvordan man korrekt køre at tabe sig?

Mangel på motion ødelægger kroppen, hvilket fører til vægtøgning, og så mange fede mennesker er begyndt at tænke, hvordan kan de miste? Nogle mennesker går på en diæt, mens andre er begyndt at løbe om morgenen. Men at køre nydt, du har brug for en god forståelse af, hvordan du kører for at tabe sig.

Som du ved, kører, er en af de mest effektive måder at bekæmpe fedme. fordi mens kører brænder en enorm mængde energi, der er, kroppen fungerer bedre og mere effektivt. Med andre ord, mens den kører vi forbedrer deres helbred. For konkrete resultater skal overholde reglerne i væddeløb, hvoraf nogle er ikke engang klar over.

Sådan kører til at tabe sig?

Som en af de måder at tabe sig, er kørende kendt i lang tid. Selv i det gamle Grækenland, sagde han: "Hvis du ønsker at blive smuk - løb." Det var næsten alle musklerne arbejder under en lang sigt, så han giver sådanne håndgribelige resultater. Løb med til at tabe sig, men en kur er ikke.

Det er kendt, at vægttab kost alene er ikke nok - vi har brug for omfattende foranstaltninger med den obligatoriske inddragelse af motion. Og hvis dine intentioner om at tabe sig er alvorlige, så er det nødvendigt at begrænse din kost og engagere sig i andre former for fysisk aktivitet, som er et ideelt udgangspunkt for at køre. Men før du går i gang, skal du kontakte din læge, og hvis der ikke er kontraindikationer for fysisk aktivitet, begynder at løbe. Når en brok eller prolaps af indre organer har brug for at bruge en kabelbinder.

Hvor mange har til at køre for at tabe sig? Dette er af betydning for mange mennesker. Men et klart svar på dette spørgsmål. Nogle siger, at det hele afhænger af, hvor mange kilo du ønsker at tabe sig: hvis op til ti kilo, cirka to måneder, og hvis mere end ti - at en længere tid. Men andre spørgsmål, hvor meget nødt til at køre for at tabe sig, er svaret, at løbet - det er for evigt, så godt, og kost - hvis du virkelig satte sig på det, det er for livet, eller værre vil være. Sandsynligvis, at tabe sig, er det nødvendigt at begynde at løbe, og derefter køre længere for at opretholde fitness og sundhed. Faktisk nok til at tabe sig og tre kilometer om dagen.

Så, hvordan du kører for at tabe sig? For det menneskelige legeme, som førte en stillesiddende livsstil, pludselig optræder belastning vil forårsage stress, så kroppen har tilpasset sig de nye betingelser, begynder at løbe bør være gradvis, startende med et par minutter, indtil du ser behovet for at fortsætte med at vandre (i dette tilfælde, ingen bivirkninger er normalt ikke opstå), og efterhånden bragt til 20-25 minutter. Tilpasning periode vil være for hver person individuelt, meget afhænger af fitness. Hvornår er det bedre at køre for at tabe sig? Kør normalt på daglig basis i morgen - det er praktisk og nyttig. Du kan køre og om aftenen. Kort sagt, denne beslutning er rent individuelt.

Og hvis der ikke er mulighed for at køre på en daglig basis, så er du nødt til at gøre det mindst 2-3 gange om ugen. Løb skal være let og ikke-RunFast tempo. For at køre behøver ikke fitnesscentre, bør man begynde at løbe i det fri på stadion eller i parken, men ikke på asfalt og ikke i nærheden af vejen, for ikke at indånde udstødningsgasserne. Den mest ideelle løsning - det køres på en skovsti eller clearing. Ved kørsel på hårdt underlag begyndere kan skade anklen og svangen af foden, eller over tid, vertebral brok.

Yderligere vejledning til dem, der ikke ved, hvordan du kører for at tabe sig. Her er det nødvendigt at vise og udholdenhed, og viljen, som at lave en køre om morgenen for at komme op på mindst en time tidligere, og, selvfølgelig, skal du sørge for at overvinde alle de dårlige vaner. Vant til lægmuskler vil føle øm, kan forekomme blærer eller hudafskrabninger. Men du behøver ikke smide jogging - i et par dage alt vender tilbage til normal. Forsvinden muskelsmerter indikerer, at du har tilpasset sig stress.

Du er nødt til at trække vejret gennem næsen og voksede op på samme tid, som kroppens behov for ilt stiger og en nasal vejrtrækning kan ikke gøre. Efter kørslen skal du være ligesom, indtil du gendanne en puls.

Løb er tilgængelig for alle, vil det ikke kun brænde overskydende fedt, men også træner i hjertet, styrker musklerne, forbedrer immunforsvaret. For at køre bragt konkrete fordele - behov for at køre regelmæssigt.