Hvordan stoppe med at ryge? Psykologiske side.

Forberedende fase.

I første omgang udvikler vi en overbevisende motivation til at slippe af med rygning. Svaret på spørgsmålet - hvorfor skulle jeg stoppe med at ryge? Her kontrollere vi deres styrke, stille ind på kampen. Umiddelbart indse, at det ikke bliver let.

Forklare om papir (godt, eller på en computer - som du har lyst) årsagerne til, at der er behov for at stoppe med at ryge. Som praksis viser, er den mest effektive motivation - ønsket om at bevare sundheden. Dette sker ofte, når der er allerede frygtelige helbredsproblemer (emfysem, kræft), når du ikke giver op ikke længere muligt, ellers næsten fatale.

Først tænke, analysere, udvælge og optage, når (en gang som et wake up om morgenen på tom mave, efter morgenmaden, efter ankomsten på arbejdspladsen, i tilfælde af et skænderi med sin kone), og hvilke følelser (vrede, sorg, angst, glæde, utilfredshed med nogen) der forårsager lysten til at ryge.

Også, hvad formålet (falde til ro, slappe af, fokusere) er du prøver at opnå. Her skriver ned hvordan at komme væk fra denne form for situationer. Hvis du tror, det er umuligt, overveje hvor forskelligt disse øjeblikke opfører sig.

Andre motiver - ønsket om at leve et fuldt liv, måske forpligtelser over for familien, evnen til at spare penge, etc. Hæng et ark med denne liste på et synligt sted, og flere gange om dagen, læse den. Med en computer i dette tilfælde er mere kompliceret, men du kan så komme op med noget - det vigtigste konstant påmindelse til dig selv.

Og bruge en række teknikker. Nulstiller alle cigaretskod i en krukke med vand. Og alt dette "billede" - en ildelugtende, sort, fedtet goo holde godt i sigte, og hver gang det er på projektet fra deres lunger - det samme sker, du har i dem.

Tænk på dig selv - klart - den dato, hvor du endelig op med at ryge.

Tænk hele familien, de arbejdsvilkår for denne periode. Det er vigtigt, at der i denne dag og et par opfølgende ikke var stressende følelsesmæssigt.

Det er også vigtigt psykologisk tune ind og bruge noget selvhypnose. Inspirere dig selv, at det er den samme dato - og ikke en dag senere, hvor du stoppe med at ryge. Tro på, at du har en stærk vilje til at gøre og grænseløs tillid et positivt resultat.

Den store scene.

sejr over rygning succes ikke kun ikke forbruge cigaretter, men at ændre sit liv, hendes stil, hendes tanker, adfærd.

Hvornår vil du har udpeget på dagen for kalenderen, fra det øjeblik vigtigere end det tilsigtede formål, bør intet ikke være for dig. Udfordringen er nu - perebaryvat ivrig lyst til at ryge, når der. peak varer normalt ikke mere end 5 - 10 minutter. På dette tidspunkt - meget vigtigt - skal du tage vilje i en knytnæve og en fornyet tilsagn, bedrager sig selv, aflede opmærksomheden på noget andet, vil den tid blæse dig væk helt.

Prøv at eje udviklet alternative taktik for adfærd, hvis lysten til at ryge på dette tidspunkt på grund af det faktum, at du forbinder med cigaretter.

Pas på ting, du elsker, spille et computerspil, læse en bog, har en dans i sidste ende! Tag din højre hånd med noget, for eksempel bygge puslespil eller forberede middagen ...

Træk vejret dybt afslappende. Kvadrat hans skuldre, tog en dyb indånding. Så holde vejret i omkring et minut, hvis du kan, og derefter udånder langsomt. Så fem 5 gange.

Tag i munden tyggegummi, tygge, sutte slik flip frø eller drikke vand (eller endnu bedre grøn te). Du kan spise æblet, det er bedre grøn, gulerødder. Børst dine tænder. Tag et brusebad eller bad til at slappe af. Skyl munden med vand og sodaopløsning.

Som et resultat, vil trangen til cigaretter begynder at falde, og efter et par uger med en gunstig scenario forsvinde helt.

Beslutter at binde med rygning, aflever, forbundet med det ude af syne - askebægre, lightere. Undgå at kommunikere på rygeområder. Hvis det er muligt, skal du gå til det sted, hvor det er forbudt.

I den indledende fase - omkring to måneder - godt tage et varmt bad, også med mulighed for at besøge saunaen. Dette vil hjælpe skylle ud toksiner mere, det vil til gengæld reducere trangen til cigaretter. Der er også et tip - drikke masser af væske - det bedste mineralvand eller juice.

Også i begyndelsen af hans (nødvendigvis en succes!) De første to uger af forsøget ikke drikker alkohol, kaffe, krydret og salt mad, der kan udløse et ønske om at ryge.

Spis flere grøntsager. Reducer kulhydrater - pasta, mel, søde. Igen, kvinder i overgangsalderen er bedst at konsultere en læge. Mulig vedtaget i forbindelse med de anti-depressiva. Og det psykologiske øjeblik - ved besparelser på NEpokupki cigaret penge købe dig gaver! Glæd dig selv så meget som muligt!

Stor hjælper - utrætteligt gentage dette - øvelse. Det vil hjælpe med at lindre stress spændinger, overvinde følgerne af den skade forårsaget af kroppen ved rygning. Ingen grund til at bygge fra et nyligt Olympian - starte i det små - normal, men lange ture til fods. For rygere Omvendt, overdreven belastning farlig fremskynde hjerteslag, brudt, som følge heraf blodforsyningen.

Gå efter at have spist. Denne mulighed er en pålidelig, gennemprøvet og effektiv! Jeg tror, at alt dette ikke var skrevet forgæves og være sikker på at gøre dig sund!