Sport og FitnessBodybuildingsudstyr

Hvordan til at trække vejret korrekt, mens push-ups: Åndedrætsværn, hemmeligheder, rådgivning

Grundlaget for menneskers liv, uden tvivl, er åndedrættet. Oxygen kommer ind i vores krop, straks breder sig i hele kroppen og er involveret i vigtige kemiske processer. Munkene i det gamle Indien en masse sagt og skrevet om ordentlig vejrtrækning. I deres skrifter, blev det sagt: "ånde næse - stående på stedet, trække vejret gennem munden - tage et skridt til døden." Særligt vigtigt dette spørgsmål bliver under træning. Lad os tale om, hvordan man kan trække vejret korrekt under pushups.

Generelle begreber og informationer

Du kan tale uendelighed om hvad at trække vejret korrekt er yderst vigtigt. Det er således nødvendigt at have en helt rask organisme. Sig, bihulebetændelse kan man næsten ikke trække vejret næse. Nu direkte på emnet.

Mange af os er involveret i sport. Nogen vægtløftning, og lidt lys. Uanset om du er en svømmer, en løber eller bryder, er du nødt til at trække vejret korrekt. Dette gælder også i de tilfælde, når det kommer til traditionelle push-ups og squats. Det hele er ikke engang der bankede ned under træningen vejrtrækning skader kroppen, selv om det er en af de vigtigste årsager og konsekvenser af traumer sæt. Du kan simpelthen ikke gøre push-ups i fuld kraft. Lad os snakke nærmere om, hvordan at trække vejret korrekt under pushups. Der er en hel del nuancer og vigtige punkter, som vi vil forsøge at se dig.

Teknologi skub

Den første ting du skal starte - med push-teknologi. Det faktum, at der er et enormt antal variationer af push-ups. For eksempel kan en smal greb bidrager til udviklingen af triceps, brede - brystmuskler, og gennemsnittet - og det, og en anden. Nogle mennesker foretrækker at udføre denne øvelse på den ene side, mens andre ikke gør det på fingrene og på håndfladerne. Alt dette til den kendsgerning, at teknikken kan være enhver, og vejrtrækning skal være korrekt justere.

I første omgang vil det være vanskeligt at finde ud af at trække vejret korrekt under push-ups, men snart, denne proces kommer til automatik, og du vil ikke være opmærksom på det. Hvis du er hurtig klemme, så er du nødt til at trække vejret hurtigere, hvis langsomt, og dermed langsommere. Vi er med dig i denne artikel, skal du overveje den klassiske udgave og et par af de mest populære, så er du sandsynligvis forstå, hvordan at trække vejret korrekt under push-ups, fordi kompliceret for ingenting.

Fysisk træning og vejrtrækning

Vi har allerede forstå lidt om det faktum, at atleten vejrtrækning under push-ups, afhænger af træningsudstyr. Men det skal bemærkes, at dette kun vedrører frekvensen. Faktum er, at, at overholde enhver øvelse, du har brug for at finde rytmen i vejret og holde sig til det indtil udgangen af tilgangen. Den eneste undtagelse er cardio, hvor alt er mere kompliceret.

Så hvordan man kan trække vejret korrekt under push-ups er afgørende for, hvad vi også har allerede forstået, er det ikke anbefales at forsinke. Det gælder både for at udføre tunge øvelser som squats, og lettere - push-ups med sin egen vægt, eller vægtning. Under øvelsen, efter du har foretaget den oprindelige position, er det nødvendigt at fokusere på. Du ved sikkert, hvad de skal tale eller se dig omkring du kan ikke under pushups. Hvorfor? Sagen er, at vejrtrækning bliver slukket.

Hvordan til at trække vejret under pushups

Og så kommer vi direkte til vores overvejelse af spørgsmålet. Når du har lavet den oprindelige position, er det nødvendigt at fokusere på. Når du går ned til det laveste punkt, derefter langsomt inhalere. Du udånder, mens du løfter. I princippet alle styrkeøvelser ordning er den samme. I den negative fase, den næste åndedrag, på en positiv - udånder. Den første gang kan være meget usædvanligt, men dette behov for at tilpasse sig. Over tid, vil du ikke mærke den indsats, som processen går til automatisk. Generelt nu ved du, hvordan at trække vejret med pushups, men lad os nu gå videre og se på nogle mere vigtige detaljer, som bør være kendt af alle ambitiøse atlet.

Korrekt vejrtrækning - alt det grundlæggende

Vi har allerede regnet ud, at der er en negativ og en positiv fase på hver af dem har brug for at inhalere eller udånder. "Hvorfor denne måde og ikke den anden vej rundt?" - Du spørger. Alt er enkel. Faktum er, at under træning er der en vis belastning. Hvis du bruger vægtningen, er det endnu højere. Hvis du ændrer ånde i en negativ og en positiv fase i nogle steder, vi vil desuden belaste kroppen under tunge del af øvelsen, når man gør det er ikke nødvendigt. Samtidig en kraftfuld udånder i en positiv fase, vil give dig mulighed for at udføre med en mindre indsats ubøjelige hænder. Det er af denne simple grund, du har brug for at gøre øvelsen med korrekt teknik. Hvordan til at trække vejret korrekt, mens push-ups, du ved. Og nu noget andet nyttigt.

Hvordan til at trække vejret under push-ups: anmeldelser og anbefalinger

Nu netværket har et stort antal af "eksperter" der og gøre push-ups i mit liv har ikke prøvet, men anbefalingerne er allerede blevet givet. Lyt til dette råd er næppe tilrådeligt. Til noget godt vil det ikke. Af den måde, må vi også konstatere, at forkert vejrtrækning der er alvorlige konsekvenser. Især det drejer sig om driften af det kardiovaskulære system. Belastningen på "motoren" i vores krop er betydeligt stigende. Nogle atleter holde vejret under pushups. Som et resultat, ansigt reddens betragteligt, og kan briste kapillærer til at bløde fra næsen. Men det er ikke det værste, fordi du nemt kan miste bevidstheden.

At intet som dette er sket for dig, tillid kun pålidelig kilde. Mange atleter og endda trænere anbefaler brugen af dataene for sovjetisk litteratur vægtløftning og atletik. Der er en nyttig råd til push-teknologi, hastighed, antal gentagelser og, selvfølgelig, vejrtrækning. En nyttig kilde til oplysninger kan være de tematiske fora, hvor der er en masse af fagfolk.

konklusion

Så vi regnet ud, hvordan at trække vejret under pushups. Anmeldelser, som du kan se, kan du i høj grad hjælpe i denne sag. Afslutningsvis vil jeg sige, at en push - det er en af de mest nyttige øvelser for at udvikle brystfinner muskler og triceps. Det er den base, som er afgørende for muskel udvikling. Derudover kan du bruge push-ups som en varm-up øvelse før bænkpres. Generelt kan på denne positivt udfyldes. Nu kender du teknikken til at udføre øvelserne og hvordan at trække vejret korrekt. Må ikke forsømme denne viden, og alt vil være fint.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.