Hvordan udvikler hukommelse hos voksne: øvelse for træning. En oversigt over bedste praksis for udvikling af hukommelse

De fleste mennesker lejlighedsvis klager over hans "jomfru" hukommelse. Som regel er de næsten aldrig en del med dagbogen, hvor omhyggeligt indskrive alle hans planer for den næste dag. Men vanskelighederne lurer overalt. Nogle gange kan du ikke huske en persons navn kan sættes i en temmelig akavet situation. Eller et ønske om at hjælpe et barn med lektier vil resultere i en komplet fiasko.

Hvordan man kan udvikle hukommelse i den voksne? Dette spørgsmål jævne spørge sig selv glemsomme mennesker. Og dem, der ikke kun leder efter svaret, men også begynde at gennemføre alle anbefalingerne til virkelighed, med tid til at lægge mærke til et stort resultat.

Årsager til dårlig hukommelse

Med alderen, folk har nedsat evne til at huske, og der er en distraktion. En person skal holde hovedet for meget information, hvilket er grunden til han nogle gange glemmer de mest oplagte fakta.

Men det er ikke kun det. Jo ældre en person bliver, jo værre hans evne til at tænke klart. dårlig hukommelse hos voksne forårsager af skjult i aldersrelaterede forandringer, og i den forkerte livsstil, stress, dårlig søvn, og meget mere. Nerveceller bliver mindre, og sammen med denne person mere og mere vanskeligt at dykke ned i noget nyt.

Dårlig hukommelse hos voksne kan være forårsaget af visse sygdomme. Det bemærkes, at evnen til at huske, samt at tænke, negativt påvirket af:

• højt blodtryk;
• aterosklerose;
• diabetes;
• fylde.

Sommetider huske nyrefunktion kan være et resultat af at udvikle Alzheimers sygdom.

Fremgangsmåder til forbedring hukommelse

Overraskende evne kan trænes, for eksempel krop muskel. For at gøre dette skal du gøre særlige øvelser for hukommelse. Voksne, selvfølgelig, vil motion kræver en vis indsats. Efter alt, den nemmeste det forekommer i barndommen. Børn forsøger at huske alt, hvad der kommer i vejen for dem.

Belastningen på mindet om den studerende er allerede ganske betydelige. Men når en person afslutter studiet og begynder at arbejde, kan hans hukommelse ikke være en systematisk øvelse mere. Livet bliver kedeligt og almindeligt. Til hukommelsen er fortsat med at udvikle sig, bør man få det indtryk. Tja, hvis der er forskellige behagelige begivenheder og folk har tendens til at glemme dem.

Indflydelsen af tobak

Hvordan man kan udvikle hukommelse i den voksne? Først og fremmest er det nødvendigt at slippe af med de skadelige virkninger af nikotin. Talrige undersøgelser har bekræftet, at tobak er ganske alvorligt påvirker evnen til at huske.

Hvis du sammenligner den person, der træner hukommelsen og på samme røg, og andre, der ikke arbejder på evnen til at huske, men også en dårlig vane han ikke, viser det sig, at det første resultat er bedre. Men hvis deres vilkår for at udligne, viser det sig, at tobak er stadig svækker hukommelsen.

Undersøgelser har vist, at de studerende, der ryger er værre at klare de opgaver end ikke-rygere. Selv om tobak har en tendens til øjeblikkeligt at forbedre din koncentration, men det hurtigt passerer.

Virkningerne af alkohol

Et fleksibelt sind kan ikke gemmes ved at tage alkoholholdige drikkevarer. Efter alt, de også forringe hukommelse.

Selv en lille dosis af alkohol nedsætter evnen til at huske. Systematisk tager det fratager en person af muligheden for at reparere noget i hukommelsen. Derfor de mennesker, der tænker på, hvordan man kan udvikle hukommelse hos voksne, bør undgå alkohol.

Det anbefales at udelukke alle typer af alkohol før en vigtig begivenhed, hvor du har brug for noget at huske.

af narkotika

Tage visse lægemidler kan også påvirke udenadslære og endda forårsage strømafbrydelser. Disse omfatter en række anti-angst medicin eller stimulanser og smertestillende medicin, antihistaminer og antiinflammatoriske midler.

Vigtigste anbefalinger

Der er regler, der tillader en hukommelse til altid forblive i driftsklar:

• berige blodet med oxygen;
• Sørg for at få nok søvn;
• ikke at misbruge alkohol og tobak;
• nægte (hvis det findes) fra den medicin, der reducerer hukommelse.

Memorization teknikker genier

Psykolog Karl Sishor mener, at den gennemsnitlige person bruger sin hukommelse er kun 10%, mens 90% forblive uden.

Kun få mennesker ved, at næsten alle metoder til udvikling af hukommelse hos voksne baseret på tre naturlove huske. Det handler om følelser, forenings- og gentagelse. Kendskab til disse regler kan hjælpe i hverdagen og i kritiske situationer.

følelser Lov siger at for bedre at huske nok til at få et levende indtryk af et givet stofområde. Den mest berømte person til at bruge denne regel, var Roosevelt. Han har altid fastholdt fremragende koncentration. Alt det, han læste, huske næsten ordret. Hemmeligheden bag denne teknik i voksen minde om skjult behov for at koncentrere sig fuldt ud, i det mindste kortvarigt, til de rigtige oplysninger. I dette tilfælde vil det blive husket bedre, end hvis en lang tid til at tænke over det og få distraheret.

Amazing teknik efterladt Napoleon. Det er godt husket ved mønstring placeringen af hver af hans krigere og hans navn. Hemmeligheden bag hans huske en persons navn var at få et mere levende indtryk af ham. For eksempel spørger, hvordan at stave hans navn.

Præsident Lincoln havde sin memorization teknik: han læste højt, hvad der var vigtigt at huske. Det viser sig, at det er nødvendigt at inddrage så mange sanser som muligt. Dette giver dig mulighed for effektivt at påvirke udviklingen af hukommelsen hos voksne. De øvelser, som er baseret på inddragelse af flere sanser, som anbefales af de fleste psykologer. For eksempel at huske, at optage nok, og derefter visualisere skriftligt.

Mark Tven ofte belært. For at gemme længere tekst, skrev han et par ord fra begyndelsen af hvert afsnit. Før forestillingen Twain gentog hele foredraget, ved hjælp af denne bedrager ark. Men så kom han op med en anden idé - og han begyndte at tegne, hvad han havde brug for at huske.

Således genier fra fortiden var i stand til at indarbejde alle tre memorization lov.

Forberedelse til klasser

Hukommelse træning hos voksne bør starte med følgende øvelser:

1. 5-10 sekunder spare helt fri af tanker sindet. Det er nødvendigt at træne koncentration.
2. Under denne proces, bør der ikke være nogen spænding: nervøs eller psykisk.
3. Med fem sekunder er det meget vigtigt gradvist at komme til tredive sekunders kontinuerlig tilstedeværelse i denne tilstand.

Udvikling af evnen til at huske

Det er vigtigt at udvikle ikke blot en visuel eller auditiv fastholdelse, men også andre typer. Du skal også huske på, at den kortsigtede og langsigtede hukommelse er lige så nødvendigt for den person.

De anbefalede øvelser for hukommelse hos voksne. Lad os undersøge dem.

• Visuel hukommelse kan trænes, hvis du forsøger at huske udseendet af forbipasserende. Tilstrækkeligt flygtigt blik på manden kommer mod, og så er du nødt til at forsøge at forestille sig hans udseende i alle detaljer.
• Meget nyttig fra tid til anden at spørge os selv, hvad det ligner en favorit candy wrapper, er der afbildet. Vi kan prøve at forestille sig, hvad du har set, når det holdes igen forbi butikken, hvor der var et tegn. I så fald bør du prøve at huske alle de små detaljer.
• For at forbedre lyden hukommelse regelmæssigt nok til at læse højt et digt til at undervise et barn. Synge bare lytte til melodien. Gade støjen, så prøv at høre brudstykker af sætninger og forpligte dem til hukommelsen.
• Tager mad, forestil dig selv smagsprøve, der husker smagen af skålen grundigt. Knyt hver skål med noget. Gættelegen retter med lukkede øjne.

• I en parfume butik spray din favorit parfume på teststrimlen. Så prøv at huske deres navn. Træn med alle lugt omkring dig. Du kan starte med en simpel smag, derefter gå videre til mere komplekse.
• Prøv at udvikle en numerisk hukommelse. For at huske hele sekvensen, vi bare nødt til at smide lommeregneren. For startere, kan du nemt bestemme ændringen i butikken med hvert køb. Beregninger i sindet meget træne hukommelsen forbundet med tallene. Prøv at bestemme prisen for hvert produkt. Tæl dine skridt, for eksempel fra indgangen til lejligheden til elevator døre. Du kan prøve at huske, hvor mange gange du er nødt til at rulle gennem lampen i en patron, før den er skruet stramt nok.

• Alle typer hukommelse trives ved at bruge nogen former for brætspil. Fremskynde tankeprocesser kan bruge skak og udkast, spillekort, domino. Fremragende tog hukommelse vil krydsord og alle former for puslespil. Origami forbedrer mekaniske hukommelse. Forskellige former for håndværk, såsom strikning, broderi og tegning, forbedret fint motor og koncentration i detaljer.

konklusion

Hukommelse er nydes af alle. Nogle mennesker har bemærket en fænomenal evne til at huske. Andre indrømmer, at ejerne er "utætte" hoved. Ifølge psykologer, folk med dårlig hukommelse er meget lille. I dette tilfælde, en masse af dem, der ikke ved, hvordan man korrekt bruge det eller ikke ved, hvordan man kan udvikle hukommelsen hos voksne.