Selv-dyrkningMålsætning

Jeg vil have en bred ryg! Hvordan man lærer at blive strammet på baren fra bunden?

Unge mennesker i dag foretrækker at gå til gymnastik; de er tiltrukket af ønsket om at besidde atletisk mandig figur. Men hvad gør figur modig? Selvfølgelig er det brede skuldre og bred ryg. Du kan udføre hovedlinjerne i den øverste blok til latissimus dorsi, og det er muligt at engagere på baren. Men at lære at indhente på baren fra bunden?

Hvad muskel arbejder på en vandret stang

Som allerede nævnt, latissimus dorsi - den største gruppe, som er involveret i baren. Medhjælper muskler - triceps, biceps, bryst. Generelt den vandrette bjælke har en indvirkning på hele overkroppen, rygsøjlen og kropsholdning.

Sådan begynder at indhente på baren: de første skridt

Mange mennesker er bange for at selv nærme den vandrette linje. Men ingen sætter posterne for første gang. Hvis du nødt til at fange op på baren fra bunden, starter simpelthen hænge det. Dette gør det muligt i første omgang at øge styrken af greb. Vores fingre og håndled er for svage, og ofte kan vi ikke indhente, fordi det er simpelthen ikke i stand til at holde på målet. Prøv at hænge på stangen bør være så længe som muligt, hver gang at øge varigheden.

Styrke latissimus

Du bør regelmæssigt foretage en lodret trækkraft, der imiterer trække i baren. Før lære at fange op på baren fra bunden, skal du gøre øvelserne på fortykkelse af musklerne i ryggen - udkast til håndvægte i skråningen.

negative øvelser

Negativ trække tillade oplevelse at arbejde rygmuskler i stramningen. For at opfylde på et støtteben, tage fat i baren. Det er nødvendigt at fjerne benene med støtte, hængende foran ansigtet vandrette linje. Under sin egen vægt begynder at gå ned, det maksimale belaste lats. Derfor bør du træne tilbage mindst en måned eller to. Du kan derefter starte normale øvelser. Nu ved du, hvordan man lærer at blive strammet på baren fra bunden. Det tager seriøs forberedelse.

Metoder til at øge antallet af pull-up

Som et resultat, forberedelse af de involverede i pull-ups muskler, betydeligt styrket. Du kan fortsætte direkte til de pull-ups. Øvelsen udføres uden et gennembrud, let. I de tidlige tidspunkter af stramning kan udføres med en lavere støttepunkt, og bruge forskellige hjælpeelementer: rem, støddæmpere.

Når du lærer at indhente på egen hånd med fuld amplitude mindst 1-2 gange, begynder at engagere sig på følgende måde. Inden for en måned, hver dag, trække op i baren på 1-2 gange ti tilgange til hele dagen. Parallelt hermed i løbet af ugen, du har brug for at udføre træning af ryggen: den øverste stang, dødløft, håndvægt.

Nu da vi ved, hvordan man lærer at blive strammet på baren fra jorden, fik vi ikke en stående bred mandig tilbage. Vigtigst - gå ikke glip af klasser og håber at registrere resultaterne for første gang. Mange, ude af stand til at indhente endnu en gang, kaste den vandrette bjælke, skuffet over sig selv og sporten. Hårdt arbejde, systematiske undersøgelser og et stort ønske kan overvinde svagheden i sin egen krop og svært at få venner med vandrette bjælke.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.