Hvordan man lærer at indhente i en minimumsperiode?

Trækker op på baren - en stor øvelse for at styrke ryg og arme. Trække udvikler biceps, triceps og deltoid muskler, uden at det kræver nogen specielle simulatorer. Nu alle har mulighed for at etablere hjemme vandrette bjælke. Eller, i ekstreme tilfælde, at gå for at træne i gården. Men mange tilflyttere har aldrig været venner med sporten, ved ikke, hvordan man foretager en sådan effektiv øvelse. Hvis du kan fange op 5 gange, vil du ikke være meget vanskeligt at lære at fange op til 10 gange. Det er meget sværere at mestre denne øvelse fra bunden. Hvordan man lærer at blive strammet mindst én gang?

I dag, drenge og mænd over hele verden gennemføre en bred vifte af muligheder sådanne øvelser. Nogen trækker det øverste greb, og nogle lavere (håndfladerne opad), nogen vælger en smal formulering af hænder, og nogen - en bred, nogle træk hagen til baren, og den anden - hovedet. Forskellige typer af pull-ups styrke forskellige muskler, så eksperter anbefaler at lære forskellige måder at opnå dette fælles øvelse. Men for begyndere er det ikke nødvendigt at komplicere deres træning. Der vil blive forklaret i detaljer, hvordan man lærer at indhente en klassisk øvre greb, og du, efter at have styr på det mest simple øvelse kan forbedres yderligere.

Den første øvelse, for at styrke hænder og sener, tilbyder simpelthen hang til på baren så længe som muligt. Med dette skal du starte deres studier. Hvis du undrer dig over, hvordan man lærer at indhente i en minimumsperiode, vær ikke doven til at arbejde på deres egen udholdenhed, er det - en af de grundlæggende problemer i de nyankomne.

Den anden øvelse er en smule mere kompliceret, men vil give dig gode resultater. Med hjælp af stolen træffe den endelige stilling, holde hagen over baren. Så langsomt rette dine arme så meget som muligt, gå ned til udgangspositionen. Mange drenge og mænd opmærksomme på, hvordan man lærer at indhente, med en masse af tid på at gøre denne øvelse.

Efter at have styr på det forrige opgave perfekt, begynder at arbejde på de halvhjertede pull-ups. Følg den forrige øvelse, synker halvt ned, og derefter forsøge at kravle tilbage.

Den anden del af stramningen vil virke lidt mere kompliceret. Hængende på baren med strakte arme, så prøv at langsomt stige til maksimalt halvdelen den ønskede højde. Dine hænder skal være i en vinkel på 90 grader. Ved at vedtage en sådan position, langsomt sænke dig selv, arbejder gennem alle de berørte muskler.

Og først nu, efter at gå gennem alle faser af sådan en vanskelig øvelse, begynder at indhente helt, langsomt bøje dine hænder fra start til slut position. For det første skal vi passe om kvaliteten af øvelsen. Tænk ikke på, hvordan man kan lære en masse at indhente, den maksimale resultat giver kun er fagligt korrekte uddannelse. Må ikke hjælpe dig selv i kroppen, skal du være strammet af den kraft af arme og ryg. Du må ikke svinge eller trække under træningen. Du skal strammes langsomt og tydeligt, at holde kroppen lige. Den første gang kan du hjælpe den partner, der understøtter dine ben og holder øje med kvaliteten af dine pull-ups.

Dette er en vanskelig øvelse bør ske to til tre gange om ugen. Antallet af gentagelser afhænger af dine fysiske evner. Belært hvordan du hurtigt lære at indhente på baren, og anvende deres viden i praksis, vil du opnå fremragende resultater. Du pumpe op de vigtigste armmuskler, opbygge en pæn bred ryg. Og det behøver ikke virkelig har brug for at gå til gymnastik og bruge penge på sessioner med en træner. Set i sin lejlighed en lille bar. Din sundhed og skønhed - er i dine hænder!