Mad og drikkevarerHovedret

Justere kost: fødevarer, der indeholder proteiner

Det er klart, at i det første sted i de proteiner, har brug for atleter, der ønsker at opbygge muskler og give dine muskler til normal drift. Men hvis du misbruger det, tværtimod, det brænder fedt, hvilket er grunden til det er muligt at ikke få den ønskede effekt. Også dette materiale bestemmer i høj grad staten vores hår og negle. Produkter, der indeholder protein, tillade, at organet til at udskille nok hæmoglobin, som er involveret i levering af celler med oxygen. de også forbedre funktionen af det menneskelige immunsystem. Betragtes som de mest anvendelige animalske proteiner. Disse omfatter fisk, æg, kød og mejeriprodukter.

Hvor delt proteinholdige fødevarer

Alle fødevarer, der indeholder proteiner, kan opdeles i flere grupper efter deres antal pr 100 gram produkt:

  • Mest protein. Indholdet af mere end 15 gram protein. Dette kød, hytteost, ost, fisk, nødder, soja og bønner produkter.
  • Protein indeholdende ikke mindre end 10 gram. Disse omfatter æg, nogle pølser og kødprodukter, samt pasta.
  • Lav-protein indeholder kun 5-9 gram protein. Dette er det Brød, ris og kartofler.
  • Lavt proteinindhold. Indholdet af proteiner - kun 0,4-1,9 gram. Disse omfatter svampe, næsten alle grøntsager og bær.

Liste over produkter, der indeholder proteiner

Selvfølgelig, til en vis grad næsten ethvert produkt er et protein, men vi giver dig en liste, hvor han bliver holdt i de største mængder.

1. Fjerkræ. Fortrinsvis kylling, fordi det er også let at fordøje. Hvidt kød bacon indeholder også en kombination af mineraler og vitaminer, der er nødvendige for den menneskelige krop.

2. Fisk. Dette produkt indeholder stadig aminosyren methionin, calcium og fluorid, som er særligt nødvendigt voksende organisme. Forholdet mellem protein og fedt varierer inden for ret vide grænser. Den mest foretrukne valg ville være kød fra kulmule, gedde, rejer, havaborre, krabber og karpe.

3. Æg. De er temmelig ikke-kalorie (13-15 kcal pr æggeblomme) og også let fordøjeligt. Det er bedst at bruge dem i kogt form, i dette tilfælde, de også forbedre funktionen af fordøjelsessystemet.

4. Ost. Det bedste valg ville være den faste type, som indeholder proteiner (op til 30%). Dette produkt er perfekt til kost og sport ernæring, og bruge det til Rådet inden træningen.

5. Hytteost. Af den måde, kan her tilskrives mange andre mejeriprodukter. Fedtfattig ost, som indeholder proteiner og kulhydrater (18 og 1,8 gram henholdsvis), bedre blandet med yoghurt eller yoghurt til bedre absorption.

Selvfølgelig, denne liste er meget lille. Det er også muligt at inkorporere en række forskellige kerner, nødder og bælgfrugter. Her er det hele afhænger af dine personlige præferencer. Med daglig brug af de fødevarer, som indeholder proteiner, så glem ikke om overmætning af kroppen af dette produkt, fordi det også har sine negative virkninger, samt mangel på samme. Alt skal være i et bestemt beløb. Glem ikke om fedt og kulhydrater. Og ved den måde, er det bedre at have en række forskellige proteiner.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.