Kinesiske gymnastik Tai Chi. Gamle kinesiske medicinske gymnastik. Beskrivelse af øvelser

Hver person i varierende grader, bekymret for deres helbred. De fleste af de mennesker for normaliseringen af organismen og forebyggelse af overvægt ved hjælp af forskellige kost eller gå til fitness. Dog kan ikke alle modstå de belastninger kontinuerligt. Ud af denne tvetydig situation, der er én - den kinesiske gymnastik Tai Chi. Denne gamle alternativ helbredelse disciplin hjulpet folk komme sig alvorlige sygdomme og bekæmpe ældning i umindelige tider.

Generelle begreber

Kinesiske gymnastik Tai Chi er en øvelse, der ikke kræver stor indsats og særlig uddannelse. Den er baseret på tre kriterier: nåde dans, healing systemet og kæmper teknik. Hver komponent er i perfekt harmoni med de andre. Netop på grund af denne enhed opnås ved effekten af omverdenen.

Tai Chi lærer menneskelige bevidsthed interagere med kroppen gennem fuld kontakt. Hver bevægelse af hans hænder og krop, udfører i løbet af gymnastik, visualiseret og kontrolleres af sindet. På grund af denne koncentration af kroppen når sit maksimum. Tai Chi distanceret fra de presserende problemer, end det har en stærk helbredende effekt på nervesystemet. Det menes, at denne gymnastik opstod i det gamle Kina under regeringstid af Fu Zi. Kejseren beordrede Yin Gan at komme op med en stor dans, der kunne helbrede de syge, og ville tillade almindelige mennesker. Som et resultat, vismanden opfundet et sæt af øvelser, der består af glatte bevægelser og bekæmpe indlæg.

Dette viser de kinesiske gymnastik

Tai Chi øvelse tillod hver person, på trods af hans alder. I Kina er folk engageret i denne gymnastik udendørs ved daggry. Det menes, at på grund af dette land er så høj levealder. I Rusland og i verden er der tusindvis af specialskoler, der underviser synkronisere vejrtrækning og udføre blide bevægelser, efterligne forskellige former.

Kinesiske gymnastik Tai Chi giver sine frugter kun med tiden, så forvent ikke øjeblikkelige resultater. Styrkende effekt kommer efter kun et par sæt af øvelser. I Kina, menes det, at sådanne undersøgelser er mere egnet til ældre mennesker, fordi de ikke har mulighed for at gå til gymnastik, jogging eller slankekure. Hertil kommer, gymnastik er med til at forbedre fleksibiliteten og normalisere indre organer, aflaste og berolige nerverne.

Fordele ved Tai Chi

Resultaterne af de kinesiske gymnastik virkninger på kroppen kan ikke understreges nok. Regelmæssig træning øger fælles fleksibilitet, styrke det centrale nervesystem, øge immunitet, aktivere de skjulte dele af hjernen, forbedre koordineringen, og normalisere funktion af hjertet og tarme. Flere undersøgelser har vist, at de kinesiske gymnastik Tai Chi yderst effektiv i kampen mod knogleskørhed. Denne overraskende virkning opnås gennem omhyggeligt gennemtænkt langsomme bevægelser. Forskerne mener, at regelmæssig motion mindske risikoen for kolde sygdomme til et minimum og bidrage til at styrke muskelvæv. Mange læger anbefaler sådanne gymnastiske øvelser under genoptræning efter knoglebrud.

Helbredende virkning på traumer

Enhver mester i tai chi sige, at gymnastik er altafgørende i balance. Det er denne evne i livet er nøglen til sundhed. Tai Chi undre anbefales kun for ældre mennesker, der ofte mister koordination og falder ned, får brud på forskellige grader.

Forskere har vist, at denne type skade i alderdommen giver alvorlige komplikationer, herunder at påvirke levealderen. Ifølge statistikker, de fleste af de ældre indlagt med en brækket hofte. Recover i denne alder efter en sådan skade er næsten umuligt. hjælpe Kun glatte bevægelser med overførsel af vægten fra den ene fod til den anden. Således er de kinesiske gymnastik ikke kun lærer koordination, men også styrker skelettet efter en alvorlig skade.

Psykologiske og fysiske effekter

Det viste sig, at praktisere Tai Chi reducere frygt for at falde. Talrige undersøgelser psykologer har vist, at efter 3 ugers regelmæssig motion, 30% af befolkningen har tillid til deres egne evner og muligheder, efter 3 måneders øvelser - 60% af de studerende. Pointen balance, som når sit højeste niveau i slutningen af kurset.

At engagere de kinesiske gymnastik tilladte hver dag, ældre - 3 gange om ugen. Allerede efter de første 10 lektioner vil være udholdenhed, øge fleksibiliteten, styrke muskelmasse. Jævn bevægelse udendørs lette tilførsel af ilt til væv og organer.

vigtige nuancer

Øvelserne bør inddrage ikke kun kroppen, ånden er også vigtig. Regelmæssig motion er med til at distrahere fra den virkelighed og kender dybderne i hans sind. At undervise en vigtig nuance er musik. Korrekt lyd skaber en egnet intern holdning muliggør hurtig afslapning. Den bedste løsning er den fløjte melodi eller andre asiatiske traditionelle instrumenter. Værelset er ikke overflødigt at tilføje naturens lyde.

Tai Chi er egnet for folk med overvægt. Øvelserne kræver ikke fysisk anstrengelse. Regelmæssig klasser gør det muligt at forbrænde flere kalorier end under en morgen løbetur.

Hvor skal man begynde

Klasser Tai Chi kan gøres på alle overflader, så længe det ikke var glat. Sko skal være en tynd gummi eller læder ydersål. Tilladt de sædvanlige sokker, men med forstærket fod. På den bløde plæne kan praktiseres barfodet, hvis jorden er ikke koldt og ingen vind. Tøj - en gratis, let at ikke hæmme bevægelse.

I dag besluttet at udnytte i særlige grupper, hvor der er en mester i Tai Chi. Sådanne sportsklubber vist spirende gymnaster. Essensen af den gruppe lektion er at lære de grundlæggende bevægelser, kontrol af energi meditation.

Øvelser for begyndere

Tai Chi for begyndere kommer ned til tre vigtigste regler:

1. Enhver bevægelse udføres langsomt og jævnt.
2. Alle koncentrationen er rettet mod sin egen krop.
3. Vejrtrækning bør være frit og jævnt. Grundlaget for Tai Chi for begyndere er bevægelse "Waterfall friskhed" og "Cirkler på vandet." Den første øvelse udføres på bøjede ben skulderbredde. Arms forlænget, hovedet bøjet fremad. Langsomt bøje ned skuldrene, så huset. Musklerne skal ikke være anspændt. Bevægelsen gentager vandstrømmen. Efter at have nået den maksimale hældning bør langsomt tilbage til udgangsposition.

Under øvelsen, "Cirkler på vandet" med den ene hånd placeret på taljen, den anden - på maven. Bowie gjort jævn rotation i en cirkel, og derefter til siden.

Komplekset af de grundlæggende bevægelser

I Tai Chi øvelse reducerer til beskrivelsen af den mentale repræsentation af en eller anden form, og derefter simulere dets projektion krop og hænder. Hver komplekse bevægelser, der skal udføres 4-6 gange for at engagere sig i vilkårlig rækkefølge. De Tai Chi-øvelser udføres kun på bøjede ben. "Nedsænkning i Chi" er den vigtigste bevægelse i de kinesiske gymnastik. Efter dyb inspiratorisk arm hævet til skulderhøjde, derefter langsomt rettede før sig selv.

Motion "Horse Mane" skiftevis synkroniseret gør højre og venstre hænder og fødder frem.

Bevægelse "Hug månen" er reduceret til omkredsen af en imaginær kugle improviseret. For at gøre dette, hænder foldet over hans hoved. I dette tilfælde bør benene beskrive den samme cirkel.

Motion "Toss" for at gøre en langsom angreb kroppen tilbage, så frem, mens bøje venstre albue til niveauet for panden. Feet ikke forlader jorden. Den højre hånd vender håndfladen ned på udånder.