Korrekt ernæring. Gennem meget efter spise kan spille sport uden skade på sundhed

For dem, der fører en aktiv livsstil, der er involveret i sportshaller eller fitness gør daglige kørsler, ofte Spørgsmålet er hvor mange efter at have spist kan spille sport? Efter alt, er det vigtigt ikke kun at få et gebyr på livlighed, at varme op, men at gøre det uden at forårsage skade. Belastningen på hjerte, led, blodkar under træning signifikant, og at vide , hvordan man spiser rigtigt, drage fordel af disse lektioner har brug for at få det maksimale. En af de vigtigste faktorer - ordentlig ernæring.

Hvad kan vi spise til den tid, vi har brugt på Værelset, var det ikke brugt forgæves?

"For" og "mod" at spise før en træning

Nogle mennesker fejlagtigt tendens jogging eller gymnastik, uden morgenmad, i bedste fald, drikke en kop kaffe. Beslutningen er forkert, fordi det ville bringe nogen fordel, og yderligere problemer. Det faktum, at på tom mave vil være i stand til at bruge flere kalorier - fiktion og illusion. Før du starter kurset, omkring en time, før de har brug for at spise en let morgenmad.

I løbet af denne tid, er mad fordøjes, og kan være i godt humør, fuld af energi til at starte træningen. Sportsaktiviteter efter et måltid er kontroversiel. Nogle hævder, at kroppen på denne måde er afslappende, bruger energi på fordøjelsen og dermed reducere effektiviteten af uddannelse. Så hvor mange efter at have spist kan spille sport? Sådan finder du den rigtige løsning?

Hver enkelt organisme

Mange hader at se om morgenen på noget mad og er tilfredse med bare en kop kaffe eller te. Nogle vågne op med brutale appetit, let spise morgenmad på en plade eller to af borscht. Det er at holde sig til den gyldne middelvej. Som med rette har bemærket, kroppen har brug for til at vågne op, få energi til hele dagen til at bevæge sig, og derfor har brug for en let morgenmad. Beslutter at løbe en tur om morgenen, skal du huske, at glykogen reserverne er faldet i løbet af natten, og det er derfor nødvendigt at spise, så sukkeret er i blodet faldt. Men hvis middagen var nærende, kan du løbe en tur lys, på tom mave. I dette tilfælde vil der være ubehag.

Du vil føle, hvor mange efter at have spist kan spille sport, normalt inden for en periode på omkring en time. Det vil tage nogen tid at assimilere den mad, som en dobbelt byrde for kroppen kan være en prøvelse, især når regelmæssig motion. Det er ikke nødvendigt at forbruge fedt og højt kalorieindhold mad, nok ikke-nærende snackprodukter.

Prøve menu til en let morgenmad

Vi kan tilbyde flere nyttige og en let morgenmad.

• Havre eller hvede flager med mælk.
• Et lille banan (du kan tilføje en fedtfattig yoghurt).
• Sandwich fra sort brød med fedtfattig skinke.
• Yoghurt med frugt kiks.
• Milkshake med frisk frugt eller bær (kan fryses).

væskeindtagelse før og under træning

Vand til vores krop er meget vigtigt - og det burde være nok. Især når det kommer til uddannelse, da der i denne periode, især kroppen bruger en masse energi, så du er nødt til at genopbygge fugten underskud, at slukke deres tørst. Men spørgsmålet er ikke, hvor mange du kan spille sport efter et måltid, men også hvordan man bruger væsken i dette tilfælde, i hvilke mængder og hvornår.

Der er ingen faste regler, samt en konsensus om dette spørgsmål. Hver instruktør har et bestemt synspunkt, men størstedelen enig i, at før klasser bør drikke en lille mængde væske, bedre renset vand. Dette vil bidrage til at bringe giftstoffer fra kroppen, rense det af toksiner. Når sveden er godt arbejdsmiljø stofskifte. Og under træningen kan drikke - det er nødvendigt at opretholde vitalitet. Uden den ikke gør.

Det skal også erindres, at efter øvelsen ikke skal bruge koldt vand, fordi det er en risiko for at være syg. Det bør ikke være sød eller kulsyreholdige. Flydende ved stuetemperatur - den bedste løsning.

Hvis uddannelsen tager mere end en time

I nogle tilfælde er nødt til at beskæftige sig med, er ikke i morgen, og i løbet af dagen og en ganske lang tid. Nødvendigvis og morgenmad og fuld frokost. Hvis tiden til at udøve nok, og højt kalorieindhold mad er tilladt, men det skal være en masse kulhydrater. Derfor, eksperter siger, at du kan spille sport efter et måltid, når det pass efter klasse 2-2,5 timer. Alt i dette tilfælde afhænger af, hvilken slags belastning vil opleve din krop - og kun fra dette faktum er en begyndelse.

Efter øvelse at spise tidligst en time og en halv, med vægt på værdien af salater, grøntsager, magert kød. Spil sport efter at have spist kan være, hvis du følger visse regler og lyt til din krop. Hvis tiden mellem frokost og korte træningspas, bør mængden af mad minimeres, og det er - et lavt kalorieindhold. De vigtigste ting - ikke skade dig selv og til at udarbejde et træningsprogram.