Korrekt vejrtrækning mens svømning

Enhver, der ved, hvordan man svømmer, ved, at nogle gange kraft har at svømme lidt, men det er bare åndedrættet ikke tillader. Det er derfor korrekt vejrtrækning - er det første, de underviser nybegyndere svømmere.

Når en person er i vandet, bruger han en masse energi, mens under rejsen involveret en maksimal mængde af muskler. , Hvis du ikke lære at gøre de rigtige successive vejrtrækninger, så er det derfor sandsynligt, at inden for få meter du sluge vand, og bliver simpelthen kørt tør for strøm.

Bestemt næsten alle af du har venner, der kan prale af, at de holder fast i vandet. Men hvis du ser den hyppighed, hvormed de stopper for at holde pause og få vejret, er konklusionen indlysende - de har brug for en ordentlig vejrtrækning teknik. Uanset hvad god form overalt som en person, vil hans svømmeundervisning giver den mindste resultat, hvis det ikke er i stand til at trække vejret ordentligt og konstant holder i spænding hoved, frygtede hendes dråbe i vandet.

Tror ikke, at professionelle svømmere - en overmenneskelig, der besidder overmenneskelige evner. Ser den olympiske konkurrence, simpelthen forbløffende, hvor let og hastighed svømmere overvinde position 50 meter, konstant nedsænket i vand, og nogle ikke overfladebehandling. Alt dette er naturligvis bidrager til den lange og hårde træning, men ordentlig vejrtrækning, mens svømning vil hjælpe alle til at lære at holde på vandet meget mere sikker.

Det er meget vigtigt, mens sejler til at opretholde en jævn og rolig vejrtrækning, vil dette undgå panik og spændinger i hele kroppen. Utvivlsomt, at holde denne vejrtrækning lettere og bedre, når der er en særlig rør, men det er ikke altid sådan en enhed er ved hånden. Den grundlæggende regel, at så snart trænerne forsøger at formidle til svømmere: et pust at gøre på vandet, udånder - under vand.

Nu er opmærksomme på varigheden af udånding, som bør være dobbelt så lang som ved indånding. Og vigtigst af alt, så glem ikke at træne den korrekte vejrtrækning på land.

En enkel og fælles øvelser er den såkaldte "vask", når du ønsker at plaske i ansigtet med vand, hvilket gør, men kan også udånder.

Der er en anden øvelse, som omfatter ordentlig åndedræt og lunge volumen øges. Den udføres i lavt vand. Inhale skal styrte i vandet og udånder langsomt, således at ikke forblive i lungerne af ilt. Emerging bør igen tage en dyb indånding og dyk ned i vandet. Motion bør gentages flere gange i træk, i et energisk tempo.

Meget vigtig færdighed for alle, der er i vandet, er evnen til hurtigt at genoprette roen. Ikke forgæves i enhver uforudset situation på vandet, anbefales det at ikke være nervøs og opretholde en ordentlig vejrtrækning (og dermed den rytmiske hjerteslag, og koordinering af bevægelser).

Hvis en eller anden grund du begynder at blive nervøs i vandet, er det bedst at stoppe og forsøge at fange min ånde og rolig rytme i hjertet. Dette kan gøres ved hjælp af en simpel ordning: først lave en langsom dyb indånding, så holde vejret, tælle til 10 og udånder langsomt.

Det er vigtigt at huske, at ingen er sikker fra indtrængen af vand i luftvejene under rejsen, men hvis du trækker vejret korrekt, betyder en sådan situation ikke kræver en skarp og pludselig standsning af alle svømning processen. Du vil være i stand til at holde tilbage en hoste eller rømme sig stille og roligt, samtidig med at den sædvanlige sats bevægelighed.

Det er overflødigt at sige, at disse åndedrætsøvelser ikke kun trygt vil stå på vandet, men også forbedre den generelle trivsel. Fysisk belastning vil blive transporteret langt lettere i løbet af dagen, og du vil være fuld af styrke og energi, for ikke at nævne en stor humør og en sund robust drøm. Være sund.