Lempelsen tid

Hvad er afslapning? Dette koncept har flere forklaringer. Kemikere definere afslapning offensiven balance, filosoffer taler om et fuldstændigt stop af tid, de fleste biblioteker afslører betydningen af ordet som "formindske muskeltonus," eller fuldstændig afslapning.

Faktisk kan alle disse begreber godt kombineres til én enhed, fordi afslapning - afslapning, hvor tiden synes at have stoppet, og det er umuligt uden den interne og eksterne ligevægt. Afgørende sted og afslapning tid. Formlen er enkel: privatlivets fred, et behageligt miljø, ren luft. Privatlivets fred er især vigtigt for begyndere, fordi de har brug for at lære at fokusere på de fornemmelser, lytte til din egen krop. Ubehag (fx kold) vil ikke tillade at tune ordentligt. Men ren luft kræver ingen forklaring overhovedet.

Lad os starte med den mest overkommelige og mest enkle. Lig på måtten (eller en tilstrækkelig stor seng), spreder hendes ben og arme, vipper hovedet opad, vende det blinde øje. På den inhalerer mentalt udtaler: "I", som du udånder - "slappe af", en ny inspiration: "og", som du udånder - "falde til ro."

Lempelsen tid - 10 minutter. Inhale gennem næsen al den energi og kraft af frisk luft og ånde ud gennem munden akkumulerede spænding. Kroppen slapper af og bliver tungere. Lyt til de følelser ...

Komplet muskelafspænding opstår kun, når vekslende belastning med afslapning.

1. Start med musklerne i ansigtet (samt at bekæmpe rynker). Zazhmurivaem øjne stramt - så rynkede næsen. Hold spændingen i 5 sekunder og slap hurtigt. Efter 20 sekunder pausen til at strække musklerne igen. I alt - fem gentagelser.

Nu fast på overspænding, lukker læberne. Slapper musklerne. Øvelse i den tidligere ordning 5 sekunder spænding, til 20 sekunder slappe af (afslapning). Fem gentagelser.

En sådan uddannelse vil ikke skabe på dit ansigt ekstra rynker. Tværtimod, du styrke musklerne i ansigtet, hvilket gør ham yngre. Glem ikke den vigtige detalje: når virkelig afslappede ansigtsmuskler, der tænder ikke lukket. Lempelsen tid - 5 minutter.

2. Musklerne i hænderne. Komprimeret i knytnæve hånd, den maksimale belaste skuldre og underarme. Hold i 20 sekunder, og til at slappe glat fornemmelse af vægtløshed. Efter et øjebliks afslapning igen belaste musklerne. - 5 i denne gentagelse. Den totale afslapning tid - omkring 7 minutter.

3. nakke og skuldre. Stress er især glad for dette område. Vi løfter skuldrene op så meget som muligt og belaste nakke muskler og rygmuskler. Hold spændingen stat og slappe af i 20 sekunder til et par minutter. Føl fornøjelsen af kroppen befriet. Gentag denne øvelse 4 gange mere. Den totale afslapning tid - 10-12 minutter.

4. Thorax. Udåndingsluft og hold vejret. På dette tidspunkt, er den maksimale belaste musklerne i brystet. Afslapper dem på inspiration. Slap af, nyde lempelse af muskler. Fortsæt, men nu det modsatte: at strække musklerne efter et pust og slappe dem, som du udånder længere. Lempelsen tid - 8-9 minutter.

5. Belly. Forsinke inspiratorisk ånde, dræning presse. udånder langsomt og slappe af. Føl hver sådan udånding ud stress og træthed. Glem ikke at trække vejret: trække vejret ind gennem næsen, udånder, henholdsvis gennem munden. Lempelsen tid - 5-6 minutter.

6. De balder og ben. Klem din bagdel. Maximum. Føle, at de kameneyut. Vi slappe af. Gentag 5 gange. Nu belaste musklerne i benene fra hofterne til tæerne. Fix en position i et par sekunder og slap af. Gentag 5 gange.

Beskriver en simpel øvelse magt nogen. Måske, i første omgang, ikke alt går glat. Musklerne er ikke vant til en sådan tilstand af ligevægt og kan "modstå" et stykke tid. Men daglig motion vil nødvendigvis.

Komplet sæt af de allerførste øvelse med udtalen af inspiratorisk "I" på udånder, "afslappet" på ny inspiration "og" som du udånder - "falde til ro" og slappe helt af. Læg dig ned, så i det mindste et par minutter, nyder den behagelige varme spredes gennem kroppen og lethed. Føler at du er født i ro, det fylder dig ...

Husk, muskelafslapning er effektiv i at håndtere stress. Over tid, vil du være i stand til at slappe af i enhver situation og til enhver tid.