Sport og FitnessOutdoor Sports

Løb 100 meter: normen for mænd og kvinder

Konkurrence løbere tiltrak tilskuere i det gamle Grækenland. Det er, hvor De Olympiske Lege, det program, der omfattede kører konkurrence på scenen. Én etape var lig med 192.27 meter.

Moderne atletik foreskriver en afstand af 100 m. Sprint er populær ikke kun blandt professionelle sportsfolk. Løb 100 meter (specifikation afhænger af alder, køn, beskæftigelse runner) - en del af det obligatoriske program for fysisk træning af skolebørn, studerende, militært personel og alle, der bekymrer sig om deres egen sundhed.

Karakteristik af motion

Løb hundrede meter refererer til sprint (korte afstande). Atleter hurtigt bevæge sig på løbebåndet, redoxreaktioner i kroppen af hver af dem fortsætte uden oxygen (anaerobe betingelser). Stablet i starten af løbet hastigheden noget reduceret i mål.

Under kørslen blodet ikke har tid til at gøre en stor kreds af blodcirkulationen, nå benmusklerne. Ilt ikke falder ind i muskelvævet, så kroppen arbejder på gamle lagre. Energikilden tjener creatin-ATP.

Sprint kører stimulerer hjertet, udvikler hastighed og hastighed udholdenhed, hjælper med at forbrænde overskydende fedt.

udstyr

Motion omfatter fire faser: start, acceleration, bevægelse distance og efterbehandling. Kort afstand fra en lave start overvindes, som er opdelt i en konventionel, strakt, konvergens og smalle. Normal starten - det er intervallet mellem startlinien og blokkene i en til to fødder. For begyndere afstanden forøges med længden af underbenet.

Hvis afstanden fra startlinien til den første blok er lig med to eller tre fødder, men fra den første pude til den anden - en halv til to fødder, er det hensigtsmæssigt at tale om en udvidet start. Approaches starte lig med en og en halv fod fra startlinien og en til det andet stop blok. Smal start: afstand fra den første til den anden puder på polstopy mindre interval mellem den første søjle og startlinien. Valg bestemmes ved starten af magt benmusklerne af en atlet og atletens evne til at reagere på signalet.

givet kommandoen "Klar!" før konkurrencen. Athlete finder sted på et løbebånd, hviler sine fødder i bestandene, hånd (tommel- og pegefinger) - i jorden til startlinjen, bag den stående ben rejser på hans knæ. Tilbage lige, øjnene rettet fremad. Arme lige på albuerne, tæer røre pigge løbebåndet.

På grundlag kommandoen "Attention!", Atleten hæver bækkenet og flytter tyngdepunktet på hænder og fødder. I denne position løberen er som en sammenpresset fjeder. Han venter på den næste kommando starteren.

På kommandoen "GO!" (Eller lyden af skud) runner samtidigt skubber arme fra jorden og fra den bageste fod pad. Den glatter den forreste fod efter foden af flagrende bevægelse, som hvilede mod bagsiden pad. Hænderne bevæger modsat, selv om nogle trænere rådes til at begynde at køre med de samme bevægelser. Dette medvirker til at aktivt at bevæge sig i starten af løbet.

Startende acceleration varer fra 15 til 30 meter. Det overvinder afstanden atlet, let vippe torsoen. Armbevægelser er energiske og fejning. Ifølge atlet kører afstand fra kroppen udbedret. Separation fra jorden udføres med bøjede ben, under flyvningen fase reduceres hofter. Hands arbejder energisk tæt til kroppen. Kroppen er afslappet, anspændt en muskel, der bevirker skal være lige nu.

Skill atlet ligger i det faktum, at holde kører til målstregen, men selv erfarne løbere sidste meter overvinde langsommere. At opretholde hastigheden vokser antallet af trin, intensiteten af bevægelserne af armene. Afstanden anses afsluttet, når konkurrenten rører målstregen med en hvilken som helst del af kroppen. Oftest er brystet eller skulderen.

Fordi konkurrencer afholdes i "Løb 100 meter" sektionen. Master of Sports på 10,4 sekunder for mænd og 11,6 for kvinder.

"Hundrede meter" for skolebørn

Løb er ideel til en harmonisk udvikling af barnet. Når der udføres cykliske bevægelser træner kardiovaskulære system, er blodtrykket stabiliseret. Undersøgelser foretaget af amerikanske forskere har bekræftet, at de studerende bedre til sprint.

Typisk øvelse udføres med høj start. Disciplen bliver udgangspositionen. På kommandoen "Attention!" Den studerende bevægelse stopper, og demonstrerer en vilje til at køre. Begynde at bevæge sig på et løbebånd kan være lige kommandoen "Go!" Den første til at afslutte den, der før andre vil røre det imaginære plan målstregen.

Yngre studerende og unge overvinde afstande på 30, 60 m, og i gymnasiet, en obligatorisk standard test af hastighed og hastighed udholdenhed løb er 100 meter. Standarder for elever: drenge - 13.8, 14.2, 15.0; piger - 16.2, 17,0, 18.0.

100 meter på universiteter

Pinpoint standarder i højere uddannelse ikke er mulig, fordi universiteterne er forskellige i deres specialer. Hvis vi ikke taler om fysisk uddannelse universitet eller militærakademi, vil standarden for "100 meter" (der kører i gymnasiet) være omtrent den samme som for Grade 11 studerende. På Det Naturvidenskabelige Physical Education acceptere resultaterne af 12,8 sekunder og 14,5 for drenge - til piger. De militære skoler går fyre køre en afstand på 13,6 eller 14,2 sekunder. For piger tid steg til 16 og 16,6 sekunder.

Som uddannelseskrav for de studerende at blive mere kompleks, der kører 100 meter (retningslinjer for studerende) i ikke-gymnasier anbefales til 12,8-13,4 sekunder for drenge og for 15,3-16,0 - messen køn. Tallene er noget forskellige specialiserede institutioner.

Standarder for soldater

Det er svært at forestille sig krig uden god fysisk form. Svag, dårlig beherskelse af kampsport og håndtering våben, langsom kørende officer eller soldat kan ikke udføre militærtjeneste. Derfor er den fysiske kondition af personale - genstand for særlig interesse for de væbnede styrker lederskab. Programmet for inspektion af fysiske egnethed officerer omfatter kører 100 meter. Regler for militæret, afhængigt af alder, er 13,0-13,8 sekunder som "udmærket", 13,4-14,6 - "gode" og 14,2-15,2 - "tilfredsstillende".

Den vigtigste periode i beskæftigelse

Efter skole, specialiseret sekundær eller videregående uddannelse, at have tjent i hæren, den unge mand får et job. På dette tidspunkt, nogle mennesker fortsætter med at engagere sig i sundhedsfremmende fysisk aktivitet eller sport, og for en person til fysisk aktivitet i fortiden og stadig kører 100 meter, og belastning nøgletal forbliver kun i hukommelsen.

Specialister i fysisk kultur og læger mener, at det er bedre at fortsætte med at tage fat på, da øvelserne er gavnlige for hjertet, åndedrætsorganerne, fremme udviklingen af udholdenhed, give styrke oplever problemer og løse problemer.

En væsentlig rolle i at opretholde formen plays kører hundrede meter. Daglig jogging endda hjælpe med at tabe sig, men før den uddannelse, du har brug for at konsultere en læge.

Skal jeg engageret i rekreative fysisk aktivitet til at fokusere på standarder? Bestemt svar er vanskelig, fordi hver person - individualitet. Nogen standarder synes for let, og nogen tjener komplekser på grund af det faktum, at dens resultater ikke falder sammen med standarden. Derfor kører 100 meter, hvilket er ganske høje standarder, skal udføres af en enkelt regel: hvis morgendagens resultat bliver bedre end i dag. Skal blive guidet på dig selv og dit helbred, snarere end de gennemsnitlige indikatorer.

Alligevel bør du kende de standarder, i det mindste for selv-uddannelse. Det er tilrådeligt at finde ud af, hvad resultater tildeles sports kategorier og titler. Således er de standarder 100 meter (mænd):

  • 3 bit: 12.94;
  • 2 losning: 12,04;
  • 1 bit: 11,44.

Forholdet var 100 meter for kvinder også afhænger af dygtighed:

  • 3 bit: 15.04;
  • 2 losning: 14,04;
  • 1 bit: 13,24.

verdensrekorder

Den første verdensrekord for "et hundrede meter" installeret i 1912 af Don Lippinkot, overvandt afstanden i 10,6 sekunder. Senere bliver mestre Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Verdensrekord-indehaver blandt de 1988 kvinder blev Florence Delores Griffith, der kører 100 meter i 10.49 sekunder. Forud for dette var bedst Evelyn Ashford, men resultaterne er lavere med 0,27 sekunder.

Kontraindikationer til jogging

Løb forbedrer sundheden, men disse klasser er ikke for alle. Så køres uanset afstanden længde mod alle dem, der lider cardiovaskulære sygdomme (kronisk svigt, defekter), hypertension. Også på løbebåndet ikke forlader mennesker med rygmarvsskader og kroniske sygdomme i den akutte fase.

Sunde borgere under turen, har brug for at overvåge sundhedstilstanden og for at justere belastningen. Det er bedre, hvis klasserne vil blive afholdt under vejledning af en erfaren instruktør.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.