Sådan begynder at løbe

Løb er anderledes. Du kan køre væk fra et hjerteanfald, men du kan - det. Hvis en person ikke er i stand til at overvinde deres egen dovenskab og tvinge mig selv til at løbe af hensyn til sundhed, kommer han op med undskyldninger. En af de mest populære - og så jeg kører hele dagen, shopping, haven for barnet, til dit eget køkken. Og hvis vi har en hytte, så der kunne være en komplet "fritagelse fysisk uddannelse." Og når blandt havens bede eller på farten fra supermarkedet pludselig overhalet af et hjerteanfald, kan du kun kaste op dine hænder: Efter alt, jeg løb!

Fysiologer har længe fastslået, at bevægelse, tynget af bekymringer, mangel på tid, nervøs spænding, har en negativ effekt på hele kroppen. Så nervøs kører med poser i hænderne ikke helbreder, men tværtimod fører til sygdom. Kun at vide det, kan du vælge at begynde at køre for dit helbred. Og for at gøre det efter reglerne.

Hvordan at løbe? Det ser ud til, at det kunne være enklere: sætte på dine sneakers og gå. Faktisk ikke så enkelt. Vær sikker, før du begynder at køre, skal du kontakte din læge for at tale om deres hensigt om at gennemgå en lægeundersøgelse. Der er sygdomme, hvor dette ikke er anbefalet eller kontraindiceret (luftvejssygdomme, ryg, flade fødder, nyresten). Hvis eksperten giver "god", er det nødvendigt at anbefale den bedste måde at gøre det, hvad belastninger er tilladt og hvordan man korrekt stige. Hvis kørslen begynder at engagere folk, er sport ikke forberedt, kontrol af hans helbredstilstand under fysisk træning er et must. Der er enkle metoder til selvransagelse. Den første ting du skal være opmærksom på - sundhed. Efter jogging, behøver du ikke at falde af udmattelse. En følelse af munterhed, at et ønske om at flytte, en god stemning - det er et positivt svar på din krop til jogging.

Men hvis helbredstilstanden - en indikator for den subjektive følgende form for kontrol giver objektivt identificere, hvordan din krop tager motion. Før du begynder at løbe, er du nødt til at kende din puls i hvile. I ikke-sportslige mennesker den gennemsnitlige puls er inden for 70 til 80 slag i minuttet. Når du laver en køre, skal du følge ændringen af dens frekvens. Umiddelbart efter ilægning det kan nå 120 -140 slag i minuttet. Men efter kort tid (ca. 3 minutter) for at vende tilbage til sin oprindelige figur. Dette betyder, at belastningen bæres af kroppen normalt. Hvis hjertebanken ikke stopper i lang tid, bør det være mere forsigtige og, i det mindste, reducere den tid og hastighed. Vi er nødt til at tænke på lektioner tid. Hvis du får tidligt om morgenen er ikke et problem, er det bedst at jogge 6-7 timer om morgenen. Morgen jogging giver en stor følelsesmæssig hele dagen, forfriskende lys, det puster nyt liv muskler. Hvis du har tid til at engagere sig i dag, vil det give et skub til at styrke din muskulære system. Du kan køre og om aftenen. Del-belastning ville være gavnligt i figuren, og du vil være i stand til at tabe sig.

Før hver løbetur er nødvendig for at varme op skråninger til at gøre, sit-ups, trunk snoninger osv Du bør starte med et par minutter og langsomt, langsomt, bringe din træning til en time at fyrre minutter. Hvis en uge vil du være i stand til at arbejde ud tre eller fire gange, vil det helt sikkert give et godt resultat.

Ud over de medicinske problemer forbundet med denne form for motion, der er en psykologisk en.

Lidt at sige til dig selv: "Jeg vil gerne begynde at køre!" Det er også nødvendigt at overvinde de psykologiske barrierer. Person langt væk fra sporten, som går ud på banen, for at føle sig akavet, nogle tæthed. Det lader til, at alle omkring kun se på dig som om du kører hårdt og akavet. At "tage" denne barriere, er det muligt at begynde at vælge et sådant tidspunkt og sted for kørslen, som vil være mindre skærme. Du kan overtale en veninde til at engagere sig i fysisk aktivitet sammen, du kan tilslutte en mand eller børn - det vil alle få gavn. Før du begynder at løbe, er det nødvendigt at tage sig af en sød træningsdragt og komfortable sko. Din perfekte udseende vil tilføje tillid og hjælpe dig med at komme ind i "krig sti" for deres sundhed og skønhed.