Løb for vægttab. Interval løb på stadion

Der er mange øvelser for at hjælpe dig med at tabe. Blandt dem den vigtige plads indtager interval kører. Det er ret let at lære og implementere - ingen særlige betingelser er nødvendige. Du kan variere og øge belastningen, forbedre sin form og brændende overskydende fedt takket være et fleksibelt uddannelsessystem. Daglig løbetur giver dig mulighed for at bringe hele kroppen i tonen, glem alt om deres problemer, styrke det kardiovaskulære og respiratoriske system. Mange tror, at den bedste kører til vægttab - et interval kører. Lad os finde ud af, om dette er sandt?

grundlæggende principper

Et centralt princip i denne øvelse er, at hastigheden er i konstant forandring. Når en person kører, uden at ændre tempo, kroppen tilpasser sig belastningen, og dens effektivitet er reduceret. I det tilfælde, hvor satsen er i konstant forandring, tilpasningen ikke er mulig, og brænder derfor langt flere kalorier og reduceret vægt.

Hertil kommer, at kortvarig acceleration i drift gør det muligt at stramme alle muskelgrupper i benene. Dette giver dig mulighed for at ikke bruge for meget tid og penge på supplerende uddannelse. Du kan køre både som supplement til træning, eller opladning, eller separat, hvis flere er ikke tid nok. Selvfølgelig, i sidstnævnte tilfælde er det ønskeligt at øge byrden og større omhu at jogge, at udvikle en effektiv og tabe sig. Tja, hvis den kører er kun en del af den uddannelse, ikke bruger det alle kræfter.

Sådan udføres en køre for vægttab

Interval løb er blot nogle få regler for at lære at ganske vanskeligt selv for dem, der aldrig har spillet sport. Så her er de grundlæggende principper, som er at lære at motion var en korrekt og effektiv:

1. Behovet for at gå kører mindst tre gange om ugen.

2. Træning tid spænder fra 15 til 30 minutter, afhængig af uddannelsesniveau og opgaver.

3. De, der regelmæssigt udøver magt belastning, kan køre efter en træning.

Før du forsøger at køre, hvis du ikke kører efter din træning, er det nødvendigt at afsætte et par warm-up minutter. Det vil forberede kroppen til stress og hjælpe med at undgå ubehagelige skader. Hastighed og acceleration baseret på de individuelle egenskaber af organismen og planlagt på forhånd. Kun når en systemer tilgang kan opnå hurtige resultater.

Selv de, der tidligere har formået en nem køre på intervallet bliver træt hurtigere og det er fint. Først, selvfølgelig, der kan være ømme muskler.

Hvad skal jeg bruge til træning

Motion kan være både udendørs og indendørs, hvis dens dimensioner tillader det. Men selv hvis rummet er for lille, vil interval kører til vægttab på et løbebånd bringe den samme effekt. Særlige entusiaster, der ikke har løbebåndet, køre på stedet. Glem ikke om det er nødvendigt at ventilere rummet. Generelt eksperter anbefaler jogging muligt på gaden. Interval kører til vægttab på stadion eller i parken er meget pænere og mere nyttigt end i rummet.

Selvfølgelig skal du køre rundt i komfortable sko, især hvis træningen foregår på gaden. Det er ikke nødvendigt at købe specielle løbesko, godt du kan bruge hvilken som helst anden, så længe de er komfortable. Under træning er det nyttigt at overvåge din puls, så brug en pulsator.

Processen med uddannelse

Det er tid til at overveje, hvordan man udfører en køre for vægttab. Interval løb involverer flere trin. Lad os betragte den grundlæggende ordning. Du bør begynde med let løb eller endda jogging. Dette vil varme op muskler og forberede organismen til efterfølgende, mere alvorlige belastninger. Trin lunge køre varer cirka 5 minutter. Nu er du nødt til at give kroppen maksimal acceleration og forsøger at køre så mindst 2-3 minutter. Uden at fejle, vil du føle den mangel på ilt og træthed. Og hvis det lader til, at de kræfter, blev ingen venstre - du gjorde alt rigtigt.

Efter at være steget igen nødt til at sætte farten ned. Samtidig helt, bør du ikke stoppe. Du er nødt til at holde i bevægelse, for at bringe tilbage til normal hjerterytme og vejrtrækning. Hvis kørslen ikke virker, kan du gå på vandreture, det vigtigste - ikke stoppe helt.

Når pulsen vendte tilbage til det normale, er du nødt til at re-begynder at løbe, nu med en gennemsnitlig hastighed. Varigheden af denne fase bør være omkring det dobbelte af den intensive fase. Derefter kommer en yderligere acceleration til den maksimale og så videre. Over tid, da kroppen vil vænne sig til belastningen, er det nødvendigt at reducere fredninger.

Interval kører for vægttab: programmet

Der er flere ordninger, der tillader dig at oprette en workout regime, så du effektivt kan tabe de ekstra kilo, og ikke at skade helbredet. Skal blive guidet på din puls. Det skal forøges med ikke mere end 85% i forhold til din personlige sats.

Den enkleste og mest påtrængende mulighed øvelse er som følger: efter warm-up, du har brug for at skifte løb og 1 minut 4 minutter af aktiv fods. Gentag denne cyklus er værd at mindst 4 gange.

Når denne belastning er dæmpet, er det muligt at foretage en mere kompleks udførelsesform 2 minutter løbende gennemsnit tempo, derefter 3 minutter i et langsomt tempo. Gentag efter behov flere gange. Når en sådan belastning er let, den gennemsnitlige ændring på den hurtige, endnu senere - langsom til medium, og så videre.

Reducerende perioder langsom fase og forøgelse af tidspunktet for maksimal belastning, kan det være ganske invaliderende træning (fx som beskrevet ovenfor bit), som vil brænde stor mængde fedt.

Ligegyldigt hvilken fase du er, og på hvilket system motion altid bør starte med warm-up og afslutte en fem minutters gå i et langsomt tempo. Den bratte overgang fra en høj belastning til en tilstand af hvile, og omvendt kan påvirke din tilstand.

Interval kører for vægttab for mænd og kvinder i forskellige grader af belastning. Lav personlige træningsprogram skal du omhyggeligt, på grundlag af deres evner og udholdenhed af kroppen på stress. Enhver typisk program er upassende, især i den indledende fase, som vi alle er forskellige. De kan vare kun en guide.

Interval kører for vægttab: anmeldelser

Da svarene fra eksperter, interval løb er en fantastisk måde at tabe sig og bringe kroppen i tonen. Forfølge denne øvelse meget omhyggeligt, kan du miste en uge af 0,5 til 1 kilogram. Fedt er brændt i timevis efter træning, så det bedste resultat opnås ved at engagere sig i flere gange om dagen.

Når praktiseres regelmæssigt, kan interval kører ikke kun tabe sig, men også øge muskelmassen (for det meste om benmusklerne), styrke hjertet, blodkar og åndedrætsorganerne, samt blive mere modstandsdygtige.

mad

Det er yderst vigtigt at følge kosten. Denne uddannelse kræver betydelige udgifter til energi og i høj grad fremskynder stofskiftet. Da målet er at reducere vægten, og klasserne kræver en masse styrke og et stort antal næringsstoffer, du har brug for at spise ofte, men langsomt.

Kontraindikationer

Interval løb er ikke for alle, da det indebærer en alvorlig belastning for kroppen. Find en anden måde at tabe sig og styrke kroppen bør folk med sådanne problemer:

1. Sygdomme i det cardiovaskulære system.

2. Sygdomme i rygsøjlen.

3. Gynækologiske sygdomme.

4. forkølelse.

5. Forværring af kroniske sygdomme.

Det bør være yderst opmærksomme på din krop og stoppe træning i de mindste lidelser. Det er vigtigt at skelne mellem den svaghed, der er opstået på grund af en forværring af nogen sygdom, fra ubehag forårsaget af tilpasningen af organismen til belastningen usædvanligt for ham.

konklusion

Nu er vi klar til at besvare spørgsmålet om, hvad der er bedst til vægttab - et interval løb eller normal drift. Til dette formål, virkelig bedre at vælge det interval, der kører. Det hjælper til at tabe sig, bliver mere modstandsdygtige og forbedre deres tilstand. Dog kan et positivt resultat kun opnås med den rigtige strategi. Ellers kan du kun gøre skade på helbred. Ikke desto mindre, for at gøre personlige program og gøre interval løb, som du kan se, er det ikke svært.

Normal drift - det er en mindre effektiv måde at tabe sig. Men det passer et bredere publikum. Simpel jogging målt formål at forbedre og opretholde formen mere end vægttab. , Dem, der er bange for overbelastning, er det bedre at vælge en almindelig, snarere end at køre til vægttab. Interval løb kræver særlig opmærksomhed på den betingelse! Og glem ikke, at sundhed er vigtigere end skønhed!