Ønsker stor søvn? Så medtage i din kost, disse 23 produkt

Der er mange ting, der kan forbedre din søvn, for eksempel skum bad eller løsning til at sove uden tøj. Dog kan din kost også påvirke den måde, du sover. Her er en liste over fødevarer, der vil hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af deres søvn.

oksekød

Oksekød indeholder nok tryptophan - syre, som er involveret i den naturlige produktion af melatonin. Det er et hormon, der hjælper vores krop til at regulere søvn. Hertil kommer, at oksekød indeholder også vitamin _B3, og jern, som hjælper med at lindre angst.

tun

Denne fisk er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som er nyttige til regulering af søvn cyklus.

laks

Laks indeholder også omega-3, hvilket gør det til et ideelt fad til middag, hvis du ønsker at få en god nats søvn.

helleflynder

Dette er en anden fisk, som vil holde en masse omega-3.

græskar

Græskar bør ikke kun bruges på Halloween. Det kan kaldes superfood til at sove, fordi det indeholder en masse af calcium, magnesium, omega-3, kobber og chrom. Alle disse komponenter bidrage til forbedring af søvn.

asparges

Asparges indeholder vitamin B, calcium og magnesium, hvilket gør det til et ideelt side skål til middag.

roer

I denne grøntsag en masse af calcium og magnesium, som mangler i kroppen af mange mennesker. Mangel på disse elementer fører til afbrydelse af søvnmønstre.

artiskokker

Hvis du har svært ved at sove, så prøv at tilføje artiskokker til din kost. De er fulde af jern, som er med til at lindre angst.

alger

Brugen af alger, der er en rig kilde af tryptophan, kan hjælpe dig med at sove igennem om natten.

avocado

Det viser sig, toast med avocado til middag kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Den indeholder en masse af B-vitaminer, som hjælper med at regulere søvn.

grønne

Bladgrøntsager som spinat, kinakål, fyldt med magnesium og B-vitaminer, som er med til at forbedre søvn.

broccoli

Broccoli indeholder en masse jern, men det er ikke dens eneste fordel. Det viser sig, at denne grøntsag hjælper med at fjerne koffein i din krop, som kan forstyrre din søvn.

puls

Bælgplanter omfatter bønner, linser, sojabønner og ærter. De er rige på B-vitaminer og folinsyre derfor bidrage til reguleringen af serotonin.

mandler

Mandler er fulde af næringsstoffer, som bidrager til en sund søvn, herunder omega-3, B-vitaminer, magnesium og kalcium.

valnødder

Spise valnødder kan hjælpe dig med at sove bedre, fordi de indeholder tryptofan, calcium, magnesium og selen. Du kan spise dem alene eller tilføjes til salater og snacks.

havre

Almindeligt havregryn med frugt og nødder vil hjælpe dig med at holde fuld. Hertil kommer, at havre indeholder en masse kobber, som er forbundet med en forbedring af søvnkvaliteten.

boghvede

Ligesom havre, boghvede indeholder kobber og fiber, der hjælper med at regulere blodsukkeret og din søvn.

græsk yoghurt

Græsk yoghurt er især nyttig for de mennesker, der har problemer med at falde i søvn. Den indeholder probiotika, som kan påvirke produktionen af melatonin.

skimme ost

Hvis du ønskede en sen nat snack, er det bedre at vælge fedtfattig hytteost. Selvfølgelig, inden jeg skal sove bedre ikke at spise, ikke at tvinge din krop til at køre hele processen med fordøjelsen. Men i ekstreme tilfælde, fortrinsret til ostemassen, da det indeholder høje niveauer af tryptophan.

bananer

De har en masse af magnesium, som hjælper med at regulere søvn cyklus.

surkirsebær

Disse bær indeholder den største mængde af melatonin i forhold til andre frugter.

kiwi

Kiwi hjælper vores krop producerer serotonin, som påvirker humør.

urtete

Urtete kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Vælg lavendel eller kamille, som har en meget stærk beroligende virkning.