Søvnforstyrrelser: hvordan man skal håndtere dem?

Sund søvn giver kroppen til at komme sig. Men desværre er der ingen mand, der ikke har haft mindst én gang i livet af søvnforstyrrelser i form af søvnløshed, følsom søvn, søvne, tale i søvne, kroniske lidelser og så videre De demonstrerede på forskellige måder:. En overtrædelse kan spredes kun om processen med at falde i søvn eller vågne op, eller for hele perioden på søvn, bryde de cykliske faser. I sidstnævnte tilfælde skal den person ofte vågner op midt om natten og ofte kan ikke gå tilbage til at sove. Næste morgen han venter på den brudte tilstand, forhindrer at bo, arbejde og skabe.

Årsager og behandling

Før du gør noget, bør du forstå årsagerne. En af de vigtigste årsager til søvnforstyrrelser, læger kaldet træthed, angst forårsaget af hverdagens problemer. Så det er vigtigt at skifte arbejde og hvile, den rigtige mængde søvn timer. Hvis årsagen er udmattelse, er der nogle enkle retningslinjer:

- ikke at engagere sig i aktive sengetid aktiviteter. Det er bedre at tage et bad med æteriske olier, har en kop svag te,

- du kan ikke proppe i 1,5 timer før sengetid,

- at behandle alvorlige søvn (klar til sengen, gå til at sove i forvejen)

- Overhold søvn og vågenhed, på trods af weekenden, helligdage og ferie, så kroppen altid brugt til denne livsrytme ,

- fokus på det biologiske ur (hvis du er en "nat ugle", holde dette i tankerne, når du planlægger din daglige regime).

Vi anbefaler at overholde disse regler for at undgå søvnforstyrrelser. Det er bedre end sovepiller for at blive involveret.

Søvn påvirker eksterne stimuli: lys, lyd og andre mennesker, særligt følsomme, er disse faktorer fjernes fra balancen og, selvfølgelig, overtræder drømmen .. Nogle medikamenter har den bivirkning af døsighed. Opmærksomme bekendtskab med instrukserne fra medikamenter bør være et af de vigtigste regler for egenomsorg.

Blandt de mere alvorlige årsager til søvnforstyrrelser kaldet psykiske sygdomme, neurologi, Psykosomatik. Ikke helbrede sygdommen, er det umuligt at genoprette sund søvn, men i denne situation stoffet er velkommen, hvis de er ordineret af en læge.

Af psykoterapi til behandling af søvnforstyrrelser bruger hypnose specialist rådgivning, uddannelse, selv-suggestion.

Må ikke forsømme behandlingen, fordi manglen på sund søvn påvirker den fysiske og mentale sundhed.

Vejledning til forældre

Søvnforstyrrelser i barnet primært forbundet med frygt. Børn til tider vilde fantasi, frygt for mørke - og hvis disse to ting hænger sammen, er der en ond drøm i barnet. Sådan hjælper dit barn undgå mareridt og hyppige opvågninger?

Søvn hjælper hjernen processen den opnåede information i løbet af dagen. Derfor barnet til at vågne op, selv om det forekommer en urolig søvn (aktivt bevægelige øjne, barnet græder), er det ikke det værd. Lad barnets hjerne at gøre sit arbejde. Når man vågner forklare, hvad en forfærdelig drøm - ikke virkelighed og det er fint - erfaring i en drøm set af dagen. Under alle omstændigheder er det umuligt at fortælle skrækhistorier "om babayku", "et gråt tyr", der bider. Dette vil bryde barnets søvn, som vil jorden for fantasien.

Søvnforstyrrelser kan udløses af ændringer i barnets liv, som en større og mindre i forhold til deres forældre. Du bør tale med barnet om ændringer i sit liv og til at berolige. Hvis forældrene lykkes, vil sove bedre.

Det vigtigste er, hvad der skal tage sig af deres forældre - er søvn og vågne børnene, fordi tilstrækkelig søvn tid (11-12 timer) giver normal udvikling og vækst af barnets krop.

Mangel på søvn fører til angst, træthed og uhensigtsmæssig adfærd. Mærkeligt nok, kan manglen på søvn manifestere sig i forøget uro og barn aktivitet, angst, nedsat opmærksomhed, at de studerende gav udtryk for i en reduktion af ydeevne.

Og, selvfølgelig, ikke foder børnene inden jeg skal sove og lege med dem i støjende spil. Bedre barn til at yde den nødvendige tavshed. Det er nødvendigt at give barnet mulighed for at sove på deres egne: ikke sidde med ham, indtil han falder i søvn (med undtagelse af det første år af en barnets liv, og en situation, hvor et barn er meget bange). Ellers vil dit barn ikke lære på egen hånd at slå sig ned og ikke kunne sove uden dig.