Pullover - motion for udviklingen af brystmusklerne

Pullover - en øvelse, der tager sigte på at udvikle de brede rygmuskler. Desuden er det godt coachet af den nedre del af brystet og stigninger i mængden af brystkassen. Motion pullover bruges til at give lindring og god form af lavere brystmusklen.

Der er to måder at køre pullover:
1. Liggende på en bænk boliger.
2. Liggende på bænken kun skuldertræk.
I den første fremgangsmåde bør ligge over kroppen ved bøjning med knæene. Feet holde fast mod gulvet. I hænderne på retten til at tage en håndvægt og løft over brystet. Hold en håndvægt med begge hænder skal være fra bunden af den øverste skive. Uden at bøje armene på albuerne, sænke barbell i en bue over hovedet. Pullover - en øvelse, du skal udføre langsomt, at føle, hvordan strakt brystfinner muskler og bryst.

Efter håndvægt faldet til det laveste punkt, er det nødvendigt at hæve den tilbage til sin oprindelige position. Sørg for, at skålen er ikke hævet. Pullover - en øvelse, der skal gøres ordentligt: hvis sænket bækken giver betydelig strækning brystet.

Udføres pullover strakte arme: så effekten af øvelsen vil være maksimal. Bevægelsen bør kun forekomme i skulderleddet. Resten af kroppen forbliver ubevægelig. Du kan udføre pullovere og foldede hænder, men i dette tilfælde vil kun træne muskler og øge mængden af brystet vil ikke forekomme.

Den anden fremgangsmåde kræver, at benene bøjet i knæene er fulde fod på gulvet, og kroppen er kun skuldrene på bænken. På denne position gør det muligt atleten til at arbejde latissimus dorsi og lavere brystmuskler. Det svarer til den første metode. Pullover - en øvelse, der hurtigt strækker brystet. Især anbefales aktiv måde at øge sin volumen.

Krydret bodybuildere hævder, at pullover vil bidrage til at øge mængden af brystet, ikke kun unge atleter, men også repræsentanter for den ældre generation. Det bør kun foretages regelmæssigt, skiftevis med andre øvelser, såsom zhimom barer, håndvægte ledninger.

Det er nødvendigt at udføre eksperimenter, at finde ud af hvilken metode der er den rette for dig. Nogle udføre pullover liggende overalt på bænken. Nogle fastsætter, men hans hoved hang over kanten af bænken.

Hvis dit mål - at øge mængden af brystet, pick vægten af håndvægte for at udføre den sidste gentagelse (anbefalet 15 pressere) at nærme sig med stort besvær. Ved den mindste mistanke om skade, bør stoppe henrettelsen pullover. Må ikke jage umiddelbart efter en stor vægt, fordi det er bedre at arbejde med mindre vægt og flere gentagelser. Øge antallet af gentagelser, skal fordeles over flere uger.

Forbered dig på at være, at brystet vil være stærk nok til at gøre ondt, især hvis du bare begynde at arbejde med for tunge vægte. Følg pullover - en øvelse, der vil hjælpe dig med at købe en smuk massiv kiste!