Sport og FitnessFitness

"Hot Jern": anmeldelser, programmer, kontraindikationer, typer øvelser

Hot Jern (bogstaveligt oversat som "hot metal") - en integreret gruppe-system styrketræning, primært i fortegnelsen, der er en mini-bar. Klasser i henhold til "Hot Iron" er alle moderne fitness klubber. Sagen er, at de er bygget på basen og isolation øvelser, der ikke kræver nogen særlige kvalifikationer. Træning giver mulighed for at udvikle styrke udholdenhed, forbrænde kalorier og bringe hele kroppen i tonen.

Udvikling af systemet involveret ikke kun sportsfolk, men også forskere og psykologer. Resultatet er et unikt træningsprogram, som er egnet til absolut alle. I dag ved vi mere end bemærkelsesværdig systemet Hot Strygejern, hvorfra det er lavet, og den feedback, hvad fortjener.

Udvikling af systemet

Efter omfattende forskning, forskere fra University of Düsseldorf bevist, at for fedt tab i styrketræning er meget effektiv til at anvende skiftende belastningsforhold. På grundlag af denne konklusion, og træningsprogrammet "Hot Iron" blev bygget. Resultaterne opfyldt de forventninger, udviklere, og nu er på involveret i de bedste fitness-klubber i verden systemet.

Hver instruktør i disciplinen hvert år uden at fejle passerer certificering. Et sæt af øvelser indeholder flere programmer, der ændrer hver tredje måned. Dette gøres, så musklerne ikke vænne sig til de samme øvelser og stress.

Der passer "Hot Iron"

En af de bemærkelsesværdige karakteristika ved dette system er dens alsidighed. Træning "Hot Iron" er egnet til folk i alle køn, alder og niveau af fitness. Vægt af mini-stænger kan varieres afhængig af de individuelle evner af hver atlet.

Mange, der gik til alle slags gruppeklasser ved, at nogle gange giver de ikke effekt, selv i de mest ansvarlige og besøger fuld gear. Årsagen er, at kroppen vænner sig til den aerobe motion. Den anvender også princippet om en gradvis stigning, samt variabiliteten af workloads. Således er det praktisk taget umuligt at vænne sig til programmet "Hot Iron". Anmeldelser viser, at selv de, der beskæftiger sig med aerob træning gruppe i temmelig lang tid ved at gå til programmet, der var en skarp fremskridt.

Det vigtigste formål med uddannelse - at udvikle styrke udholdenhed. Hvad betyder det? Det er simpelt - dem, der er involveret i programmet "Hot Iron" kan længere udføre muskuløs arbejde end alle andre. I denne henseende denne teknik er velegnet til dem, der ønsker at forberede sig til regelmæssig motion i fitnesscentret.

I denne øvelse, ingen spring, dans eller anden mærkelig øvelse. Alt er enkel og klar. Men efter et stykke tid vil du være lettere at løbe, gå og gå på trapper. Du vil blive mere tid under belastning og styrke hjertemusklen.

Hvordan fungerer systemet?

Øvelser "Hot Iron" bidrage til en hurtig nedbrydning af fedt. Sådanne øvelser fremskynde metabolisme, så fedt er brændt, ikke kun under træning, men også efter det. Med andre ord, den hastighed og varighed af lipolyse ved hvile stiger.

Et sæt af øvelser designet således, at atleten kan træne alle de store muskelgrupper i en time. I dette tilfælde har de led og rygsøjlen ikke modtager en stor belastning. Denne funktion gør det muligt at uddanne folk komme sig efter skader.

Hyppigheden af uddannelse

For at opnå maksimale resultater, du har brug for at engagere sig i dette program i en time tre gange om ugen. Ideal - at engagere sig i en dag, så musklerne har tid til at hvile og komme sig.

Styrker og svagheder i systemet

De ubestridelige fordele ved systemet omfatter følgende:

  1. Acceleration af metaboliske processer i kroppen med 30%. Muligheden for at reducere vægten uden kost og aerob træning.
  2. Brændende overskydende fedt, reduktion i muskeltonus, ændre figuren jo bedre.
  3. Brændende omkring 900 kalorier i timen træningssession.
  4. Øg muskelstyrke, fælles fleksibilitet, styrke knoglerne skelet.
  5. Elimineringen af cellulite.
  6. Den videnskabelige tilgang til udarbejdelsen af undervisere øvelser.
  7. Mulighed for korrektion af træningsprogram til de individuelle egenskaber af en person.

Den "Hot Iron", som det fremgår af svarene, har kun én ulempe - efter at hun ikke ønskede at udføre den klassiske magt og aerob træning.

typer af træning

Klasser i dette system er den gruppe, og, som hovedregel finde sted til rytmisk musik. Grundlaget for nogen af Hot Iron programmet er så grundlæggende øvelser:

  1. Squats.
  2. Bænkpres.
  3. Lunges.
  4. Dødløft.
  5. Krøller til biceps.
  6. Vridning pressen.

Træning opdelt i følgende typer (udvælgelseskriterium er den individuelle grad af fysisk blanding):

  1. Hot Iron 1. Dette kompleks er et system af øvelser for begyndere. Den er baseret på de grundlæggende styrke øvelser. De fleste af dem involverer brugen af en mini-boom. Belaste vælges individuelt for hver atlet.
  2. Hot Iron 2. Dette kompleks er designet til folk, der har et par måneder til at arbejde ud succesen med det første program. Det omfatter multi-stykke øvelser, nemlig: push-ups, squats på ét ben og lunges. Hot Iron 2 gør det muligt at forbrænde mere fedt, men også at bruge de mindste muskelgrupper og de dybeste lag af den muskuløse korset.
  3. Jern Krop. Programmet er intet andet end klassisk styrketræning. Hot Iron Avanceret - ændring heraf med en tungere vægt.
  4. Jernkorset. Dette er et alternativ til at udøve med fitness-udstyr, der gør det muligt at brænde et rekordstort beløb af fedt. Systemet genererer også atletiske krop og bidrager til at øge muskelmasse. Dette kompleks er ideelt for mænd og kvinder fysisk udviklet.
  5. Jern Tilbage. Komplekset er designet specielt til folk, der lider krumning af kropsholdning eller problemer med ryggen. Regelmæssig praksis af dette program til at styrke mavemusklerne og tilbage.

anbefalinger

Hvis du beslutter at uddanne sig til dette system, skal du være opmærksom på følgende punkter:

  1. Det er tilrådeligt at starte træningen ikke til videoer og i hallen, med en professionel træner. Han vil foretage en individuel undervisningsplan baseret på deres erfaringer, samt sørge for, at alle du har gjort så effektivt som muligt, og, vigtigst af alt, uskadelig for sundhed.
  2. Det er ikke nødvendigt at træne mere end tre gange om ugen. Det giver ikke mening, fordi nedbrydningen af fedtstoffer varer i dage efter en uddannelse af høj kvalitet. Hertil kommer, er det bydende nødvendigt, at musklerne har tid til at slappe af. Ellers vil de være i et par uger er opbrugt, og ønsket om at gå til gymnastik tabt.
  3. For dem, der allerede har løst problemet med ekstra kilo og blot ønsker at bevare sin form, ikke nødvendigvis tage en tung vægt.
  4. Men hvis dit primære mål - at tabe sig, skal vægten af projektilerne øges mindst en gang om måneden.
  5. At tabe sig, kan du udøve selv en gang om ugen. Men i dette tilfælde er det ikke nødvendigt at selvmedlidenhed. Tag mere vægt og udvise størst mulig beregning.
  6. Under en træning, er det vigtigt at holde fri vejrtrækning.
  7. Efter lektionen skal du sørge for at spise lidt, så kroppen ikke "spise selv". Dette adskiller metoden "Hot Iron" det er en standard aerobe motion, hvorefter det anbefales ikke at spise.

mad

Klasser anses for at være meget intens. Squats, lunges, trækstænger og andre øvelser med betydelige vægte gør det muligt at brænde en masse kalorier. At tabe sig hurtigere, kan du trimme en lille mængde kalorier ind i kroppen med mad. Måltider bør være moderat og ikke tilstrækkeligt. Kosten skal nødvendigvis være til stede 1-1,5 g protein og 1 g fedt pr kilogram legemsvægt per dag. Fedtstoffer bør spise både animalsk og vegetabilsk. Mængden af kulhydrater afhænger af din mobilitet i hele den dag i tillæg til motion. Nogen spiser 2-3 gram pr 1 kg kropsvægt pr dag, og nogen og tabe 4 g kulhydrater.

"Hot Jern": kontraindikationer

Som med enhver fysisk aktivitet, er denne teknik kontraindiceret til personer med:

  • Hypertension.
  • Kroniske sygdomme i den aktive fase.
  • Sygdomme i det cardiovaskulære system.
  • Slidgigt.
  • Alle former for skader.
  • Gravide og ammende kvinder.

"Hot Jern": anmeldelser

Som anmeldelser, dette program gør det ganske hurtigt og effektivt at tabe. Efter den første øvelse viser, at systemet er udviklet af fagfolk. Det giver ikke kun en signifikant effekt, men også gør det muligt at have en god tid, få en bølge af styrke og selvtillid. Da den vigtigste mål med programmet - at tabe, er det normalt pigerne gå til "Hot Iron". Anmeldelser viser, at mænd stadig foretrækker ren styrketræning. Ikke desto mindre er den lektie ifølge proceduren "Hot Iron" kan møde mænd. Nogle af dem at komme sig skader, og nogen ønsker at opretholde kroppens tone uden alt for meget stress.

Øvelser "Hot Iron" ser let, og det lader til, at de udføres uden besvær. Men det er faktisk ikke sandt. Når velvalgt titel og fuld tandhjulspumpe kan være helt hele kroppen. Da denne teknik ofte vælger kvinder, er det værd at bemærke, at det ikke gør dig en maskulin brystmuskler. Og generelt stereotype, at vægttræning er dårlig indvirkning på kvindelighed, helt forkert. Sund kvinde vil aldrig være som en mand, som om hun var engageret intensivt. Tja, hvis hun har et problem med hormoner, så vil det se ud uden sporten hhv.

hjemme træning

I første omgang blev det program beregnet til holdundervisning. Der er flere vægtige forklaring. For det første, når den næste træner, mere sandsynligt, at du vil bruge uddannelsen ordentligt og maksimalt nyttig, fordi du i tilfælde af, at vil korrigere og forsikre. For det andet, i en kreds af ligesindede er meget stærkere motivation. For det tredje, i hjemmet, ikke alle har trin-platform og baren med et bredt udvalg af vægte.

Men hvis du er sikker i deres evner, ved, hvordan til at betjene alle de systemer øvelser kan fornuftigt evaluere deres egne fremskridt ved at vælge vægten og bekæmpelse af dovenskab, har den nødvendige ammunition, kan det gøre derhjemme. Som en mulighed - ikke for længe gerne i rummet, for at få den nødvendige viden og derefter gå videre til hjemmet træning "Hot Iron". Huse, selvfølgelig, vil være vanskeligere at motivere dig selv til hårdt arbejde. Men alle, der ønsker at være sikker på at høre.

konklusion

Her er vi med dig og finde ud af, hvad "Hot Iron". Anmeldelser indbyggere og professionelle atleter viser, at systemet genkender både eksperter og almindelige mennesker, der ønsker at se godt ud. Den største fordel ved teknikken ligger i dens universalitet og effektivitet. Hvis du ønsker at tabe sig, bringe kroppen til at tone og forbedre din tilstand, prøv "Hot Iron". Erfaringer på video - det er godt, men det er bedre at starte med holdundervisning med en erfaren træner.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.