Sådan laver dine ben slank? Øvelser for perfekt figur

Smukke velskabt lange ben - drømmen om mange kvinder og mænd længtes efter synet. Men selv om naturen har begavet dig, og som sådan, med tiden visse steder tilgroet med fedt, huden bliver til cellulite appelsinskal og undertiden synes blå cones vener, og fra sin tidligere pragt er efterladt noget spor. Du kan med denne kamp eller anden måde? Selvfølgelig, hvis du rammer jorden med magt.

Et sæt af øvelser

Hvis du undrer dig over hvordan man laver ben slank, vil motion komme dig til undsætning. Bare i tilfælde, selvfølgelig, hvis du behandler metodisk og systematisk, tager behørigt hensyn til den fysiske træning. I dette tilfælde taler vi ikke om mange timer sveden i gymnastiksalen på særlige skaller, langt fra. En lille kompleks bestående af belastningen på forskellige muskelgrupper, vil tage dig en halv time i det mindste. Men på daglig basis! På spørgsmålet om , hvordan man kan gøre dine ben slank, motion lejlighedsvis eller alle mulige diæter, men uden motion, behøver god ikke bringe. Så ned til erhvervslivet!

• Det varmer op. Det er nødvendigt at musklerne kommer i drift. For at gøre dette, gnid dem kraftigt, lige fra hoften og ned til foden. Så gør et par hop og energiske skridt ben i forskellige retninger. Shook fra hæl til tå. I denne træning gjort.
• Nu, specifikt på, hvordan man kan gøre dine ben slank. Øvelsen begynder med de mest simple: ligge på gulvet (på stele gulvtæppet specialmåtte) på ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet (hæl fast hvile på gulvet). Løft balder og ryg, der hviler sine hæle og skuldre til gulvfladen. Hold i 30 sekunder så. Langsomt lavere. Gentag 10 gange, holde en stabil vejrtrækning. Således styrke lægmuskler, lår, tryk.
• Tag rebet og hoppe et par minutter, hoppe med begge fødder samtidigt, og derefter ændre dem. Skift amplitude bevægelser og knæ vinkel på svinget.
• Dem, der ofte bruger cykler, helt sikkert, hvordan man laver dine ben slank. Øvelser simulerer pedalerne, det er yderst effektiv, dvs.. A. Ikke kun styrke musklerne, men også øge deres udholdenhed. Liggende på ryggen, løft benene og starte dem bevæge sig, gradvist at øge tempoet - fra meget langsom til hurtig. "Turn pedalerne 3 minutter, hvile i et minut og gentag bevægelsen.
• En anden måde, hvordan man hurtigt gøre dine ben slank, - gå på plads, hæve dine knæ høje. Hold din ryg flad, albuer bøjet. Når benene hæve dine knæ, forsøge at få spidsen af albuen.
• Kom ned på alle fire og træk skiftevis tilbage en fod, så den anden. Træk også sokken. Hold i denne stilling i 30 sekunder, og derefter ændre benet. Udfør hver øvelse for hver lem 10 gange.
• Squats, sparke deres fødder til siden, frem og tilbage - er også meget nyttig form for belastning, stramning flere og bagdelen muskler, som også er meget vigtigt for en smuk figur.

En optisk illusion? Nej, de små tricks!

Naturligvis betyder resultatet ikke umiddelbart, vente mindst en måned er nødvendig. Og opført motion - ikke en komplet liste over tilgængelige og økonomisk overkommelige. Enhver fysisk uddannelse instruktør vil rådgive dig selv et dusin, og meget nyttig! Et visuelt gøre dine ben slankere indtil virkningen fitness klasser? Her kan du anbefale et par uskyldige tricks. For det første er der en særlig slankende undertøj, dæmper størrelse eller to på vores kropslige. Få en relevant trusser, strømpebukser, strømper, trusser - de er gode til at hjælpe dig købe et smukt udseende. For det andet, visuelt ser slankere hjælp og linned farve. Strømper og strømpebukser tager mørke - sort eller tan nuance. Men lyset, tværtimod, visuelt øge lydstyrken, og derfor mere egnet mager. For det tredje, den høje hæl. Selv buttet dumplings se på dem statelige damer.

Engagere sig og være sund og smuk!