Snart sommer - hvordan man laver ben slank

Efter tunge vinter fester på hendes mave og lår forsinket en masse af overskydende fedt. Og forude - om sommeren, og så jeg ønsker at bære en kort nederdel eller shorts, men også fedt ben ikke giver denne forpligtelse opfyldt. Hvad nu, altid bære en maxi? Selvfølgelig ikke! Hvordan laver ben slank? Du behøver kun at vedholdende og regelmæssigt gøre øvelserne foreslået nedenfor, og snart vil igen slanke ben og mejslet.

Før hver træning kompleks til at være noget motion til benene. Dette kan være lidt af en køre på plads eller poprisedat flere gange. Sådan laver dine ben slank? Vi vil beskæftige sig med dette spørgsmål for alvor.

Øvelse 1

Stå på foden og begynde at gøre ruller på tæerne og derefter på hælen. Prøv at gøre dem så klart som muligt, spænde alle musklerne i benene. Krop lige, at blive fyldt op til siden for ikke at være. Hold dine hænder på din talje. Denne øvelse vil ikke kun hjælpe med at løse problemet med, hvordan man kan gøre dine ben slank, men også tjene som en glimrende forebyggelse af åreknuder.

Øvelse 2

Hold på støtte (fx en væg eller en robust stol) og følg udsving i retning af den højre fod. Prøv at løfte benet skarpt, men knæet er ikke bøjet. Tilbage til returnere det skal være så langsom som muligt. Gør det samme for det venstre ben. Denne øvelse vil hjælpe til effektivt at reducere mængden af fødder, hvis det gøres rigtigt.

Øvelse 3

For indre lår er svært at finde effektive øvelser. Men der er måder at løse problemet med, hvordan man laver ben slank og i disse problemområder. Sid i en stol og holde en gummibold hofter. Klem bolden, så den anstrengt muskel fra inderlåret. Udfør denne øvelse, er det ønskeligt, ikke blot i gymnastiksalen, men også derhjemme, sidder foran et TV.

Opgave 4

Arranger brede ben og gøre en lunge venstre fod til venstre side. Tæer peger lige, knæ bøjet ved 90 grader. Tryk på gulvet med højre hånd. Efter at bevæge kroppen til højre ben og stå på det. Bøj knæet, så hælen rørt balderne. Gentag den samme i den anden retning. Overvåg ensartet vejrtrækning.

Øvelse 5

Læne på bordet eller en anden egnet bærer, let bøjede ben. Lidt (ca. 10 cm) for at løfte den højre ben fra jorden, knæet af benet lidt til højre for at trække sig tilbage. Løft knæet af det højre ben tilbage, holde diagonalen med hensyn til det venstre ben. Derefter kan knæet sænkes ned. Efter 20 reps at gøre det samme med det andet ben. Smuk afgift for ben og bagdel - det er hvordan du kan beskrive denne uprazhenenie. Med regelmæssig udførelse af sin glattet cellulite dannelse og reducerer mængden af lårene.

Øvelse 6

Squats er stort pres på benene og gør dem velskabt. For at forbedre effektiviteten af øvelserne skal udføres squats på en sådan ordning: at placere fødderne bredere, ekspanderende sidelæns sokker. Må ikke læne sig frem, udføre squats så lave som muligt, og derefter foretage en anden forsinkelse på et lavt punkt og klatre op. Gentag op til 20 gange.

En god måde at kæmpe for velformede ben er vand aerobic. Tætheden af vand i klasseværelset sætter ekstra belastning, musklerne nødt til at overvinde mild modstand, så resultaterne viser sig hurtigt.