Sport og FitnessVægttab

Sådan pumpes skinken derhjemme. Effektiv træning

Spørgsmålet om, hvordan man pumper op balderne derhjemme, bekymrer sig formentlig mest af den kvindelige befolkning. Men for mænd er dette emne også relevant, da mange piger holder opmærksom på mænds præster, ikke mindre end de selv på en lignende del af den kvindelige krop.

Men det er dog kvinder, der er udsat for deponering af ekstravægt i skælområdet. Derudover svækkes muskeltonen med alderen, og metabolske processer i væv sænker. Huden bliver uinteressant, blabby og abscesseret. Men vent ikke til det sker, hvordan man pumper op balderne derhjemme, det er værd at tænke på i dag.

For at korrekt, korrekt og hurtigt pumpe op balderne skal du først forstå, hvilken funktion der er tildelt denne muskel. Hvis du ikke går i detaljer, så i lodret stilling, trækker den benet tilbage. Og gluteus muskler strækker sig, når benet trækkes fremad. Støtternes størrelse og form bestemmes af genetik. Grundlæggende påvirker sidstnævnte, kan vi ikke. Men for at reducere deres størrelse er det helt muligt.

Effektiv træning

Piger, inden du pumper balderne derhjemme og gør deres form attraktiv, skal du huske to øvelser. Men mænd bliver nødt til at gå i gymnastiksalen, da disse øvelser skal udføres med meget vægtning - fra 50 til 100 kg.

Så øvelserne til husets skinker - lænerne fremad med byrden. Gluteus muskel er ret stærk, og for at ændre sin størrelse, form eller gøre den elastisk, har du brug for en vægt, der overstiger din egen. I de tidlige dage kan piger uden vægtning, men som regel udføres skråningerne sammen med baren.

Den anden øvelse bliver hakket. Det er værd at bemærke, at de kan være forskellige. For at udføre vores øvelse skal du kroge og sætte dine fødder på bredden af dine skuldre. Bagsiden skal være lige. Vægten skal opbevares enten på siderne eller mellem benene. Squat skal udføres adstadigt uden pludselige bevægelser.

Hvordan at svede balderne. Mester lektioner

  1. Stå i "lunge stand" position. Fastgør et ben bag platformen og sæt ned, bøj knæene, indtil der er dannet en ret vinkel. Bemærk at knæet på benet foran er på hælets niveau. Det er på hendes konto den største byrde. Bagsiden skal være flad. Træning skal ske 10-12 gange, derefter skift benet og gør stadig 10-12 gentagelser allerede på den.
  2. Lig på din mave (på sofaen, skridtet, bænken), hold dine fødder på jorden, bøje knæene. Fødderne er forbundet sammen. Derefter sprede dine knæ til siderne og langsomt hæve dine ben, spænder musklerne i skinkerne. Lav ikke pludselige bevægelser, sænk benene. Øv 10-15 gange.
  3. Sæt dine fødder på bredden af dine skuldre og sæt dig ned på en usynlig stol. En sådan øvelse skal udføres, indtil en karakteristisk brændende fornemmelse fremkommer i gluteus musklerne.

Nu har du en ide om, hvordan man skal pumpe op balderne derhjemme. Hvis du udfører disse øvelser flere gange om ugen og kombinerer dem med kosmetiske procedurer, vil du hurtigt se det ønskede resultat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.