Kost "8" - helsekost

Personer, der er overvægtige normalt anbefales kost 8 (8-a og 8-b). Denne elsystem er afbalanceret. Ved regelmæssig brug af sin fede subkutant væv reduceres, samt normal og forbedret metabolisme. Imidlertid er kost kontraindiceret hos patienter, der er overvægtige, i det tilfælde, hvor de har den sygdom i fordøjelsessystemet, hjerte-kar-systemet og lever, fordi sådanne sygdomme kræver en speciel diæt.

Generelle karakteristika for kosten №8

Daglig norm af kalorier til denne kost er omkring 1800-2000 kcal (til stillesiddende mennesker), mens dette tal kan være forskellig for hver person, alt afhænger af den oprindelige kropsvægt. For den kategori af "100 kg eller mere" af 2000-2500 kcal er den gennemsnitlige daglige normen.

At reducere antallet af kalorier opnås ved at reducere mængden af sukker, samt forskellige produkter, der indeholder det. Kost 8 selv er ikke kompliceret, faktisk et lille fald i kalorier forårsager konstant følelse af sult. Brug diæt for at tabe №8 tillade 2-3 kilo om måneden, men det er kun på sin rette kombination med en systematisk fysisk aktivitet.

Udover at begrænse hurtigt fordøjelige kulhydrater, som omfatter sukkerholdige produkter, sådan en diæt i 8 dage indebærer en reduktion i forbruget af animalsk fedt, med deres delvis erstatning for vegetabilske olier. Seneste bidrage til at forbedre sundhedstilstanden og vægttab i almindelighed. Også udelukket fra kosten af en lang række produkter, der begejstrer appetitten. Heriblandt azotistosoderzhaschie stof, samt forskellige smagsstoffer. Det er nødvendigt at reducere mængden af salt forbruges til 4-5 gram per dag, og mængden af væske - op til 1 liter.

Frugt og grøntsager bør indgå i kosten i store mængder for at mætte. Den daglige sats af forbruget af proteiner er ca. 90-120 g, fedtstoffer -. 60-80 gram. og kulhydrater - 150-250 gr. Som for madlavning teknologi, kosten anbefaler brug af 8 stewing, pripuskaniya, madlavning og damp madlavning. Indimellem kan du råd til bagt i en ovn fad, men uden tilsat fedt. Antallet af måltider bør være omkring 5-6 gange om dagen.

Kost 8: menu til en dag (2000 kcal)

• Korn, rugbrød - 200 gr.
• Æbler og andre usødet frugter - 200 gr.
• En række af friske grøntsager - 300 gr.
• Frisk kål - 300 gr.
• Smør - 10 gr.
• Vegetabilsk olie - 25 gram.
• Æg - ½ enheder.
• Lean fisk - 100 gram.
• Fedtfattig hytteost - 100 gr.
• Magert kød - 150-200 gr.
• Mælkeprodukter og mælk - 400 gr.

Disse produkter kan erstattes af tilsvarende, og gøre deres egne daglige menu.

Tabel №8 kost-og er designet til folk, der er overvægtige, mens fraværet af en leversygdom, hjerte-kar-system og fordøjelsesorganerne, som kræver en speciel diæt. Tildelt en kost, og efter 8-dækket kursus №8.

Calorie føde nedsætter på grund af de begrænsninger af kulhydrater og fedt i en del. Proteinindholdet er normalt højere end de fysiologiske behov. Også til stede i kosten af frugt og grøntsager i det krævede beløb. Stoffer, der forårsager appetit, er udelukket. Moderat begrænset væskeindtagelse og salt.

Energi værdi per dag er omkring 1280 kcal. Proteinindhold - 80 g, fedt -. 60 g, kulhydrater -. 100 c. og salt - 3 c. For at eliminere sult, er lav-kalorie mad taget i små portioner, men ofte.

Tabel kost №8-B anvendes i mangel af forskellige sygdomme, hvor specielle diæter bør anvendes. Denne diæt 8 er ikke mere streng diæt og en №8 №8-en.

Energi værdi pr dag er omkring 800 kalorier. Proteinindhold - 60 g, fedt -. 30 g, kulhydrater -. 70 g, NaCl -. 2 c.