Sund ryg er nøglen til et vellykket og sundt liv

Ryggraden er grundlaget for en sund krop. Det er nødvendigt at overvåge dets tilstand, da belastningen på rygsøjlen er kolossal. At køre bil, arbejde på en computer og på kontoret, løfte vægte og opholde sig på dine fødder er noget, som næsten alle skal stå over for. Sygdomme i rygsøjlen og krænkelse af kropsholdning giver anledning til mange problemer. Et fitnessprogram rettet mod at rette opstillingen og styrke musklerne i ryggen vil hjælpe med at undgå dem. Det er meget lettere at forebygge sygdom end at helbrede.

Gymnastik til rygsøjlen

System "Healthy Back" - en af de mest milde sorter af fitness, der er designet til at træne de muskler, der holder rygsøjlen i den rigtige position. Øvelser er designet til at strække muskler og ledbånd på en sikker måde: de vil forbedre og genoprette ryggenes mobilitet, lindre unødvendige spændinger og slappe af de inaktive dele af ryggen.

"Sund back" er et fitnessprogram designet til at genoprette og forebygge sygdomme i rygsøjlen. Et specielt udvalgt sæt øvelser til udvikling af mobilitet og fleksibilitet i ryggen anbefales til både mænd og kvinder. Klasser er designet til et andet uddannelsesniveau, så de passer til alle, uanset alder og fysisk udvikling. Uddannelse vil hjælpe dem, der ønsker at holde rygsøjlen sund og forbedre kropsholdning.

Formålet med programmet "Sund back"

Dette kompleks hjælper med at løse flere problemer:

• At danne en korrekt kropsholdning ;
• At træne dybe dorsale muskler
• At fjerne fra de intervertebrale segmenter spændingen forårsager smertefulde fornemmelser;
• Stretch musklerne, der forårsager deformation af rygsøjlen;
• Styrke kroppens muskulære korset;
• At arbejde med gluteal muskler, fordi de er ryggen af rygsøjlen.

Rygsøjlen er kernen i organismen

En sund ryg er nøglen til et vellykket og sundt liv. Halvdelen af sygdomme og lidelser er forårsaget af problemer med det. Ofte tror mange ikke engang, at dårlig sundhed, svimmelhed, træthed er tegn på rygsygdomme, som begynder. Rygmarven, det vigtigste organ i nervesystemet, er placeret i rygsøjlens kanal og udfører nerveimpulser i hjernen. Derfor er det meget vigtigt, ikke at vente på pludselige og alvorlige smerter, for at give rygsøjlen opmærksomhed. Her er nogle tegn på at starte problemer:

• kramper;
• Problemer med søvn;
• Træthed og sløvhed
• Hovedpine i det okkipitale område
• Smerter i nakken;
• Spændinger i musklerne;
• Aching smerter i ryggen, benene, balder;
• Morgenpine i bryst- og lumbalområdet;
• Smerter i maven
• Dybe tidlige rynker af nakke og pande;
• Den anden hage, etc.

Kontraindiceret kompleks "sund ryg" for kroniske sygdomme i rygsøjlen, efter operation og alvorlige skader, dem med intervertebral brok og alvorlige kropsforstyrrelser. Før du begynder at træne i disse tilfælde, skal du konsultere en læge.

Typer af øvelser

Et kompleks af enkle øvelser forhindrer ikke kun rygsygdomme, men hjælper også mange af dem med at helbrede. Regelmæssig motion hjælper med at glemme rygsmerter. Egnede øvelser også til korrektion af kropsholdning. Hvilke øvelser er inkluderet i programmet "Sund back"? Øvelser for cervikal, thorax, sakrale dele af rygsøjlen. Derfor er programmet skræddersyet til de enkelte egenskaber og behov.

"Sund back" er et fitnessprogram. fordel

Øvelser til livmoderhalsområdet forbedrer blodgennemstrømningen i hjernen og som følge heraf reducerer risikoen for slagtilfælde. Øvelsenes egenart er, at de er harmløse og hjælper med at slippe af med mange plager: hovedpine, svimmelhed, søvnløshed, nedsat hukommelse. Daglig stress, såvel som stress, resulterer i sidste ende på muskelspasmer, som komprimerer blodkar og nerver. Det er, når de ovenfor opførte sygdomme vises. Den terapeutiske virkning af øvelser til nakken er, at de dybeste muskler bliver gennemarbejdet. Krampen falder, og nakken bliver mere afslappet og mobil.

Øvelser til thoracic afdeling vil hjælpe med at slippe af med smerter i interblade området og i thoracic afdeling. Siddende arbejde, såvel som en forkert stilling, f.eks. Ved computeren eller foran tv'et, fører til overbelastning af musklerne og som følge heraf dislokationen af diskene og hvirvlerne. Det kan fremkalde sygdomme i hjertet, nyrerne, lungerne. En omhyggelig holdning til rygsøjlen og rettidig styrkelse af musklerne i brystområdet reducerer risikoen for alvorlige sygdomme.

Den sakrale afdeling er ansvarlig for balderne og bækkenbenene. Det er vigtigt at styrke musklerne i denne afdeling, fordi benrelaterede sygdomme, blære sygdomme, seksuelle forstyrrelser - mange af disse lidelser er forbundet med sygdomsproblemer.

3 uerstattelige øvelser til træt tilbage

Disse enkle øvelser anbefales hjemme hjemme. Gør dem, hvis ryggen er krøllet eller svær at rette sig på. Du kan inkludere dem i hovedkomplekset.

1. På afslapning. Den bedste holdning til hvile din ryg er at sidde på gulvet, balder på dine hæle, arme strækker sig foran dig, din ryg er rund, din pande læner sig mod gulvet. Tag denne position og slapp af.
2. Til en rhomboid muskel. Lig ned på gulvet med forsiden nedad, lænet mod gulvet. Hænder spredes adskilt på skulderniveau. Hænderne løfter sig op til maksimum og sænker langsomt ned.
3. På latissimus muskel i ryggen. Stå op, armen er afslappet og strakt til gulvet. Bagsiden er flad, kroppen er parallel med gulvet. Løft og sænk hånden.

Bekræft effektiviteten af programmet "Healthy Back" anmeldelser af dem, der forlovede og fortsætter med at træne. Konstant følelse af spændinger i nakke, skuldre og overkroge fra et langt arbejde på computeren er bogstaveligt talt efter den første session. Smerter i nedre ryg falder efter den femte session, og lyshed fremstår. Efter tre måneders træning forbedres rygsøjlens fleksibilitet i en sådan grad, at mange mennesker for første gang i livet kan nå gulvet med hænderne til gulvet uden smerte og kræfter.