Hvilke muskelgrupper er nyttige vipper til den ene side, og hvordan man korrekt udføre øvelsen?

Begynder at engagere sig i sport, alle forventer at forbedre din sundhed og gøre mere yndefuld figur. Vidste du, at de tilfældige træning kan få den modsatte effekt, selv ved en simpel øvelse, som alle kender fra barndommen? Prøv at forstå, hvad muskler er nyttige til pisterne til siden, hvis de kan hjælpe med at gøre en perfekt talje, og hvordan man gennemfører dem.

Den klassiske version af øvelserne

Udgangsposition - stående, lige ryg, fødder placeret skulderbredde. På inhalerer skal du bøje overkroppen til venstre, skal lean være, så længe du ikke føler spændinger i benmusklerne. På det laveste punkt at blive forsinket i et par sekunder, så er det muligt at vende tilbage til den oprindelige position (udånding). Dette efterfølges af en gentagelse af det første trin, bøjning i en anden retning.

Begyndere ofte spekulerer om, hvor de skal være i hænderne, mens de udfører de beskrevne bevægelser. I deres programmer, selv professionelle trænere og instruktører tilbyder at gøre side bøjninger anderledes. Hænder kan være et bælte, udelades langs legemet, eller den ene hånd er hævet op, og den anden i taljen. Faktisk placeringen af de øvre ekstremiteter effektiviteten af øvelsen er ikke ændret. Prøv forskellige muligheder for indstilling af hænder og vælge den, at du vil finde den mest bekvemme.

For at være nyttig denne øvelse?

Det menes, at vipper til siden - dette er en af de nemmeste måder for piger at gøre taljen ser slankere. Samtidig blandt Dieters gå meget reel rædsel af, at hvis du gør denne øvelse for ofte med et stort antal gentagelser kan pumpes muskler og genvinde formen, rektangel, uden at have nogen fremspringende dele og attraktive kurver. Hvor er sandheden?

Faktisk skråningerne mod taljen næsten ubrugelig. Denne øvelse udvikler primært obliques og nogle rygmuskler krop. Med få gentagelser, vil det bidrage til at forbedre den overordnede tone i kroppen, lidt stramme maven. Hvis du udfører det i "fedtforbrænding" mode - med forvarmning, et stort antal gentagelser og vægtning - er virkelig muligt at udvikle muskler og slippe af med overskydende kropsfedt. Bodybuilding fans rådes til at gøre side bøjninger 50-100 gange på hver side.

Regler og ydeevne teknik

Den vigtigste forudsætning for den korrekte udførelse af øvelsen - bevarelsen af kroppen lige. Inden du begynder at læne, bør du rette ryggen, strække dine balder og presse. I løbet af tilt, skal du sørge for, at bevægelsen udføres kun i den side, men afvige fra en lige linje frem eller tilbage er ikke kun umuligt, men meget farligt. Sådanne fejl i forbindelse med udøvelsen af en voksen, kan forårsage alvorlige skader på rygsøjlen. Bevægelsen - hældningen, skal ske på bekostning af muskelspændinger pressen. Motion bør ske for ofte, hvis du træner seriøst, ville være nok til at medtage den i deres klasser 1-2 gange om ugen. Til hjemmetræning skråner egnet til gentagelse på en dag, men på den betingelse, at de vil blive henrettet i en mængde på 6-15 gentagelser.

Kontraindikationer til problemerne med gennemførelsen og mulige

Det er strengt forbudt at lave skråninger på hver side af dem, der har lidt nogen rygskader. Hvis du har nogen rygproblemer (fx krumning) eller tortureret regelmæssig rygsmerter, kan ikke blive ansat uden at konsultere en specialist. Hvis under træning du føler smerte og ubehag - beskæftigelse bør ophøre. Du må heller ikke deltage i 'till you drop", at ophøre med at være, når skråninger, så snart du føler en klar spænding i benene.

Skråningerne af kroppen med håndvægte

Næsten enhver simpel øvelse kan forbedre en lille smule, hvis du begynder at gennemføre det med vægtene. Hvordan side bøjninger med håndvægte? Start med at vælge en vægtning agent. Piger, vil begyndere være nok til at tage små håndvægte vejer 0,5-2 kg. Avancerede atleter kan vælge den mulighed for 2-4 kg.

Teknik er den samme som for konventionelle skråninger: i den ene hånd tage en håndvægt, den anden er en bekvem måde at starte og vippe kroppen. Under bevægelsen af vægtningen middel skal passe stramt til kroppen. På det laveste punkt af skråningen, som i den simple øvelse, skal du vente et par sekunder, hvorefter du kan vende tilbage til udgangspositionen.

Hvis du er engageret i hallen, bede instruktøren til at gøre den enkelte uddannelse og vælge den optimale antal gentagelser. Hvis du laver derhjemme, husk, er skråninger med håndvægte styrketræning og alt for mange reps for dem er ikke påkrævet. Følg alle de regler for gennemførelsen og motion regelmæssigt, så du er sikker på at lykkes!