Trin maskine til hjemmet: hvad muskel grupper arbejder?

cardio gruppe til hjemmebrug præsenterer en bred vifte af udstyr, der bruger de mest problematiske områder af den kvindelige krop. Den enkleste af disse er de såkaldte stepmaskiner. De har en simpel anordning, så klasserne kan gennemføres uden hjælp fra fagfolk. Samtidig simulator til hanen kan have forskellige versioner, som hver især er den bedste løsning for at arbejde med bestemte muskelgrupper.

Hvordan simulator?

Generelt simulatoren er en stepper skridt, men i karakteren af dens aktiviteter kan tilskrives et værktøj til aerob træning. Brugeren under øvelsen gentager serie af samme type bevægelse i en bestemt rytme. I mere avancerede versioner af moderne trin maskine er udstyret med yderligere værktøjer og øger effektiviteten af uddannelse. Disse omfatter ændringer af gelændere, som tillader, at belastningen fordeles under træning, justering kropsholdning og bidrage til at forbedre tonen i hele kroppen. Mulighed for at justere den hastighed tilstande også tillader variation af belastningen, afhængigt af den fysiske form af den enkelte.

Hvilke muskler er trænet af en konventionel stepper?

Klassisk stepper bruger kalven muskler, balder og lår. I virkeligheden er disse områder er målet for alle modeller, men i dette tilfælde er det for dem vægt. Desuden kan det bemærkes pressen. På denne del af stepmaskine ikke har en særlig belastning, men på betingelse korrektion teknologi uddannelse implementering og det vil deltage i uddannelsesprocessen. Af den måde, professionelle sportsfolk, hvis aktivitet er forbundet med de høje belastninger på benene, til uddannelse af disse zoner anvendes stepmaskiner. Simulatorer bidrage til at styrke musklerne, holde dem i optimal stand til sport. Selvfølgelig derhjemme drifts- mål er ikke så ambitiøse - tendens til at arbejde balder og lår indebærer at bringe dem ind i den optimale form for krop forbedring.

Muskel træning på mini-stepper

Ifølge princippet af mini-stepper generelt svarer til dens klassiske modstykke. Sådanne modeller er også inddrage i motion lægmuskler og lår til balder. Men det er vigtigt at forstå nogle forskelle. Især den kompakte stepmaskine giver den største belastning på de små muskler i ballerne. Med denne funktion, brugere har mulighed for at arbejde sig igennem de lavere dot områder af fødderne, justering linje og konturerne af figurer. Desværre er de fleste af de mini-stepmaskiner har ingen særlige instrumenter ved hånden, så brugeren skal finde en anvendelse for dem. For eksempel kan du vinke dine hænder til siderne eller til at simulere kommissionen ryk under gang. Mange mennesker tror fejlagtigt, at mini-stepmaskiner er mindre effektive end fuld størrelse. Men det er ikke sandt. Funktionaliteten er faktisk lavere, men de er produktive og effektive i deres gruppe træning.

De øvre muskelgrupper

Igen, afhængigt af konfigurationen stepper kan være kvalitativt træne musklerne i brystet og ryggen. For mænd sådan uddannelse er ikke mindre attraktiv, da de hjælper til at pumpe biceps og triceps. Ved behandlingen af disse problemer vil hjælpe den cardio-trins maskine, der er udstyret med specielle arme og gelændere. Disse enheder giver en ekstra belastning på brystet, ryg, bækken og presse. Omfattende uddannelse forskellige muskler i en øvelse program er kompleks i udførelsen, så du i første omgang skal tænke om programmet og til at udvikle den mest effektive og besparende tilstand af drift med stepper.

Glem ikke om det vigtigste formål med disse simulatorer - at styrke musklerne i benene og bækkenet. Det er i forbindelse med den nederste del af kroppen Stepper viser den højeste effektivitet, og de øvre muskelgrupper i form af styrkelse er sekundære til ham. Med andre ord, hvis du ønsker at bevare den samlede muskeltonus, så trin maskine til hjemmet med disse problemer rigtige, men at det målrettet arbejde med den øverste del af kroppen er bedre at henvende sig til den cardio udstyr i form af andre modeller.

Test af muskler på den roterende stepper

I dette tilfælde også træne musklerne i den nederste, men som du ville gøre med en mini-stepper, dette er en prik. Brug den roterende løbebånd træne mellemstore og små bagdelen muskler. Succesfuld udnyttes indre og ydre lår, og med forbehold af særlige øvelser for sådanne modeller kan opnås, og en vis belastning for pressen og brystfinner muskler. Denne træner for skridt aerobic omfatter et antal omgange fra side til side, hvilket får kroppen og bøje dine mavemuskler. Klasser på modellerne af denne familie anbefales til kvinder, der ønsker at ikke kun styrke og tone musklerne i benene, men også for at gøre en slankere talje og slippe af med fedt på siderne. Igen, den initiale tilstand af kroppen er ikke vigtigt, da der mulighed for at styre hastigheden af simulatoren dertil bedømme justering udføre drejebevægelser.

Reduktion kalorier og slankende

Dette er en af de store fordele ved cardio. De tillader dig at brænde kalorier på samme tid normalisere fysiske tilstand. Efter alt, ikke tilfældigt det næste spørgsmål er: "skridt maskine - hvad muskler arbejde, når du bruger det?" Med det, lægge pres på områder, der er mest modtagelige for ophobning af fedt - de samme balder, lår, talje regionen. Forudsat intensive og regelmæssige øvelser kan være et effektivt redskab i kampen mod cellulite. At sådanne øvelser forbedre cirkulation, parallelt med dette tilvejebringer en flydende udstrømning. Som et resultat, overskydende generation fedt affald, og huden bliver glat. Selvfølgelig, de første tegn på vægttab ikke være umiddelbart indlysende, men motion er den mest sunde og sikre vægttab metode.

Brugeranmeldelser af stepmaskiner

Meninger om stepmaskiner generelt bevise effektiviteten af de beskrevne muskelgrupper. Kvinder, der trofast fulgte instruktionerne, bemærke, at i de første måneder kan miste op til 5-6 kg. Volumen i lårene reduceres med 6-7 cm. Selvfølgelig alle individuelt, men tilstedeværelsen af en bestemt virkning observeres på alle med regelmæssige klasser. Det er værd at bruge og en sammenligning med alternativt udstyr, som konkurrerer stepmaskine. Anmeldelser i denne henseende er også støtter en stepper, da de fylder mindre og koster mindre end de populære løbebånd. En anden ting er, at modellerne er forskellige. For eksempel kan de elliptiske ændringer i størrelse sammenlignet med de samme numre, og nogle versioner af mini og gøre være skjult under sengen.

konklusion

Workout stepper muskler er blot en af de middel til at forbedre den fysiske tilstand, holde dig i form og et godt helbred. Dog kan der opnås de bedste resultater kun på betingelse af en integreret tilgang til at nå målene. Især stepmaskine viser gode resultater, hvis sideløbende med undersøgelser for at følge en diæt og opretholde en sund livsstil. I dette tilfælde vil ud over at erhverve den ønskede form og tabe udføres og forebyggende funktioner af indre organer. Dette refererer primært til det kardiovaskulære system, med god grund stepmaskiner er inkluderet i cardio gruppe. Samtidig kan simulatoren ikke være den eneste opsving værktøj. Som et minimum bør det betragtes som et middel til at opretholde den overordnede tone, men at tage fat på de alvorlige sundhedsproblemer, det skal bruges som et supplement. Og vigtigst - det er et valg er egnet til det særlige tilfælde med træningsprogrammet. Stepper normalt kommer komplet med uddannelse hjul, så at ansætte en særlig instruktør for uddannelse ikke er påkrævet.